Trainiere dich selbst glücklich zu sein: 4 coachbare Teile deiner psychischen Gesundheit

Sich durch tägliches Handeln um seine geistige Gesundheit zu kümmern – so wie Sie sich um Ihren Körper kümmern würden, indem Sie Obst und Gemüse essen – kann der Weg nach vorne durch herausfordernde Zeiten sein. Ein neuer Rahmen legt nahe, dass geistiges Wohlbefinden durch Übung im täglichen Leben kultiviert werden kann. Im Wesentlichen können wir unser Gehirn trainieren, glücklich zu sein.

Forscher der University of Wisconsin-Madison hoffen, dass der neue Rahmen helfen kann, Wohlbefinden zu definieren, und dass die Teile, die sie gefunden haben, durch Training verbessert werden können.,Das Dezember-Papier wurde in der Zeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht.

Das Papier erkennt einen Mangel an Industriestandards für das Wohlbefinden an, was wiederum zu einem Mangel an gemeinsamer Sprache zwischen Therapeuten führt. Die Forscher argumentieren, dass die Verwendung einer einheitlichen Sprache den medizinischen Fachkräften sowohl bei der Kontaktaufnahme mit Patienten als auch bei der Forschung helfen kann.

Forscher behaupten, dass Wohlbefinden durch Training und Selbstregulierungsprozesse erreicht werden kann. Die Anwendung der Maßnahmen im täglichen Leben kann sowohl dem Beispiel des Glücks als auch den Gesprächen darüber, wie es erreicht werden kann, sehr helfen.

Die vier Aspekte des psychischen Wohlbefindens, auf die sich die Forscher in ihrem Rahmen konzentrieren, umfassen:,,

• Das Bewusstsein
• Verbindung
• Einblick
• Zweck

„Es beschreibt Bewusstsein, Verbindung, Einsicht und Zweck in Bezug auf Fähigkeiten, die wir jeden Tag in irgendeiner Form üben können“, Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, eine der Autoren der Studie und assoziierte Wissenschaftlerin am Center for Healthy Minds at der University of Wisconsin-Madison, sagt Verywell: „Wenn wir an psychische Gesundheit denken, denken wir oft an Therapie. Dieser Rahmen erweitert das Gespräch um das, was eher dem „Essen Sie Ihr Obst und Gemüse“ der psychischen Gesundheit ähnelt. Wir können mentale Gewohnheiten entwickeln, die uns helfen, uns wohl zu fühlen, und die uns helfen, widerstandsfähiger zu sein, wenn das Leben härter ist, wenn wir unvermeidlich Stress und Verluste erleben.“

Vier Aspekte des psychischen Wohlbefindens

Die Forscher legen vier Aspekte des psychischen Wohlbefindens dar, von denen sie festgestellt haben, dass sie in Ihrem täglichen Leben trainiert und verbessert werden können.

Das Bewusstsein

Bewusstsein, sagen die Forscher, bedeutet, auf unsere Umwelt und unsere Beziehung zu ihr zu achten. Dazu kann gehören, wie wir mit anderen interagieren, wie wir uns tagsüber fühlen und was wir in Stresssituationen denken.

Der Geisteszustand wird Meta-Bewusstsein genannt, was ein Gewahrsein der Prozesse des bewussten Erlebens ist. Im Idealfall kann eine Person in einem Zustand des Metabewusstseins eine Emotion so identifizieren, wie sie gefühlt wird, bevor sie impulsiv reagiert.

Die Theorie funktioniert auch umgekehrt, wo Einzelpersonen bewusst werden können, wenn sie auf „Autopilot“ sind oder einfach nur die Bewegungen des täglichen Lebens durchlaufen.

Der neue Rahmen bezieht sich auf eine Studie, die herausfand, dass etwa 47 % der Menschen ihr Leben in einem Zustand der Ablenkung verbringen, der ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Frühere Studien haben gezeigt, dass Ablenkung die Exekutivfunktion, ein wichtiges Managementsystem des Gehirns, trüben kann. Ablenkung ist auch mit Stress, Angst und Depression verbunden.

Die Forscher zitieren eine Studie, in der Achtsamkeitstraining und fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation das Arbeitsgedächtnis und die GRE-Werte bei ablenkungsanfälligen Schülern verbesserten; Sie räumen jedoch ein, dass die Ausbildung in diesem Bereich neu ist und zu gemischten Ergebnissen geführt hat.

Verbindung

Verbindung ist ein Gefühl der Harmonie, das gesunde Interaktionen mit anderen Menschen fördert. Dieses Gefühl der Verbundenheit verstärkt sich, wenn wir freundschaftlichen Austausch mit Menschen außerhalb unserer unmittelbaren sozialen Blase haben. Sie können dies spüren, wenn Sie jemanden aus einem anderen Land treffen oder wenn Sie Gemeinsamkeiten mit jemandem finden, der ein anderes Glaubenssystem vertritt. Dieses Gefühl der Verbundenheit entsteht, weil Sie Freundschaft an Orten gefunden haben, an denen wir sie nicht erwartet hatten.

Die Studie stellt fest, dass die Verbindung mit anderen eine bessere Vorhersage der Gesundheit ist als sogar einige biologische oder wirtschaftliche Faktoren. Die Forscher verweisen auf Studien, die zeigen, dass soziale Beziehungen als Puffer gegen Depressionen und Angstzustände wirken können.

Das Gegenteil ist auch wahr. Das Fehlen gesunder Verbindungen zu anderen kann schädlicher sein als übermäßiges Trinken oder Rauchen. Auch Einsamkeit kann ein Risikofaktor für ein geringes Wohlbefinden sein.

Freundlichkeitsmeditation kann helfen, sich verbunden zu fühlen, behaupten die Autoren der Studie und zitieren Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Praxis implizite Vorurteile und Diskriminierung reduzieren kann.,,

Einblick

Einsicht ist, wie das Papier sie definiert, eine reflektierende Praxis. Die Methode ermutigt die Menschen zu erforschen, wie ängstliche Gedanken das Ergebnis ihrer eigenen negativen Erfahrungen sind. Der Einsatz von Strategien zur Untersuchung der Geschichten, die wir über uns selbst erzählen, kann uns dabei helfen, unsere Zukunftsaussichten zu ändern.

Die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen, zu ändern, kann helfen, Depressionen und Angstzustände zu verringern und unsere Leistung bei der Arbeit oder in der Schule zu verbessern. Psychotherapie kann helfen, diese selbstzerstörerischen Gedanken zu stoppen, sagen die Forscher.

Zweck

Einen Zweck zu haben ist mit positiven biologischen und körperlichen Gesundheitsergebnissen verbunden. Der Sinn im Leben wird oft mit Resilienz in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass diejenigen, die „zweckorientiert“ sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit von Rückschlägen wie dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einer Scheidung wieder auf die Beine kommen.

Zweckorientiert zu sein bedeutet, dass Sie in der Lage sind, auf persönliche und berufliche Ziele hinzuarbeiten, mit dem Wissen, dass Sie an etwas Größerem als sich selbst arbeiten. Zielstrebigkeit ist mit weniger Herzinfarkten, Schlaganfällen und einem verbesserten finanziellen Wohlergehen verbunden.,,

Die Studienautoren warnen jedoch davor, dass eine zu starke Verinnerlichung zum gegenteiligen Effekt führen kann: materialistisches Verhalten. Ihr Ziel ist es, Ihren eigenen Weg in der Gesellschaft auf einer höheren Ebene zu erkennen, ohne Individuen zu beurteilen, die auf ihrer eigenen, anderen Reise sind.

Verbesserung Ihres Wohlbefindens

Die Implementierung dieses Rahmens als Möglichkeit, über Ihr geistiges Wohlbefinden nachzudenken und Ihren Geist zu trainieren, kann hilfreich sein, um Ihre allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern.

„Auf unserer Website finden Sie Beispielpraktiken für die vier Säulen des Wohlbefindens: Bewusstsein, Verbindung, Einsicht und Zweck“, sagt Wilson. „Healthy Minds Innovations, eine mit unserem akademischen Zentrum verbundene gemeinnützige Organisation, bietet ebenfalls eine Reihe von Hilfsmitteln für das Wohlbefinden an. Einige Praktiken sind diejenigen, für die Sie sich Zeit nehmen.“

Diese Tools umfassen geführte Audioübungen zu Themen wie:

• Bewusstsein für Ihre Umgebung
• Dankbarkeit ausdrücken
• Finden Sie Ihren Zweck und Ihre Grundwerte
• Hinterfragen Sie Ihre inneren Emotionen

Zu den Möglichkeiten, Bewusstsein, Einsicht, Verbindung und Zweck zu üben, gehören:,,

• Schließen Sie die Augen und nehmen Sie 10 bewusste Atemzüge
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Positive in anderen Menschen zu bemerken
• Wenn Sie schlechte Laune haben, hinterfragen Sie Ihre Annahmen und bemerken Sie sie
• Identifizieren Sie in einem Moment der Not, was für Sie von Bedeutung ist

Healthy Minds Innovations bietet eine Healthy Minds-Programm-App an, die aufgrund von Spendern zum kostenlosen Download zur Verfügung steht und Ihnen dabei helfen kann, diese Tools in Ihrer Praxis für mentales Wohlbefinden zu implementieren. Die App umfasst aktive und sitzende mentale Praktiken wie Meditation, Lektionen im Podcast-Stil und einen Bericht, um zu verfolgen, wie sich Ihr geistiges Wohlbefinden im Laufe der Zeit verändert.