Tipps für die Rückkehr ins Büro, nachdem Sie Monate mit Ihren Kindern zu Hause verbracht haben

Als die COVID-19-Pandemie ausbrach und bekannt wurde, dass sowohl das Schul- als auch das Arbeitsleben an die Heimatfront verlagert werden würden, haben Eltern in den USA gemeinsam die Kinnlade heruntergelassen. Manche Eltern mussten Beruf und Familie mit allen zu Hause unter einen Hut bringen, andere verloren ihren Job oder legten ihre Erwerbstätigkeit auf unbestimmte Zeit auf.

Nachdem sie ein Jahr (oder länger) von zu Hause aus mit ihren Kindern gearbeitet haben, bereiten sich viele Eltern auf eine Rückkehr zur persönlichen Arbeit vor. Das bedeutet nicht nur, dass man seit einiger Zeit zum ersten Mal eine echte Hose tragen muss, sondern es markiert auch den Beginn eines Übergangs vom gewohnten Heimalltag zurück in die „reale Welt“.

Wie Sie sich fühlen könnten

Die Rückkehr zur persönlichen Arbeit ist mit Sicherheit emotional komplex. „Viele Eltern werden eine breite Palette von Emotionen empfinden – Freude über die ruhige Arbeitsumgebung, überwältigt von der Umstellung, Trauer über die Zeit weg von zu Hause – und viele dieser Gefühle werden nebeneinander existieren“, sagt Kelly Bos, MSW, RSW, Talk Therapy Pod Co-Moderatorin, Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin.

Bos erklärt, wie widersprüchlich einige dieser Emotionen sein können. Zum Beispiel könnten sich Eltern freuen, etwas Zeit für sich selbst zu haben, aber gleichzeitig Angst haben, für ihre Kinder weniger verfügbar zu sein. Sie konnten eine Aufregung verspüren, Arbeitskollegen persönlich zu sehen und gleichzeitig den Verlust der Mittagsgespräche mit ihren Kindern zu betrauern.

Karla Brennen, eine Mutter von drei Kindern, sagte, dass sie und ihre Kinder von behelfsmäßigen Büroräumen in Küche, Wohnzimmer und Schlafzimmer aus arbeiteten und ihre Hausaufgaben machten. Brennen machte Mittagessen, veranstaltete Zoom-Anrufe und verwaltete Unterbrechungen, was ihren Arbeitstag verlängerte. „Die Arbeit von zu Hause aus war nicht weniger Arbeit, sondern mehr“, sagt sie.

Egal wie sie sich fühlen, Bos erinnert die Eltern daran, gut zu sich selbst zu sein: „Es ist auch wichtig, unsere Gefühle ohne Wertung anzuerkennen und daran zu denken, dass dies eine Zeit der Anpassung sein wird, aber dass das Leben irgendwann wieder Routine wird. “

Trotz des Jonglierens und gelegentlicher Sorgen um die Jungs ist Brennen dankbar, wieder persönlich arbeiten zu können. „Ich habe nie gemerkt, wie sehr ich es liebe, mit Menschen zusammen zu sein. Aufstehen und zur Arbeit zu gehen, obwohl es hektisch ist, motiviert mich wirklich“, sagt sie.

Bereite dich mental vor

Es ist wichtig, Ihre Erwartungen im Zaum zu halten – denken Sie daran, dieser Übergang könnte holprig sein! Lisa Howe, MSW, ist Elterncoach und Inhaberin von Becoming Peaceful, einer Online-Ressource und einem Coaching-Service für Eltern.

Howe hat ihre Kunden daran erinnert, auf ihre Erwartungen zu achten, während sie in diese neue Normalität nach der Pandemie eintreten, und stellt fest, dass sie möglicherweise mehr Flexibilität, Mitgefühl und Geduld benötigen, als sie vielleicht erwarten.

Jetzt, wo Brennen und ihr Mann wieder persönlich arbeiten, verlässt sie – wie viele Eltern – jeden Morgen das Haus mit einer Million Fragen im Kopf: Wurde der Hund gefüttert? Verbringen die Jungs zu viel Zeit auf ihren Bildschirmen?

Der Übergang wird nicht nur für die Eltern eine Herausforderung sein. Ihre Kinder erinnern sich vielleicht nicht, wie es war, bevor Sie die ganze Zeit zu Hause waren. Sie können Schwierigkeiten haben, sich damit abzufinden, wie es aussieht, wenn dies nicht der Fall ist.

„Keiner von uns ist jemals zuvor nach einer Pandemie wieder ins Leben zurückgekehrt, egal ob Sie 4 oder 40 Jahre alt sind“, sagt Howe. „Erwarten Sie, dass es sich unwohl und seltsam anfühlt. Erwarten Sie Tränen und Kernschmelzen. Erwarten Sie Trennungsangst reagieren, wie sie es zuvor getan haben, als wir zur Arbeit gingen, stellen wir alle auf den Kampf ein.“

Bos schlägt vor, mit den Kindern über bevorstehende Veränderungen zu sprechen, einschließlich potenzieller Herausforderungen und Vorteile. Hilfreich ist es auch, sie in den Prozess einzubeziehen, indem man sie nach ihren Ideen fragt, wie der Übergang erleichtert werden kann.

Praktische Organisationstipps

Die Rückkehr zur persönlichen Arbeit kann Hindernisse darstellen, die früher selbstverständlich waren, sich aber jetzt fremd anfühlen, wie beispielsweise die Planung einer Fahrgemeinschaft für Ihre Kinder oder das Packen Ihrer Arbeitstasche am Abend zuvor.

Die Auswahl einiger Bereiche, die Sie im Voraus organisieren möchten, kann dazu beitragen, dass sich der Übergang zurück in die Außenwelt machbarer anfühlt. Ein Bereich, der von einer gewissen Voraussicht profitiert, ist die Essensplanung.

Manche Eltern finden, dass das Erstellen eines Essensplans für die Woche hilft, die Dinge zu vereinfachen. „Durch die Essensplanung wissen wir, was wir jeden Tag essen, was Zeit, Stress und Geld spart“, sagt Brennen.

Der Kauf von vorgeschnittenem Gemüse oder Dosensaucen, die Zubereitung von Mahlzeiten an Sonntagen und das Auffüllen des Gefrierschranks können zeitsparende Schritte sein. Es gibt auch einige großartige Apps zur Essensplanung, die Sie ausprobieren können.

Es kann auch einige Anstrengungen erfordern, wieder in den Schwung der Morgenroutine zurückzukehren. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie ein paar Übungsläufe ausprobieren, um sich und Ihre Kinder an die neuen Routinen zu gewöhnen. Dies kann das Aufstehen und Anziehen, das Frühstücken und eine vorgetäuschte Schul- oder Kita-Abfahrt umfassen.

Mit den Kindern in Verbindung bleiben

Nachdem Sie monatelang rund um die Uhr mit Ihren Kindern verbracht haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Verbindung zu ihnen aufrechterhalten können, wenn Sie nicht bei ihnen sind. Howe schlägt vor, kleine Notizen zu ihren Lunchpaketen hinzuzufügen oder ein paar Minuten zusammen zu verbringen, bevor der Tag beginnt.

Wenn Ihre Kinder bei einer Betreuungsperson zu Hause bleiben, empfiehlt Howe, sich vor der Abreise mit Einzelspielen oder Kuscheln zu beschäftigen. Diese wenigen Momente könnten eine gute Möglichkeit sein, sich zu verbinden und Sie und sie selbst zu beruhigen.

Wenn Sie unterwegs sind, um die morgendliche Drop-Off-Rennstrecke zu machen, könnte etwas Auto-Singen eine gute Möglichkeit sein, sich zu vereinen. Versuchen Sie, den Kindern eine große, erdende Umarmung oder ein paar freundliche Worte der Ermutigung zu geben. Ein kurzes „Ich liebe dich“ bevor du deine eigenen Wege für den Tag gehst, ist immer beruhigend.

Brennen sagt, dass sie und ihre Söhne während ihres Arbeitstages über Messenger und Facetime in Kontakt bleiben. „Manchmal fordern sie die Erlaubnis zum Spielen ein, und manchmal geht es darum, sich gegenseitig zu beleidigen oder ein süßes Foto der Katze zu schicken“, sagt sie.

Egal, was dieser Übergang mit sich bringt, die ganze Familie wird sich irgendwann in einen neuen Rhythmus einleben. Bevor Sie es wissen, wird die neue Normalität einfach normal sein.

Es gibt viele Höhen und Tiefen, die mit der Elternschaft einhergehen. Aufgrund von COVID-19 haben Eltern mehr Bälle zum Jonglieren als je zuvor. Aber Sie müssen nicht alle fangen.

Anstatt zu erwarten, dass das Leben genau so verläuft, wie es vor der Pandemie war, bereiten Sie sich auf die potenziellen Herausforderungen vor. Bleiben Sie in Kontakt mit den Kindern und denken Sie daran, dass es unterwegs Unebenheiten geben wird.

Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie schonend mit sich selbst um, während Sie ins persönliche Arbeitsleben zurückkehren. Sprechen Sie auch andere Eltern an, die wieder ins Büro gehen. Und denken Sie daran, dass Sie, auch wenn Sie sich manchmal überfordert oder gestresst fühlen, nicht allein sind.