Stress vs. Angst: Was sind die Unterschiede?

Manchmal kann es schwierig sein, den Unterschied zwischen Stress und Angst zu erkennen, da sie ähnliche Symptome aufweisen.

Stress ist die Reaktion des Körpers auf Druck oder Bedrohung. Es ist eine Reaktion auf externe Faktoren wie Arbeit, Finanzen, Beziehungen, Elternschaft und alltägliche Unannehmlichkeiten.

Angst ist eine anhaltende psychische Störung, die über alltägliche Sorgen hinausgeht. Menschen mit Angstzuständen erleben Angstgefühle oder extreme Not, die konstant sein können und ihr tägliches Leben beeinträchtigen können.

Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Stress- und Angstsymptomen, Auslösern, Bewältigungsmechanismen und wann Sie Hilfe suchen sollten.

Symptome von Stress und Angst

Stress und Angst haben sowohl körperliche als auch psychische Anzeichen. Einige Symptome, einschließlich schneller Herzschlag, schnelle Atmung, Durchfall oder Verstopfung, können sowohl bei Stress als auch bei Angst auftreten.

Es gibt jedoch einige unterschiedliche Symptome, die jedem zugeschrieben werden.

Stress ist in der Regel kurzfristig und entsteht als Reaktion auf eine erkannte Bedrohung. Angst hält jedoch länger an und kann manchmal so aussehen, als ob nichts sie auslöst; oft stehen die Gefühle von Angst oder Sorge in keinem Verhältnis zur Realität des Ereignisses oder der Besorgnis.

Ursachen von Stress und Angst

Die Ursachen von Stress und Angst sind komplex. Es wird angenommen, dass Angst durch eine Kombination von chemischen Ungleichgewichten, Umweltfaktoren und Genetik verursacht wird.

Es ist jedoch klar, dass einige Ereignisse, Emotionen oder Erfahrungen dazu führen können, dass Stress- und Angstsymptome beginnen oder sich verschlimmern. Diese Elemente werden Trigger genannt.

Stressauslöser

Stressgefühle werden normalerweise durch äußere Ereignisse in Ihrem Leben ausgelöst, wie zum Beispiel:

• Große Veränderungen im Leben, wie zum Beispiel heiraten oder ein neues Zuhause kaufen
• Unter großem Druck stehen, z. B. Arbeitstermine einhalten oder sich auf Präsentationen vorbereiten
• Konflikt mit geliebten Menschen
• Keine große oder keine Kontrolle über den Ausgang einer Situation
• Verantwortlichkeiten zu haben, die Sie überwältigend finden
• Alltagssorgen

Es kann ein großes auslösendes Ereignis geben, das Stress verursacht, aber es kann auch durch den Aufbau kleiner Drücke verursacht werden.

Angstauslöser

Angst kann sich als eigene Störung darstellen oder durch anhaltenden oder überwältigenden Stress ausgelöst werden.

Angstauslöser können bei jeder Person unterschiedlich sein, umfassen jedoch:

• Eine Gesundheitsdiagnose, die beunruhigend oder schwierig ist
• Koffeinkonsum
• Finanzielle Bedenken
• Unterbrechungen im Schlafmuster
• Partys oder gesellschaftliche Ereignisse, die soziale Angst auslösen
• Konflikte (in Beziehungen, bei der Arbeit und zu Hause)
• Öffentliches Sprechen

Stress- und angstbedingte Störungen

Stress und Angst, die häufig auftreten oder in keinem Verhältnis zum Auslöser stehen, können ein Zeichen für eine Angststörung sein. Schätzungsweise 40 Millionen Amerikaner leben mit einer Art Angststörung.

Menschen mit diesen Störungen können sich jeden Tag und über einen längeren Zeitraum ängstlich und gestresst fühlen. Zu diesen Störungen gehören die folgenden:

• Die generalisierte Angststörung (GAD) ist durch unkontrollierbare Besorgnis gekennzeichnet. Manchmal machen sich die Menschen Sorgen, dass ihnen oder ihren Lieben schlimme Dinge zustoßen könnten, und manchmal sind sie möglicherweise nicht in der Lage, die Ursache der Sorge zu identifizieren.

• Panikstörung ist ein Zustand, der Panikattacken verursacht, die Momente extremer Angst sind, die von einem Herzklopfen, Kurzatmigkeit und der Angst vor dem drohenden Untergang begleitet werden.

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist ein Zustand, der als Folge einer traumatischen Erfahrung Flashbacks oder Angstzustände verursacht.

• Soziale Phobie, auch als soziale Angst bekannt, ist eine Erkrankung, die in Situationen, in denen es um die Interaktion mit anderen geht, intensive Angstgefühle verursacht.

• Zwangsstörung (OCD) ist ein Zustand, der sich wiederholende Gedanken verursacht, die Angst verursachen, und den Zwang, bestimmte rituelle Handlungen durchzuführen, um Angst zu lindern.

Diagnose und Behandlung von Angst

Stress ist ein kurzfristiger Zustand und erfordert keine formelle Diagnose. Eine Angststörung würde jedoch von einem Fachmann gemäß dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) diagnostiziert, einem Handbuch, das von Klinikern zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird.

Es gibt keinen definitiven Test für Angstzustände, aber wenn Symptome vorhanden sind, wird ein Arzt eine Bewertung der Häufigkeit von Sorgengefühlen oder körperlichen Symptomen wie Ruhelosigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit oder Schlafstörungen durchführen.

Angst ist ein behandelbarer Zustand. Die Behandlung umfasst in der Regel Gesprächstherapie, kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Medikamente oder eine Kombination davon.

Umgang mit Stress und Angst

Viele Bewältigungstechniken können helfen, Stress und Angstzustände zu bewältigen. Das Erlernen des Umgangs mit Stress und Angst kann einige Zeit in Anspruch nehmen und kann mehr als eine Strategie beinhalten.

Einige Bewältigungsstrategien für Stress und Angst sind:

• Entspannungsatmung: Stress und Angst können zu flacher, schneller Atmung führen. Der einfache Akt der kontrollierten Atmung kann Stress abbauen. Es gibt Apps mit geführten Atemmeditationen für Stress und Angst.

• Bewegung: Eine umfassende Überprüfung von Studien ergab, dass regelmäßige Bewegung Angstsymptome reduziert. Yoga wird oft als „Heilmittel“ gegen Stress und Angst angepriesen, aber es sollte beachtet werden, dass Studien zu den Auswirkungen der Yoga-Praxis nur geringe Stichprobengrößen und fehlende Kontrollgruppen aufwiesen.

• Begrenzter Alkohol- und Koffeingehalt: Diese können Angstzustände verschlimmern und Panikattacken auslösen.

• Genügend Schlaf bekommen: Schlaf kann dir die Energie geben, mit schwierigen Gefühlen und Erfahrungen umzugehen.

• Kreativität: Die Beschäftigung mit einem kreativen Hobby gibt Ihrem Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen. Studien zeigen, dass kreatives Engagement Angst, Stress und Stimmungsstörungen verringern kann.

• Musik: Das Hören von langsamer, entspannender Musik kann Ihre Stressreaktion verringern.

• Peer Support: Dies bringt Menschen mit ähnlichen Erfahrungen zusammen, um sich gegenseitig zu helfen. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich weniger allein fühlen, wenn sie sich Selbsthilfegruppen anschließen, um Ideen darüber auszutauschen, wie sie gesund bleiben und sich mit anderen verbinden können.

• Akzeptieren, dass Sie nicht alles kontrollieren können: Finden Sie Wege, um Sorgen über Situationen loszulassen, die Sie nicht ändern können.

Stress und Angst können gleichzeitig auftreten und sich intensiv und überwältigend anfühlen. Es sollte beruhigend sein zu wissen, dass jeder Mensch irgendwann in seinem Leben unter Stress und Angstzuständen leidet.

Das Erkennen von Auslösern ist eine gute Strategie, um beiden voraus zu sein. Die gute Nachricht ist, dass sowohl leichter Stress als auch leichte Angstzustände gut auf ähnliche Bewältigungsmechanismen ansprechen.