So verhindern Sie, dass Prädiabetes zu Diabetes wird

Prädiabetes ist ein frühes Warnzeichen dafür, dass Sie auf einen ausgewachsenen Typ-2-Diabetes zusteuern könnten. Prädiabetes bedeutet, dass Ihr Blutzucker (Glukose) höher als normal ist, jedoch nicht hoch genug ist, um als Typ-2-Diabetes angesehen zu werden.

Während Prädiabetes ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen darstellen kann, können Änderungen des Lebensstils Typ-2-Diabetes und andere ernsthafte Gesundheitsprobleme verhindern oder verzögern.

Mann wird vom Arzt gewogen — Jose Luis Pelaez / Photodisc / Getty Images

Anzeichen und Risikofaktoren für Prädiabetes

Sie können jahrelang an Prädiabetes leiden, haben aber keine klaren Symptome, so dass es oft unentdeckt bleibt, bis ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes auftreten. Ungefähr 88 Millionen (ungefähr 1 von 3) Erwachsenen in den Vereinigten Staaten leben mit Prädiabetes, aber bis zu 85% der Menschen mit dieser Krankheit sind sich dessen nicht bewusst.

Screening-Empfehlungen

Die American Diabetes Association empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen im Alter von 45 Jahren mit dem Diabetes-Screening beginnen. Die US Preventive Services Task Force empfiehlt ein Screening für übergewichtige oder fettleibige Personen ab 35 Jahren.

Unabhängig von Ihrem Alter sollten Sie, wenn Sie bestimmte Risikofaktoren haben, wie übermäßiges Bauchfett oder eine sitzende Lebensweise, mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihr Diabetesrisiko zu beurteilen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger sich Sorgen um Prädiabetes machen, führen Sie eine CDC-Risikobewertung durch. Der Test dauert etwa eine Minute und ermöglicht es Ihnen, eine Kopie Ihrer Ergebnisse auszudrucken, damit Sie die Ergebnisse mit Ihrem Arzt überprüfen können.

Zu den Risikofaktoren für Diabetes gehören:

Übergewicht (mit einem Body-Mass-Index – BMI – über 25)
Einen sitzenden Lebensstil leben
Alter von 45 Jahren oder älter
Eine Familienanamnese mit Typ-2-Diabetes, insbesondere ein Elternteil, ein Bruder oder eine Schwester mit der Krankheit
Weniger als dreimal pro Woche körperlich aktiv sein
Eine Vorgeschichte von Diabetes während der Schwangerschaft, auch als Schwangerschaftsdiabetes bekannt, oder die Geburt eines Babys mit einem Gewicht von mehr als 9 Pfund
mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS)

Obwohl unklar ist, welche Rolle Rasse und Ethnizität in der Prädiabetes-Forschung spielen, hat sich gezeigt, dass Afroamerikaner, Hispanoamerikaner/Lateinamerikaner, Indianer, pazifische Inselbewohner und einige asiatische Amerikaner einem höheren Risiko ausgesetzt sind.

Jetzt loslegen

Der erste Schritt, um das Fortschreiten des Prädiabetes zu verhindern, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu führen. Je früher Sie Änderungen Ihres Lebensstils umsetzen, desto mehr erhöhen Sie Ihre Chancen, Diabetes abzuwehren.

Schon vor einer formellen Diagnose ist es für jede Person mit den oben genannten Risikofaktoren wichtig, eine CDC-Risikobewertung durchzuführen und eine gesunde Lebensweise zu ändern, einschließlich Gewichtsverlust, mäßiger körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung bestehend aus Obst und Gemüse.

Prädiabetes bedeutet, dass Ihr Körper nicht genügend Insulin produziert oder das Insulin nicht richtig wirkt. Der Unterschied zwischen Prädiabetes und Diabetes besteht darin, dass der Zucker, der sich in Ihrem Blut angesammelt hat, noch keine schweren Organschäden verursacht hat, die ein wichtiges Ergebnis von Typ-2-Diabetes sind.

Übergewicht verlieren

Abnehmen kann die Insulinresistenz verringern, sodass der Körper das Hormon besser verwerten kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine geringe Gewichtsabnahme das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann.Ein kleiner Gewichtsverlust bedeutet etwa 5 bis 7 % Ihres Körpergewichts oder nur 10 bis 14 Pfund für eine 200-Pfund-Person.

Steigerung der körperlichen Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität bedeutet, mindestens 150 Minuten pro Woche zügiges Gehen oder eine ähnliche Aktivität zu haben. Radfahren, Laufen, Schwimmen und Wandern sind sehr empfehlenswerte Aktivitäten. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen 30 Minuten moderates Training – das bedeutet genug, um ins Schwitzen zu kommen – an fünf Tagen in der Woche.

Lassen Sie sich testen

Ein einfacher Bluttest wird verwendet, um Prädiabetes zu diagnostizieren. Der beliebteste, umfassendste und genaueste Test ist der glykierte Hämoglobin (A1C)-Test.

A1C-Test

Ein A1C-Test misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 90 Tage. Es tut dies, indem es den Prozentsatz des Blutzuckers oder des glykierten Hämoglobins im Blut misst. Je mehr Zucker an das Blut gebunden ist, desto höher ist Ihr A1C:

Ein A1C-Wert unter 5,7% gilt als normal
Ein A1C-Wert zwischen 5,7% und 6,4% gilt als Prädiabetes
Ein A1C-Wert von 6,5 % oder höher bei zwei separaten Tests weist auf Typ-2-Diabetes hin

Es ist wichtig zu beachten, dass der Hämoglobin A1C-Test nicht perfekt ist. Bestimmte Bedingungen wie Schwangerschaft und einige Blutkrankheiten können zu ungenauen Testergebnissen führen.

Möchten Sie besser verstehen, was Ihre Testergebnisse bedeuten? Geben Sie zunächst Ihre Ergebnisse in unseren A1C-Testanalysator unten ein. Es kann Ihnen helfen zu erkennen, was Ihre Werte für Ihre Gesundheit bedeuten können, damit Sie Ihren Arzt entsprechend nachfragen können.

Nüchtern-Plasma-Glukose-Test

Ein zweiter Bluttest zur Diagnose von Prädiabetes ist ein Nüchtern-Plasmaglukosetest (FPG). Dies ist normalerweise der erste Test, den Gesundheitsdienstleister verwenden, da er sofortige Ergebnisse liefert. Eine Blutprobe wird entnommen, nachdem Sie mindestens acht Stunden oder über Nacht gefastet haben. Die Auslegung umfasst:

Ein Nüchtern-Plasmaglukosespiegel unter 100 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) gilt als normal.
Ein Nüchtern-Plasmaglukosespiegel von 100 bis 125 mg/dl gilt als Prädiabetes. Dieses Ergebnis wird manchmal als beeinträchtigte Nüchternglukose bezeichnet.
Ein Nüchtern-Plasmaglukosespiegel von 126 mg/dl oder höher weist auf Typ-2-Diabetes hin.

Ein oraler Glukosetoleranztest oder ein zufälliger Blutzuckertest werden ebenfalls manchmal, aber seltener, zur Diagnose von Prädiabetes verwendet.

Bestimmte Medikamente können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Informieren Sie Ihren Arzt vor dem Test über alle Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich pflanzlicher, verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Medikamente.

Nach der Diagnose mit Prädiabetes

Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wird, können Ihnen die Tipps des CDC-geführten Nationalen Diabetes-Präventionsprogramms helfen, Ihren Lebensstil nachhaltig zu ändern. Das Programm hat dazu beigetragen, dass Menschen ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um fast 60 % (und über 70 % bei Personen über 60 Jahren) verringert haben.

Indem Sie mit einem ausgebildeten Coach zusammenarbeiten, um realistische Ziele zu erreichen; Entdeckung gesunder Lebensmittelalternativen und personalisierter Trainingsroutinen; Wege finden, um Stress zu bewältigen und Fortschritte zu verfolgen; und dem Beitritt zu Selbsthilfegruppen mit ähnlichen Zielen und Herausforderungen macht das NDPP Sie fit für den Erfolg bei der Übernahme dauerhafter Änderungen des Lebensstils.

Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn Sie allgemeine Symptome von Diabetes verspüren, einschließlich:

Erhöhter Hunger
Erhöhter Durst
Unerwarteter Gewichtsverlust
Häufiges Wasserlassen
Verschwommenes Sehen
Extreme Müdigkeit
Schlechte Wundheilung

Hoher Blutzucker über einen langen Zeitraum kann die Organe im ganzen Körper schädigen. Je länger Sie warten, desto größer ist das Risiko schwerer Komplikationen.