So steigern Sie Ihre Langlebigkeit in Ihren 60ern

Es ist noch nicht zu spät für ein gesundes Leben

Denken Sie nicht, dass alle Ihre Karten in Bezug auf Gesundheit ausgeteilt wurden, nur weil Sie in den 60ern sind. Sogar die Änderungen, die Sie jetzt vornehmen, können Ihre Gesundheit erheblich verbessern und in einigen Fällen einen Teil der Schäden, die Sie in Ihren jüngeren Jahren möglicherweise angerichtet haben, rückgängig machen.

Gesunde Schritte wie Gewichtskontrolle, viel Obst und Gemüse essen, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport treiben, und nicht zu rauchen kann Ihre Gesundheit und Langlebigkeit in jedem Alter verbessern.

Halten Sie Ihr Sexualleben aufrecht

Sex ist ein wichtiger Aspekt der allgemeinen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens während Ihres gesamten Lebens, auch in Ihren 60ern und darüber hinaus. Tatsächlich wurde ein sexuell aktiver Lebensstil mit einer Abnahme bestimmter Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Laut der North American Menopause Society ist beispielsweise regelmäßiger Sex für die vaginale Gesundheit nach der Menopause unerlässlich, da er „den Blutfluss stimuliert, dazu beiträgt, Ihre Vaginalmuskulatur zu straffen und die Länge und Dehnbarkeit Ihrer Vagina aufrechtzuerhalten“.

Darüber hinaus ergab eine Studie des American Journal of Cardiology aus dem Jahr 2010, dass diejenigen, die zweimal oder weniger Sex pro Woche hatten, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

In einer anderen Studie berichteten sowohl ältere Männer als auch ältere Frauen, die regelmäßig Sex mit einem Partner hatten, sich im Allgemeinen glücklicher und zufriedener mit dem Leben zu fühlen als diejenigen, die dies nicht taten.

Dieselbe Studie ergab bei Paaren, die nicht regelmäßig Sex hatten, oft mit spezifischen Problemen in Verbindung gebracht: bei Männern die sexuelle Funktion und bei Frauen das Verlangen. Da es Möglichkeiten gibt, mit beiden Problemen umzugehen, kann es sich lohnen, dass Sie und/oder Ihr Partner sie für Ihr allgemeines Wohlbefinden ansprechen.

Nehmen Sie sich Zeit, sich um Ihr Gehirn zu kümmern

Das Gehirn mag Probleme. Es gedeiht, wenn es etwas zu rätseln oder herauszufinden hat, und es ist am gesündesten, wenn es herausgefordert wird, neue Dinge zu lernen. Obwohl Experten für Gehirngesundheit einst glaubten, dass das Gehirn mit zunehmendem Alter aufhört, neue Neuronenverbindungen herzustellen, stellt sich heraus, dass dies überhaupt nicht der Fall ist. Ihr Gehirn bleibt ein Leben lang beweglich und in der Lage, sich körperlich zu verändern und zu wachsen.

Die Forschung hat in der Tat gezeigt, dass Menschen, die neue Hobbies aufnehmen oder Schritte machen, um ihre mentale Komfortzone zu verlassen, sowohl geistig als auch körperlich jünger bleiben als ihre Jahre

Versuchen Sie, nicht in einem körperlichen oder geistigen Trott stecken zu bleiben. Ändere ab und zu deine tägliche Routine und dein Training und halte dein Gehirn in Schwung, indem du neue Fähigkeiten erlernst: Nimm ein Musikinstrument oder Hobby auf, höre zum Beispiel einen Kurs an deiner örtlichen Universität oder arbeite ehrenamtlich in deiner Gemeinde.

Kümmere dich um deinen Körper

Lass deinen Körper nicht in Rente gehen, wenn du es tust. Die meisten Menschen neigen dazu, zu diesem Zeitpunkt im Leben mehr freie Zeit zu genießen – Zeit, die sie damit verbringen können, in einen gesunden Lebensstil mit guter Ernährung, Bewegung und mehr zu investieren.

Lassen Sie sich nicht abschrecken, indem Sie denken, es sei zu spät, um Gewicht zu verlieren oder mit dem Training zu beginnen. Obwohl sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, es bedeutet nicht, dass Sie kein gesundes Gewicht erreichen oder halten können.

Es bedeutet auch nicht, dass Sie nicht von körperlicher Aktivität profitieren können. Es gibt zum Beispiel viele Beweise dafür, dass Menschen unabhängig von ihrem Alter weiterhin Muskelmasse aufbauen können.

Eine Metaanalyse von 39 Studien zu Alterung und Widerstandsübungen (z. B. Gewichtheben oder Übungsbänder) ergab beispielsweise, dass bei mehr als 1.300 Erwachsenen über 50 Jahren, die irgendeine Form dieses Trainings absolvierten, Die Muskelmasse nahm in nur fünf Monaten um durchschnittlich fast 2,5 Pfund zu.

Bleib positiv

Wie Sie über das Älterwerden denken, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie das Leben erleben und sogar wie lange Sie leben, wie die Forschung zeigt. In einer Studie mit mehr als 70.000 Menschen war ein optimistischer Ausblick direkt mit einem Anstieg der Lebenserwartung um 11% bis 15% und einer höheren Lebenserwartung von mindestens 85 verbunden – was die Forscher als „außergewöhnliche Langlebigkeit“ bezeichneten.

Eine positive Einstellung beeinflusst, wie Ihr Körper mit Stress umgeht und wie er sich auf Ihr Verhalten auswirkt. Wenn Sie sich also deprimiert oder nervös fühlen, wenn Sie älter werden, denken Sie über die positiven Aspekte dieser Lebensphase nach, z. B. mehr Zeit zu haben für dein eigenes spirituelles Wachstum.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre medizinische Versorgung

Wenn Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, Ihre Medikamente oder Ihre Behandlung nicht kennen, kann dies Ihr Leben verkürzen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit geringer Gesundheitskompetenz – in einer Studie definiert als „die Fähigkeit, grundlegende Gesundheitsinformationen und -dienste zu erhalten, zu verarbeiten und zu verstehen, die erforderlich sind, um grundlegende Gesundheitsentscheidungen zu treffen“ – eine höhere Sterblichkeitsrate aufweisen als diejenigen, die besser informiert sind über diese Angelegenheiten.

Erhöhen Sie Ihre Chancen, ein gutes Ergebnis zu erzielen und Ihre Gesundheit zu erhalten, indem Sie Fragen stellen und sich die Zeit nehmen, Ihre medizinischen Bedingungen zu recherchieren, bis Sie sie vollständig verstehen. Es könnte Ihr Leben retten.

Lass dich weiter testen

Inzwischen sollten Sie an Vorsorge und Vorsorgeuntersuchungen gewöhnt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie diese gemäß dem von Ihrem Arzt empfohlenen Zeitplan einhalten. Es mag wie eine Menge Prüfungen und Tests erscheinen, aber sie können helfen, Krankheiten frühzeitig zu erkennen, wenn sie mit der höchsten Erfolgsrate behandelt werden können.

Wie oft Sie bestimmte Vorsorgeuntersuchungen durchführen müssen, kann sich mit dem Alter und basierend auf früheren Ergebnissen ändern. Machen Sie sich also klar, wann Sie Ihre Termine planen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie nach.

Erfahren Sie mehr über Hormone und Alterung

Ihre Hormone ändern sich Ihr Leben lang, auch mit zunehmendem Alter. Manche Leute glauben, dass diese Veränderungen der Hormone die Ursache des Alterns sind. Es ist komplizierter.

Bevor Sie sich mit Hormontherapien befassen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Fakten über Hormone und das Altern zu erfahren, und sprechen Sie mit einem Arzt (der nichts verkauft) darüber, ob und wie Hormonpräparate Ihnen möglicherweise helfen können.

Nutze deine Zeit produktiv

Im Ruhestand geht es darum, Zeit zu haben und Zeit zu haben, das zu tun, was Sie wollen. Wenn Sie viele Aktivitäten haben, um Ihren Tag zu füllen, werden Sie sich nie langweilen. Aber wenn nicht, kann es leicht sein, sich anzugewöhnen, den Tag mit sitzenden Dingen wie Fernsehen zu verbringen.

Tatsächlich schaut der durchschnittliche Rentner mehr als vier Stunden am Tag fern. Das ist die Zeit, die man besser damit verbringen könnte, Dinge zu tun, die für Gehirn und Körper gesund sind – Sport zu treiben, Kontakte zu knüpfen, sich ehrenamtlich zu engagieren, gesundes Essen zuzubereiten und andere Dinge zu tun, die man liebt.

Bemühen Sie sich bewusst, Aktivitäten einzuschränken, die Körper, Geist und Seele nicht in Anspruch nehmen. Vereinbaren Sie beispielsweise mit einem Freund einen täglichen „Walking-Termin“.

Pflegen Sie Ihr soziales Leben

Viele planen finanziell für den Ruhestand, aber nicht für den sozialen Aspekt dieser Lebensphase. Wenn Sie von einem aktiven Arbeitsumfeld, in dem Sie den ganzen Tag über mit anderen interagieren, zu Hause wechseln, kann der Wandel in der Sozialisation ziemlich stark sein.

Mache einen Plan, wie du regelmäßig rauskommst und mit Leuten zusammen bist. Denke zum Beispiel daran, einer Hobbygruppe oder einem örtlichen Sportverein beizutreten.

Die Interaktion mit Menschen hilft Ihnen, mit Emotionen und Stress umzugehen und gute Gewohnheiten beizubehalten. Studien zeigen, dass viel Zeit mit Familie und Freunden sogar zu einem längeren Leben führen kann.