Senkt Tee den Blutdruck?

Hypertonie (Bluthochdruck) bedeutet, dass Blut mit einem höheren als dem normalen Druck durch Ihre Arterien fließt. Unbehandelt kann Bluthochdruck zu Komplikationen wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Hypertonie betrifft fast die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Schätzungsweise 47% der Amerikaner haben einen systolischen Blutdruck von mehr als 130 mmHg oder einen diastolischen Blutdruck von mehr als 80 mmHg oder nehmen Medikamente gegen Bluthochdruck ein.

Was ist Blutdruck?

Systolischer Druck: Der Druck, wenn die Ventrikel Blut aus dem Herzen pumpen

Diastolischer Druck: Der Druck zwischen den Herzschlägen, wenn sich das Herz mit Blut füllt

Bluthochdruck wird in der Regel mit einer herzgesunden Lebensführung behandelt, wie einer gesunden, natriumarmen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Medikamente zur Senkung des Blutdrucks können ebenfalls erforderlich sein.

Manche Menschen verwenden auch Nahrungsergänzungsmittel und andere natürliche Heilmittel, um den Blutdruck zu kontrollieren. Untersuchungen deuten beispielsweise darauf hin, dass bestimmte Tees wie schwarzer Tee und grüner Tee helfen können, den Blutdruck zu senken.

Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft, wie Tee den Blutdruck beeinflusst und wie man die Vorteile am besten nutzt.

Weibliches Paar, das Tassen hält und zu Hause auf dem Sofa zusammen lacht. — Sarah Mason / Getty Images

Was sind Katechine?

Alle Tees stammen aus der Pflanze Camellia sinensis. Der Grad der Blattfermentation bestimmt die Teesorte:

Weiß: Unfermentierte junge Knospen
Grün: Unfermentierte ausgewachsene Blätter
Oolong: Teilweise fermentiert
Schwarz: Vollständig fermentiert
Pu-Erh: Gereift und vollständig fermentiert

Kräutertees gelten nicht als echte Tees, da sie aus anderen Pflanzen als der Pflanze Camellia sinensis hergestellt werden.

Die Blätter von Camellia sinensis enthalten Polyphenole, die zur Familie der Katechine gehören. Diese Katechine sind:

Epicatechin (EC)
Epigallocatechin (EGC)
Epicatechingallat (EKG)
Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG)

Diese Katechine haben antioxidative Eigenschaften. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale (Moleküle, die durch chemische Reaktionen im Körper Oxidation verursachen). Dies hilft, Zellschäden zu verhindern oder zu verzögern und vor Entzündungen zu schützen.

Weißer und grüner Tee enthalten eine höhere Konzentration an Katechinen als andere Teesorten. Das liegt daran, dass der Fermentationsprozess, der zur Herstellung von schwarzem oder Oolong-Tee verwendet wird, die Oxidation von Katechinen verursacht.

Vorteile von Tee für den Blutdruck

Es wurde auch gezeigt, dass die im Tee enthaltenen Antioxidantien die Blutgefäße entspannen, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Eine Metaanalyse zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von grünem und schwarzem Tee mit einer 3,53 mmHg-Reduktion des systolischen Blutdrucks (SBP) und einer 0,99 mmHg-Reduktion des diastolischen Blutdrucks (DBP) verbunden war.

Eine aktuelle Studie, die auf früheren Untersuchungen aufbaute, zeigte, dass Tee zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Die Forscher suchten, warum Tee diese Wirkung auf den Blutdruck hat.

Die Studie ergab, dass zwei spezifische Verbindungen einen Proteintyp (genannt KCNQ5) beeinflussen, der in der glatten Muskulatur vorkommt, die Blutgefäße auskleidet. Durch die Aktivierung dieses Proteins entspannen sich die Blutgefäße, wodurch eine bessere Durchblutung entsteht, die den Blutdruck senkt.

Tee enthält auch L-Theanin, eine Aminosäure, die nachweislich den Blutdruck bei gestressten Menschen senkt und Angstzustände lindert.

Es ist erwähnenswert, dass das Ritual des Teebrühens, das anschließende Sitzen und Genießen einer Tasse auch eine entspannende Wirkung hat, die Stress abbauen kann – ein weiterer Faktor zur Senkung des Blutdrucks.

Beste Tees für Blutdruck

Eine Analyse zeigte, dass, obwohl die Ergebnisse zwischen den Studien unterschiedlich waren, die Forschung insgesamt die blutdrucksenkende Wirkung von Tee unterstützte.

Grüner Tee

Eine Metaanalyse von 13 Studien aus dem Jahr 2013 zeigte, dass der Konsum von grünem Tee insgesamt SBP und DBP signifikant verringerte.

Diese Analyse und die darin enthaltenen Studien hatten einige Einschränkungen, und die Ergebnisse sollten eher als vielversprechend denn als schlüssig angesehen werden.

Das National Center for Complementary and Integrative Health erkennt an, dass einige Forschungen die positiven Auswirkungen von grünem Tee auf den Blutdruck unterstützen, stellt jedoch fest, dass viele der Studien nicht schlüssig und begrenzt sind.

Grüner Tee enthält Koffein. Beachten Sie beim Betrachten der Etiketten, dass nur hinzugefügtes Koffein aufgeführt werden muss; das natürlich vorkommende Koffein im grünen Tee darf nicht beachtet werden.

Als Getränk gilt Grüner Tee bei bis zu acht Tassen pro Tag als sicher.

Grüner Tee sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit vermieden oder mit Vorsicht konsumiert werden. Wenn es konsumiert wird, begrenzen Sie es auf sechs Tassen oder weniger pro Tag (nicht mehr als etwa 200 mg Koffein).

Gelegentlich sind bei Menschen, die Grüntee-Produkte konsumierten, meist in Form von Grüntee-Extrakten in Tablettenform, Berichte über Leberschäden aufgetreten.

Schwarzer Tee

Studien haben gezeigt, dass schwarzer Tee ähnlich wie grüner Tee den Blutdruck senken kann. Es kann auch andere herzschützende Eigenschaften haben.

Eine schwedische Studie, die den Gesundheitszustand von 74.961 Frauen und Männern über 10,2 Jahre untersuchte, ergab, dass der Konsum von vier oder mehr Tassen schwarzen Tee pro Tag mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist.

Schwarzer Tee enthält auch Koffein. Beschränken Sie den Konsum auf acht oder weniger Tassen schwarzen Tee pro Tag, um innerhalb eines sicheren Koffeinspiegels zu bleiben.

Schwangere oder stillende Personen sollten gemäß den Empfehlungen ihres Arztes weniger Koffein zu sich nehmen.

Was ist mit Oolong?

Die Vorteile von Oolong-Tee auf den Blutdruck wurden nicht speziell untersucht. Oolong-Tee enthält jedoch die gleichen Antioxidantien wie schwarzer und grüner Tee, daher ist es wahrscheinlich, dass Oolong ähnliche Vorteile hat. Weitere Forschung ist erforderlich, um seine Wirkung auf den Blutdruck zu bestätigen.

Hibiskus

Obwohl es sich nicht um einen traditionellen Tee handelt, zeigte eine Metaanalyse von Studien, dass Getränke aus der tropischen Pflanze Hibiscus sabdariffa L. sowohl SBP als auch DBP wirksam senken. Obwohl vielversprechend, sind weitere Studien erforderlich, um dieses Ergebnis zu bestätigen.

Hibiskus-Tee ist koffeinfrei. Obwohl allgemein als sicher angesehen, erwähnt eine Studie aus dem Jahr 2013 das Potenzial für Leberschäden bei hohen Dosen.

Vermeiden Sie das Trinken eines Hibiscus sabdariffa-Getränks, bevor Sie Paracetamol (Tylenol) einnehmen, da der Tee die Geschwindigkeit erhöhen kann, mit der der Körper Paracetamol loswird. Es sind weitere Informationen erforderlich, um festzustellen, ob dies mehr als nur ein geringfügiges Problem darstellt.

Diagnose und Behandlung

Diagnose

Ein Gesundheitsdienstleister stellt eine Diagnose von Bluthochdruck durch:

Anamnese machen
Bestätigung des Bluthochdrucks durch zwei oder mehr Messungen bei separaten Arztterminen
Durchführung von Bluttests (falls erforderlich)
Überwachen Sie Ihren Blutdruck, indem Sie ein Blutdruckmessgerät tragen, um die Messwerte über 24 Stunden aufzuzeichnen oder Ihnen zu zeigen, wie Sie zu Hause Blutdruckmessungen durchführen

Behandlung

Behandlungen für Bluthochdruck umfassen:

Änderungen des gesunden Lebensstils wie natriumarme Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung
Medikament

Warum Hypertonie entsteht

Bluthochdruck kann eine frustrierende Diagnose sein, aber der Zustand ist mit Änderungen des Lebensstils, Bewegung und Medikamenten beherrschbar. Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Tee eine gesunde Gewohnheit sein kann, die es wert ist, zu Ihrem Lebensstil hinzugefügt zu werden, um den Blutdruck zu senken. Genießen Sie dieses Getränk nur in Maßen, um nicht zu viel Koffein zu konsumieren.

Häufig gestellte Fragen

Welche anderen gesundheitlichen Vorteile hat Tee?

Die gesundheitlichen Vorteile von Tee werden noch untersucht, aber die Forschung legt nahe, dass bestimmte Tees das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und Diabetes senken können. Diese Ergebnisse sind nicht schlüssig und sollten eher als vielversprechend denn als konkret angesehen werden.

Wie kann ich sonst meinen Blutdruck auf natürliche Weise senken?

Gesunde Lebensgewohnheiten (wie eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Begrenzung des Alkoholkonsums, Nichtrauchen, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf) können helfen, Bluthochdruck zu senken und zu verhindern.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass schwarzer, grüner und Hibiskustee zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, aber diese Ergebnisse sind nicht schlüssig und sollten nicht als alleinige Behandlung verwendet werden, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen.

Diese Behandlungen reichen möglicherweise nicht aus, um den Blutdruck angemessen zu senken. Auch Medikamente können erforderlich sein.

Ist Kaffee schlecht für Ihren Blutdruck?

Die Forschung legt nahe, dass Koffein zwar den Blutdruck für kurze Zeit nach dem Trinken erhöhen kann, aber in typischen Dosen nicht das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Herzinfarkten erhöht.

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