Positionen zur Reduzierung von Atemnot

Verwenden Sie diese Atempositionen in Verbindung mit der Lippenspitzatmung und der Zwerchfellatmung, um Atemnot zu reduzieren.

Diese Positionen sind hilfreich, wenn Sie während der Aktivität kurzatmig sind, emotional aufgeregt sind, widrigen Wetterbedingungen ausgesetzt sind oder wenn Sie sich angespannt fühlen und sich entspannen müssen.

Sitzung

• Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
• Lehnen Sie Ihre Brust leicht nach vorne.
• Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie oder Ihr Kinn auf Ihre Hände.
• Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.

-ODER-

• Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
• Lehnen Sie Ihre Brust leicht nach vorne.
• Legen Sie Ihre Arme auf einen Tisch.
• Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Unterarme oder auf ein paar Kissen.

Stehen

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Lehnen Sie Ihre Hüften gegen eine Wand.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
• Entspanne deine Schultern, lehne dich leicht nach vorne und lasse deine Arme vor dir baumeln.

-ODER-

• Legen Sie Ihre Ellbogen oder Hände auf ein Möbelstück, knapp unterhalb der Schulterhöhe.
• Entspanne deinen Nacken und lege deinen Kopf auf deine Unterarme.
• Entspanne deine Schultern.

Schlafen

Legen Sie sich mit einem Kissen zwischen den Beinen auf die Seite und den Kopf mit Kissen erhöht. Halte deinen Rücken gerade.

-ODER-

Legen Sie sich mit erhobenem Kopf und gebeugten Knien auf den Rücken, mit einem Kissen unter den Knien.