Überblick
Was sind Muskelkrämpfe (Muskelkrämpfe)?
Auch als Muskelkrämpfe bekannt, treten Krämpfe auf, wenn sich Ihr Muskel unwillkürlich und gewaltsam unkontrolliert zusammenzieht und sich nicht entspannen kann. Diese sind sehr häufig und können jeden Ihrer Muskeln betreffen. Sie können einen Teil oder den gesamten Muskel oder mehrere Muskeln in einer Gruppe betreffen. Die häufigsten Stellen für Muskelkrämpfe sind Oberschenkel, Waden, Füße, Hände, Arme und Bauch. Besonders wenn solche Krämpfe in den Waden auftreten, werden sie als „Charley-Pferde“ bezeichnet. Ein Wadenkrampf, der nachts auftritt, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen, wird als „nächtlicher Wadenkrampf“ bezeichnet.
Wie fühlen sich Muskelkrämpfe (Muskelkrämpfe) an?
Muskelkrämpfe reichen in ihrer Intensität von leichten, unangenehmen Zuckungen über erhebliche Beschwerden bis hin zu intensiven, starken Schmerzen. Der spastische Muskel kann sich bei Berührung härter als normal anfühlen und/oder sichtbar verzerrt erscheinen. Es kann zucken. Krämpfe dauern in der Regel Sekunden bis 15 Minuten oder länger und können mehrmals wiederkehren, bevor sie verschwinden.
Wie stoppe ich einen Muskelkrampf?
Es gibt keine Pille oder Injektion, die Muskelkrämpfe sofort lindert, also ist das Beste, was Sie tun können, Ihren betroffenen Muskel zu dehnen und ihn zu massieren. Wenn es in Ihrem Bein ist, stehen Sie auf und gehen Sie herum. Versuchen Sie es mit Eis oder Wärme (nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie ein Heizkissen).
Manchmal kann ein Muskelkrampf verhindert werden – gestoppt werden, bevor er überhaupt auftritt.
Wer bekommt Muskelkrämpfe?
Muskelkrämpfe können jederzeit bei jedem auftreten. Ob Sie alt, jung, sitzend oder aktiv sind, Sie können einen Muskelkrampf entwickeln. Es kann passieren, wenn Sie gehen, sitzen, Sport treiben oder schlafen. Manche Personen neigen zu Muskelkrämpfen und bekommen diese regelmäßig bei jeder körperlichen Anstrengung.
Wie häufig sind Muskelkrämpfe?
Muskelkrämpfe (Muskelkrämpfe) sind häufig. Sie können jedem passieren und sind ganz normal.
Symptome und Ursachen
Was verursacht Muskelkrämpfe (Muskelkrämpfe)?
„Idiopathisch“ bedeutet, dass die genaue Ursache unbekannt ist, und das ist bei Muskelkrämpfen der Fall. Einige Experten glauben, dass in den meisten Fällen einer oder mehrere der folgenden Gründe dafür verantwortlich sein können:
- Nicht genug Dehnung.
- Muskelkater.
- Trainieren in der Hitze.
-
Austrocknung.
- Mangel an Elektrolyten (Salze und Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium in Ihrem Körper).
- Unwillkürliche Nervenentladungen.
- Einschränkung der Blutversorgung.
- Betonen.
- Zu viel Training mit hoher Intensität.
Mögliche Ursachen für nächtliche Wadenkrämpfe (nächtliche Wadenkrämpfe) sind insbesondere:
- Langes Sitzen.
- Überbeanspruchung der Muskeln.
- Auf Betonböden stehen oder arbeiten.
- Sitzen falsch.
Was sind die Symptome von Muskelkrämpfen (Muskelkrämpfen)?
Muskelkrämpfe können sich wie ein Stich in der Seite anfühlen oder quälend schmerzhaft sein. Sie können ein Zucken unter Ihrer Haut sehen und es kann sich hart anfühlen. Krämpfe sind unwillkürlich. Die Muskeln ziehen sich zusammen und es braucht Behandlung und Zeit, bis sie sich entspannen. Sie sind sehr häufig, besonders bei älteren Erwachsenen und Sportlern.
Wenn der Muskelkrampf schwerwiegend ist, häufig auftritt, schlecht auf die Behandlung anspricht und nicht auf offensichtliche Ursachen zurückzuführen ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Die Krämpfe könnten mit zugrunde liegenden Faktoren zusammenhängen.
Diagnose und Tests
Wie werden Muskelkrämpfe diagnostiziert?
Ihr medizinischer Betreuer muss zusätzlich zu Ihrer Krankengeschichte und Ihren Medikamenten Informationen über Folgendes haben:
- Wie schlimm der Schmerz ist.
- Wann treten die Muskelkrämpfe auf (zB nachts? Nach dem Sport?).
- Wie lange die Krämpfe anhalten.
- Wie sich die Muskelkrämpfe anfühlen.
- Als die Muskelkrämpfe begannen.
- Alle anderen Symptome, die Sie haben.
Management und Behandlung
Wie werden Muskelkrämpfe (Muskelkrämpfe) behandelt?
Wenn ein Krampf auftritt, könnten Sie trainieren, einfach sitzen oder sogar mitten in der Nacht schlafen. Wenn es nur eine magische Injektion gäbe, die Ihre Schmerzen sofort lindern könnte! Es gibt jedoch fünf Schritte, die Sie unternehmen können, um zu versuchen, den Krampf loszuwerden:
- Dehnen Sie den betroffenen Bereich.
- Massieren Sie die betroffene Stelle mit Ihren Händen oder einer Massagerolle.
- Stehen Sie auf und gehen Sie herum.
- Wärme oder Eis anwenden. Legen Sie einen Eisbeutel zusammen oder legen Sie ein Heizkissen auf oder nehmen Sie ein schönes warmes Bad.
- Nehmen Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol ein.
Welche Vitamine können bei Muskelkrämpfen (Muskelkrämpfen) helfen?
Einige Experten glauben, dass ein täglicher Vitamin-B12-Komplex helfen kann.
Wann sollte ich meine Muskelkrämpfe in der Notaufnahme behandeln lassen?
Typischerweise sollte der Muskelkrampf nicht sehr lange anhalten und obwohl er sehr schmerzhaft sein kann, wird er normalerweise nicht als Notfall angesehen. Wenn der Schmerz jedoch unerträglich wird oder die Krämpfe beginnen, nachdem Sie eine Substanz berührt haben, die giftig oder ansteckend sein könnte, gehen Sie in die Notaufnahme.
Verhütung
Wie kann ich Muskelkrämpfen (Muskelkrämpfen) vorbeugen?
Muskelkrämpfe sind schwer zu verhindern. Sie können unberechenbar sein. Sie können jederzeit passieren. Es gibt Risikofaktoren, die Sie nicht vermeiden können, wie Ihr Alter. Es gibt jedoch einige berichtete Methoden, die hilfreich sein könnten, wenn es darum geht, diese Risikofaktoren zu überwinden und Muskelkrämpfe zu verhindern:
- Führen Sie regelmäßig Beweglichkeitsübungen durch.
- Arbeite an einer besseren allgemeinen Fitness.
- Dehne deine Muskeln regelmäßig. Tun Sie dies besonders für diejenigen, die am anfälligsten für Muskelkrämpfe sind.
- Trinken Sie häufig Flüssigkeiten. Wählen Sie Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
- Vermeiden Sie es, bei heißem Wetter zu trainieren.
- Tragen Sie Schuhe, die Ihnen richtig passen.
- Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich. Experimentieren Sie mit leichter Bewegung direkt vor dem Schlafengehen, um nächtlichen Wadenkrämpfen vorzubeugen.
- Vermeiden Sie Medikamente, die als Nebenwirkung Muskelkrämpfe verursachen können.
- Um Wadenkrämpfe zu vermeiden, verwenden Sie Kissen, um Ihre Zehen nach oben zu halten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie auf der Brust schlafen, hängen Sie Ihre Füße über das Bettende.
- Dehne deine Muskeln, bevor du schlafen gehst. Wenn Sie schlafen, lassen Sie die Laken und Decken locker um Ihre Beine.
Ausblick / Prognose
Was kann ich erwarten, wenn bei mir Muskelkrämpfe diagnostiziert wurden?
Muskelkrämpfe können sich verschlimmern und mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Stellen Sie sicher, dass Sie Präventions- und Behandlungstechniken anwenden, um Ihre Chancen zu erhöhen, die Muskelkrämpfe zu bewältigen.
Wie sorge ich für mich?
Sie und Ihr Arzt sollten gemeinsam einen Behandlungsplan erstellen. Haben Sie einen Präventionsplan und einen Plan, was zu tun ist, wenn ein Muskelkrampf auftritt. Gehen Sie jeden Tag wie folgt vor:
- Bewegung (aber nicht bei großer Hitze). Wenn Sie nächtliche Wadenkrämpfe bekommen, gehen Sie ein wenig spazieren, bevor Sie schlafen gehen.
- Strecken. Dehnen Sie sich häufig, auch vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen.
- Kaufen Sie feste Schuhe.
- Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Bleiben Sie weg von Koffein und Alkohol.
- Nehmen Sie alle verschriebenen Vitamine und Medikamente wie Muskelrelaxanzien ein.
- Bereiten Sie Ihren Schlafplatz vor, indem Sie ein Heizkissen und eine Massagerolle in der Nähe halten.
Wann sollte ich meinen Arzt wegen meiner Muskelkrämpfe (Muskelkrämpfe) aufsuchen?
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Krämpfe unerträglich schmerzhaft sind, häufig auftreten oder lange anhalten. Sprechen Sie auch sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie zusätzlich folgende Symptome haben:
- Erhebliche Schmerzen.
- Schwellung oder Taubheit im Bein.
- Veränderungen in der Haut Ihres Beins.
- Immer wieder mit Wadenkrämpfen aufwachen.
- Wenn Ihre Wadenkrämpfe Sie daran hindern, ausreichend Schlaf zu bekommen.
- Wenn Sie Flüssigkeitsanomalien oder Elektrolytungleichgewichte haben, die Ihnen bekannt sind.
Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie befürchten, dass Ihre Muskelkrämpfe ein Symptom einer zugrunde liegenden schweren Erkrankung sind.
Welche Fragen sollte ich meinem Arzt zu Muskelkrämpfen stellen?
- Empfehlen Sie mir, einen Physiotherapeuten, Schlafspezialisten, Massagetherapeuten oder einen anderen Spezialisten aufzusuchen?
- Glauben Sie, dass meine Muskelkrämpfe ein Symptom einer Krankheit sind?
- Können Sie mir die besten Übungen zeigen, mit denen ich meine Muskeln dehnen kann?
- Wie kann ich meinem Kind helfen, wenn es einen Muskelkrampf hat?
- Können Sie mir die besten Massagetechniken zeigen, die ich anwenden kann, um bei meinen Muskelkrämpfen zu helfen?
Leben mit
Sie müssen nicht „nur mit“ Muskelkrämpfen leben! Sie mögen unvorhersehbar sein, aber es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um sie nicht nur zu verhindern, sondern sie im Moment zu beruhigen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und führen Sie ein Gespräch über Ihre Bedenken.
Lassen Sie sich nicht von Muskelkrämpfen von einer gesunden Trainingsroutine abhalten und lassen Sie nicht zu, dass sie Ihren Schlaf beeinträchtigen! Denken Sie daran – hören Sie auf Ihren Arzt.
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