Geist-Körper-Übungen & Herzgesundheit

Überblick

Die Kraft der Geist-Körper-Verbindung nutzen

Die Geist-Körper-Verbindung bedeutet, dass Sie lernen können, Ihre Gedanken zu nutzen, um einige der körperlichen Reaktionen Ihres Körpers positiv zu beeinflussen und dadurch Stress abzubauen. Wenn Sie sich an eine Zeit erinnern, in der Sie glücklich, dankbar oder ruhig waren, neigen Ihr Körper und Geist dazu, sich zu entspannen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie sich ein Erlebnis vorstellen, oft ähnliche mentale und körperliche Reaktionen haben, wie wenn das Ereignis tatsächlich eintritt. Wenn Sie sich beispielsweise an ein verstörendes oder beängstigendes Erlebnis erinnern, spüren Sie vielleicht, wie Ihr Herz schneller schlägt, Sie beginnen zu schwitzen und Ihre Hände können kalt und klamm werden.

Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde oder Sie sich auf einen medizinischen Eingriff wie eine Operation vorbereiten müssen, ist es sehr wichtig, die negativen Auswirkungen zu minimieren und die gesunden, heilenden Aspekte Ihrer Geist-Körper-Verbindung zu maximieren.

Eine Vielzahl von beruhigenden und stärkenden Geist-Körper-Übungen helfen Menschen nachweislich:

• Verringern Sie die Angst
• Schmerzen verringern
• Verbessern Sie den Schlaf
• Verringern Sie den Einsatz von Medikamenten gegen postoperative Schmerzen
• Verringern Sie die Nebenwirkungen medizinischer Verfahren
• Verkürzen Sie die Genesungszeit und verkürzen Sie Krankenhausaufenthalte
• Stärkung des Immunsystems und Förderung der Selbstheilungskräfte
• Steigern Sie das Gefühl der Kontrolle und des Wohlbefindens

Obwohl die beschriebenen Übungen keine Alternativen zu medizinischen oder chirurgischen Behandlungen sind, bieten sie Ihnen eine wirkungsvolle Möglichkeit, sich aktiv an Ihrer eigenen Gesundheitsvorsorge zu beteiligen, Schmerzen und Schlaflosigkeit zu minimieren und die Genesung zu fördern.

Beruhigungs-/Entspannungsübungen

Das Ziel von Beruhigungs- und Entspannungsübungen ist es, die Art und Weise zu verändern, wie Sie eine Situation wahrnehmen und darauf reagieren – damit Sie sich kontrollierter, selbstbewusster oder sicherer fühlen und Heilungsprozesse im Körper aktivieren. Achten Sie auf Anspannung, Angstzustände, Atemveränderungen oder Symptome, die Sie als durch Stress verursacht oder verschlimmert erkennen. Wenn Sie sich täglich etwa 15 Minuten Zeit nehmen, um diese Übungen zu machen, um Ihren Geist zu „beruhigen“ und Ihrem Körper zu helfen, entspannter zu werden, können Sie diese Fähigkeit dann mit einer kürzeren Entspannungsübung in einer stressigen Zeit nutzen.

Entspannungs-Atemübungen

• Achten Sie auf Ihr aktuelles Atemmuster und lernen Sie, wie Sie Ihre Atemfrequenz von schneller, flacher Brustatmung zu langsamer Bauchatmung ändern können.
• Konzentriere dich auf deinen Atem, während du eine Hand auf deine Brust legst, die andere über deinen Bauchnabel. Stellen Sie sich vor, in Ihrem Bauch befindet sich ein Ballon. Während Sie langsam und tief einatmen, konzentrieren Sie sich darauf, den Ballon in Ihrem Bauch aufzublasen. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Bauch viel stärker hebt als Ihre Brust. Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch ganz natürlich fallen.
• Das Ziel ist zu lernen, wie man mit sechs Atemzügen pro Minute atmet, etwa drei oder vier Sekunden lang einatmend und sechs oder sieben Sekunden lang ausatmend. Sobald Sie die langsame, tiefe Atmung erreicht haben, machen Sie sich keine Gedanken mehr über das Zählen und stellen Sie sich vor, Sie atmen alle Spannungen im Körper oder Gedanken aus, die dem Komfort und der Entspannung im Wege stehen.
• Wenn es hilft, können Sie sich eine Stelle auf Ihrem Bauch vorstellen, direkt unter Ihrem Nabel. Atmen Sie in und durch diese Stelle, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und lassen Sie ihn sich ausdehnen. Stellen Sie sich die Luft vor, die Sie von Ihrem Bauch aus füllt, und lassen Sie sie dann heraus, als ob Sie einen Ballon entleeren würden. Mit jedem langen, langsamen Ausatmen sollten Sie sich entspannter fühlen.

Probieren Sie diese Übung aus, die ein paar verschiedene Entspannungstechniken beinhaltet:

• Beginnen Sie damit, Ihre normalen täglichen Gedanken zu unterbrechen. Denke darüber nach, was um dich herum passiert. Schalten Sie dann Ihre Gedanken auf sich selbst und Ihre Atmung um. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und atmen Sie langsam aus.
• Scanne deinen Körper mental. Achten Sie auf Bereiche, die sich verspannt oder verkrampft anfühlen, wie z. B. Nacken oder Schultern. Lockern Sie diese Bereiche auf. Lassen Sie so viel Spannung wie möglich los.
• Drehen Sie Ihren Kopf langsam in einer sanften, kreisförmigen Bewegung nach links und lehnen Sie Ihr linkes Ohr an Ihre linke Schulter. Drehen Sie Ihren Kopf in einer sanften, kreisförmigen Bewegung nach rechts und lehnen Sie Ihr rechtes Ohr an Ihre rechte Schulter. (Stoppen Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen.)
• Rollen Sie Ihre Schultern mehrmals vor und zurück. Lassen Sie alle Ihre Muskeln vollständig entspannen.
• Erinnere dich an eine angenehme Erinnerung und konzentriere dich darauf.
• Atme noch einmal tief ein und atme langsam aus. Sie sollten sich entspannter fühlen.

Progressive Muskelentspannung

• Progressive Muskelentspannung beinhaltet das sequentielle Anspannen und Entspannen spezifischer Muskelgruppen im Körper, eine nach der anderen, und fortschreitend durch den ganzen Körper.
• Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, eine bestimmte Muskelgruppe mindestens 5 Sekunden lang anzuspannen, bis Sie die Spannung spüren, und dann die Muskeln 10 Sekunden lang zu entspannen und den Unterschied zu bemerken, wie sich die Muskeln vor und nach der Übung anfühlen.
• Sie können damit beginnen, die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen zu entspannen und sich durch jede Muskelgruppe zu Nacken, Schultern und Kopfhaut zu arbeiten.

Entspannung des Geistes

Schließe deine Augen. Atmen Sie normal durch die Nase. Sagen Sie beim Ausatmen leise zu sich selbst das Wort „ein“ oder ein anderes kurzes Wort wie „friedlich“ oder ein Satz wie „Ich fühle mich ruhig“ oder „ich bin sicher.“ Fahren Sie 10 Minuten lang fort. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich sanft daran, über Ihre Atmung und das von Ihnen gewählte Wort oder den gewählten Satz nachzudenken. Lassen Sie Ihre Atmung langsam und gleichmäßig werden.

Geführte Bilder

Untersuchungen zeigen, dass geführte Bilder und Entspannung Angst und Schmerzen lindern und möglicherweise Ihren Krankenhausaufenthalt verkürzen können. Geführte Bilder werden oft in einem Audioprogramm präsentiert, in dem Sie angeleitet werden, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um Frieden, Ruhe, Stärke und Kontrolle zu erzeugen. Die beruhigende Musik, die geführte Bilder begleitet, kann hilfreich sein, um den Geist zu beruhigen.

Das Cleveland Clinic Heart Center bietet kostenlose geführte Bildgebungsprogramme für Patienten an, die sich Operationen und anderen Eingriffen unterziehen. Mehr erfahren

Patienten des Herzzentrums können auch ihre eigenen Entspannungs- oder geführten Imaginationsbänder mitbringen. Bitte fragen Sie Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal nach weiteren Informationen.

Healing Services Berührungstherapien-Programm

Das Berührungstherapie-Programm umfasst leichte Massagetherapie, Reiki und Healing Touch™, um Ihre Genesung von medizinischen oder chirurgischen Eingriffen zu unterstützen. Das Touch Therapies Program wird durch eine Partnerschaft zwischen dem Healing Services Team und dem Sydell and Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute angeboten.

Nachrichtentherapie wird verwendet, um Ihren Gesundheitszustand zu unterstützen und die Genesung von Eingriffen zu unterstützen. Massagen können helfen, Muskelverspannungen abzubauen, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Eine leichte 10-minütige Massage (mit Zustimmung Ihres Arztes) kann Ihr Wohlbefinden während der Heilung unterstützen. Eine kostenpflichtige Massagetherapie wird Familienmitgliedern und Besuchern angeboten, um Stress abzubauen, damit sie Sie effektiv unterstützen können.

Healing Touch™ und Reiki sind entspannende, pflegende Energietherapien, bei denen sanfte Berührungen dabei helfen, Ihr körperliches, geistiges, emotionales und spirituelles Wohlbefinden auszugleichen, um ein tiefes Gefühl der Entspannung zu fördern. Diese Therapien arbeiten mit Ihrer Energie, um Ihre natürliche Heilungsfähigkeit zu unterstützen.

Um eine dieser kostenlosen Berührungstherapien zu erhalten, rufen Sie bitte Healing Services unter an
ext. 59543 auf Ihrem Krankenhaustelefon oder 216.445.9543. Weitere Informationen zu unserem Programm finden Sie im Abschnitt „Healing Services Touch Therapies Program“ in Ihrem Ordner.

Team des Heildienstes

Das Healing Services Team bietet einen umfassenden Ansatz, um Sie während Ihrer Genesung im Krankenhaus zu unterstützen. Zu den Dienstleistungen gehören ganzheitliche Krankenpflege, spirituelle Betreuung und kostenlose Berührungstherapien, wie zuvor beschrieben. Wenn Sie möchten, dass jemand vom Healing Services Team Sie besucht, rufen Sie bitte die Durchwahl an. 59543 auf Ihrem Krankenhaustelefon oder 216.445.9543. Sie können auch Ihre Krankenschwester bitten, eine Bestellung aufzugeben.

Mind-Body-Coach

Ein Mind-Body Coach ist ein ausgebildeter Fachmann, der Ihnen mehrere Möglichkeiten beibringen kann, Ihren Geist zu nutzen, um vor der Operation ein höheres Maß an Frieden, Ruhe und Komfort zu erreichen. Sie lernen auch die „Werkzeuge“ kennen, die Ihnen bei der Genesung helfen, einschließlich geführter Bilder. Um eine Einzelsitzung mit dem Mind-Body Coach vor oder nach der Operation zu vereinbaren, rufen Sie bitte Healing Services unter der Durchwahl an. 59543 auf Ihrem Krankenhaustelefon oder 216.445.9543. Bitte beachten Sie, dass dies ein kostenpflichtiger Service ist. Sie können auch Ihre Krankenschwester bitten, eine Bestellung aufzugeben.

Entspannungstechniken zur Selbsthilfe

Diese Techniken helfen Ihnen, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Üben Sie diese Techniken so oft wie nötig.

• Falten und halten: Wenn ein Muskel in den Schultern oder im Nacken verspannt ist, können Sie ihn lösen, ohne ihn zu reiben. Beugen Sie sich einfach zur engen Seite und halten Sie sie 90 Sekunden lang. Der Muskel sollte danach weich sein. dies zu einer Belastung der Einschnittstelle führt, stoppen Sie sofort. Bitte wenden Sie diese Methode nicht an den Beinen an.
• Klemmen/Drängeln: Wenn ein Muskel verspannt ist, streichen Sie leicht mit Ihrer Hand über den Muskel und er sollte sich in 30 Sekunden lösen. Reiben Sie nicht über Muskeln, die sich in der Nähe oder unter einem Einschnitt, einer Röhre oder wenn ein medizinisches Gerät in diesem Bereich implantiert ist, befinden.

Spirituelle Praktiken

Zentrierendes Gebet und Meditation sind einige der ältesten Entspannungsmethoden, die einen bestimmten mentalen Fokus beinhalten. Diese Techniken führen zu einem tiefen Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens. Viele Menschen finden spirituelle Praktiken hilfreich, um eine vollständige Entspannung von Geist und Körper zu erreichen.

In der Cleveland Clinic ist eine Kapelle sieben Tage die Woche rund um die Uhr für Menschen aller Glaubensrichtungen geöffnet. Die Kapelle befindet sich im ersten Stock des Glickman Tower neben den Q-Aufzügen. Die Mitarbeiter von Red Coat geben Ihnen gerne eine Wegbeschreibung. Ein muslimischer Gebetsraum ist ebenfalls vorhanden.

Um einen Besuch von Geistlichen von Spiritual Care zu vereinbaren, rufen Sie bitte die Durchwahl an. 42518 auf Ihrem Krankenhaustelefon oder 216.444.2518. Oder rufen Sie unsere 24-Stunden-Gebetsleitung unter Durchwahl an. 57200 oder 216.445.7200.

Musik- und Kunsttherapie

Unter der Aufsicht eines staatlich geprüften Musiktherapeuten kombiniert die Musiktherapie Musik und therapeutische Techniken und trägt zum physiologischen, psychologischen und emotionalen Wohlbefinden des Einzelnen während der Behandlung einer Krankheit bei.

Kunsttherapie nutzt Kunstmedien und den kreativen Prozess, um Patienten bei ihrer Heilung und Genesung zu helfen. Kunsttherapie kann Patienten helfen, Angstzustände abzubauen, Stress zu bewältigen und mit emotionalen Problemen umzugehen.

Für weitere Informationen über Musik- oder Kunsttherapie wenden Sie sich bitte an das Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute unter Durchwahl. 55083 auf Ihrem Krankenhaustelefon oder 216.445.5083.

Entspannungs- und Massage-Suiten

Die Entspannungs- und Massagesuiten auf der 5. und 8. Etage des Miller Family Pavilion sind 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche geöffnet. Patienten und Angehörige sind in diesen Räumen willkommen, um sich vom Krankenhausalltag zu erholen. Wenn Sie in einer Einheit wohnen, die sich nicht in der 5. oder 8. Etage befindet, teilen Sie bitte Ihrem Gesundheitsteam mit, ob Sie die Suite besuchen möchten. Bitte beachten Sie, dass Massagen in diesen Suiten nach Vereinbarung und zu festgelegten Zeiten verfügbar sind. Um einen Massagetermin zu vereinbaren, rufen Sie bitte 216.986.HEAL (4325) an und ein Planungsspezialist wird Ihnen behilflich sein.