Eine Stunde früher aufzustehen, könnte Ihr Depressionsrisiko senken

Die zentralen Thesen

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Aufwachen nur eine Stunde früher das Risiko einer Person, eine schwere Depression zu erleiden, um 23 % verringern könnte.
Menschen, die Frühaufsteher waren, entwickelten weniger Depressionen als Menschen, die später aufwachten.
Das Befolgen einiger Tipps zur Schlafhygiene kann Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern.

Wissenschaftler haben lange die Vorteile angepriesen, ein Frühaufsteher zu sein. Aber jetzt stellt eine neue Studie fest, dass Nachteulen einige Frühaufsteher-Gewohnheiten annehmen sollten, um ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Nach Durchführung einer Studie mit fast 840.000 Menschen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die früher in der Nacht zu Bett gingen und früher aufwachten, ein geringeres Depressionsrisiko hatten. Gleichzeitig fanden sie auch heraus, dass Nachteulen, die ihre Schlafpläne änderten, um früher aufzustehen, Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit sahen.

„Vor dieser Studie wussten wir, dass es Korrelationen zwischen dem Schlafzeitpunkt der Menschen und ihrem Depressionsrisiko gibt“, sagt Studienautor Iyas Daghlas, MD, der im Mai seinen Abschluss an der Harvard Medical School machte, gegenüber Verywell. Jetzt, sagt er, gibt es Beweise für Ursache und Wirkung.

Forscher der University of Colorado Boulder, des Broad Institute of MIT und Harvard veröffentlichten die Studie Ende Mai in JAMA Psychiatry.,,

Den genetischen Link verstehen

Die Forscher sammelten über die UK Biobank und 23andMe genetische Informationen von fast 840.000 Erwachsenen europäischer Abstammung.

Es ist bekannt, dass mehr als 340 genetische Varianten den Chronotyp einer Person beeinflussen. Wissenschaftler glauben auch, dass Gene zwischen 12 % und 42 % unserer Schlaf-Wach-Muster ausmachen können.,,

Die Forscher sammelten Fragebögen zur Schlafpräferenz von etwa 250.000 Teilnehmern. Sie sammelten auch Daten von 85.000 Menschen, die sieben Tage lang tragbare Schlaftracker getragen hatten.

Diejenigen, die Fragebögen ausgefüllt hatten, identifizierten ihren Chronotyp selbst. Etwa ein Drittel sagte, sie seien Frühaufsteher, 9 % gaben an, Nachteulen zu sein, und alle anderen lagen in der Mitte. Im Durchschnitt schliefen die Menschen um 23 Uhr ein und wachten um 6 Uhr morgens auf

Schließlich koppelten die Forscher genetische Informationen mit medizinischen und verschreibungspflichtigen Aufzeichnungen und Umfragen zu Diagnosen von schweren depressiven Störungen (MDD).

„Early-Bird-Gene“ schützen vor Depressionen

Mithilfe statistischer Analysen fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die die genetischen Varianten des „Frühaufstehers“ trugen, signifikant seltener an Depressionen erkrankten.

Darüber hinaus fanden Forscher heraus, dass jede Stunde früherer Schlafenszeit mit einem um 23 % geringeren MDD-Risiko verbunden war. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, gegen 2 Uhr morgens einzuschlafen, sollte es Ihr Depressionsrisiko sogar noch mehr senken, wenn Sie darauf achten, um 23 Uhr oder Mitternacht ins Bett zu gehen, als nur um 1 Uhr morgens

Aber die genaue Zahl des verringerten Depressionsrisikos ist weniger wichtig, sagt Daghlas. Wichtig ist, dass Beweise dafür sprechen, dass die Wirkung vorhanden ist.

Unklar ist jedoch, ob Frühaufsteher von diesem Rat profitieren können. Wenn Sie bereits um 22 oder 23 Uhr ins Bett gehen und um 6 oder 7 Uhr morgens aufwachen, bietet das Aufwachen eine Stunde früher möglicherweise nicht so viel Schutz vor Depressionen wie für diejenigen, die später schlafen.

Um diese Studie weiter zu unterstützen, fügt Daghlas hinzu, müssen die Forscher klinische Studien nachverfolgen.

Was das für Sie bedeutet

Wenn Sie ein Langschläfer sind, können früheres Zubettgehen und früheres Aufstehen vor Depressionen schützen. Sie können Tipps zur Schlafhygiene in Ihren Tagesablauf einbauen. Dazu kann gehören, dass Sie Ihren Schlafrhythmus einhalten und sicherstellen, dass Ihr Zimmer vor dem Schlafengehen ruhig und entspannend ist.

Warum schützt frühes Aufstehen vor Depressionen?

Es gibt Hinweise, sagt Daghlas, dass Schlafstörungen das Depressionsrisiko erhöhen können. „Menschen mit Depressionen neigen dazu, Schlafprobleme zu haben“, sagt er. Aber es gibt jetzt mehr Beweise dafür, dass Schlafstörungen nicht nur ein Symptom sind, sondern ein Faktor, der dazu beiträgt.

Es kann auch für eine Nachteule schwierig sein, in einer Gesellschaft zu funktionieren, die für Frühaufsteher geschaffen wurde, fügt Daghlas hinzu. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine stärkere Lichteinwirkung während des Tages, zu der Frühaufsteher neigen, die Stimmung beeinflussen kann.

Zusätzlich zu früherem Zubettgehen können ein paar grundlegende Schlafhygienemaßnahmen Ihr Depressionsrisiko senken:

Sei konsequent. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel, entspannend und angenehm temperiert ist.
Entfernen Sie elektronische Geräte wie Fernseher, Computer und Smartphones aus dem Schlafzimmer.
Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Sich bewegen. Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie nachts leichter einschlafen.

„Vor der Studie gab es mehrere Standardempfehlungen zur Schlafhygiene“, sagt Daghlas, wie zum Beispiel kein blaues Licht in der Nacht zu verwenden oder den Konsum von Koffein später am Tag zu vermeiden. „Angesichts dieser Studie haben wir jetzt einen noch besseren Grund, das zu empfehlen.“