Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist der Schlaf eine anstrengende Zeit für Ihren Körper. Es sind verschiedene Prozesse am Werk, die alles von Ihrem Herz-Kreislauf-System bis hin zu Ihrer Gehirnfunktion optimal unterstützen.
Aus diesem Grund kann ausreichend Schlaf Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, was dazu beitragen kann, Ihre Langlebigkeit zu erhöhen. Während unzureichender Schlaf den gegenteiligen Effekt haben kann, kann auch zu viel Schlaf den gegenteiligen Effekt haben.
Letztendlich kann es zu einem langen und gesunden Leben beitragen, den Sweet Spot zu finden, an dem Sie genau die richtige Menge Schlaf für Ihren Körper bekommen. Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach Alter und Jugendliche und Kinder benötigen im Allgemeinen mehr Schlaf als Erwachsene.
Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßiges Schlafen von weniger als sieben Stunden pro Nacht negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Hormon-, Immun- und Nervensystem haben kann. Nebenwirkungen von Schlafentzug können Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Angstzustände, Depressionen, Alkoholmissbrauch, Schlaganfall und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einiger Krebsarten sein.
Warum Ihr Körper Schlaf braucht
Der Sinn des Schlafens besteht nicht nur darin, dass Sie sich erfrischt fühlen, sondern auch, damit sich die Zellen in Ihren Muskeln, Organen und Ihrem Gehirn jede Nacht reparieren und erneuern können. Schlaf hilft auch, Ihren Stoffwechsel zu regulieren und wie Ihr Körper Hormone freisetzt. Wenn diese Prozesse aufgrund von Schlafmangel aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen.
Während der Schlaf Ihr Risiko allein beeinflussen kann, ist es auch möglich, dass ein zugrunde liegendes Problem Ihre Ruhe beeinträchtigt. Zum Beispiel hängt schlechter Schlaf mit Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zusammen, aber es könnte auch sein, dass bereits bestehende Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu Atemproblemen wie Schlafapnoe führen, die Ihren Schlaf und damit Ihre allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen und Langlebigkeit.
Wenn Sie zu wenig schlafen, besteht auch das Risiko, in potenziell tödliche Unfälle verwickelt zu werden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass sechs Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko eines Autounfalls um 33 % erhöht, verglichen mit sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass 9% aller Autounfälle darauf zurückzuführen sind, dass Menschen weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen.
Gesundheitsrisiken von zu viel Schlaf
Nicht nur zu wenig Schlaf kann schädlich sein. Auch zu viel Schlaf kann ein Zeichen für gesundheitliche Probleme sein. In einer Studie wurde eine lange Schlafdauer – die mit mehr als 10 Stunden pro Nacht charakterisiert wurde – mit psychiatrischen Erkrankungen und einem höheren BMI in Verbindung gebracht, nicht jedoch mit den anderen chronischen Erkrankungen, die mit zu wenig Schlaf zusammenhängen.
Eine andere Studie, die mehr als 30.000 Menschen untersuchte, ergab, dass das Schlafen von neun oder mehr Stunden pro Nacht eine um 23% erhöhte Inzidenz von Schlaganfällen im Vergleich zu denen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, aufwies. Diejenigen, die beide über neun Stunden schliefen und tagsüber mehr als 90 Minuten lang ein Nickerchen machten, hatten ein um 85% erhöhtes Schlaganfallrisiko.
Regelmäßiges zusätzliches Schlafbedürfnis kann ein Signal dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Übermäßige Schläfrigkeit kann durch eine schlechte allgemeine Schlafqualität aus vielen möglichen Ursachen wie Schlafstörungen oder Schlafapnoe verursacht werden. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu untersuchen.
Auch die Einnahme von Alkohol am Abend kann den normalen Schlaf stören und zu einer schlechten Schlafqualität führen.
Darüber hinaus kann zu viel (oder zu wenig oder mit frühmorgendlichem Aufwachen) eine Folge einer Depression sein. Manchmal treten keine offensichtlicheren Symptome einer Depression auf; Es ist wichtig, diese Möglichkeit mit einem Arzt zu untersuchen.
Was ist die beste Schlafdauer für ein langes Leben?
Untersuchungen haben ergeben, dass der Sweet Spot für die Schlafdauer sieben bis acht Stunden pro Nacht beträgt. Die Schlafmenge, die eine Person benötigt, kann jedoch von Person zu Person variieren.
In einer Studie verfolgten die Forscher über 21.000 Zwillinge über mehr als 22 Jahre. Sie stellten Fragen zu den Schlafgewohnheiten der Zwillinge und betrachteten ihre Langlebigkeit.
Zwillinge sind großartige Forschungsobjekte, weil die meisten von ihnen in derselben Umgebung aufwachsen und die gleiche oder ähnliche genetische Ausstattung haben. Aus diesem Grund können Forscher die Auswirkungen eines Verhaltens (z. B. Schlafdauer) auf ein Ergebnis (wie die Langlebigkeit) isolieren.
Den Teilnehmern wurden zu Beginn und am Ende der Studie Fragen gestellt. Die Fragen betrafen die Schlafdauer, die Einnahme von Schlafmitteln und die Schlafqualität.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht oder mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, ein erhöhtes Sterberisiko hatten (24 % bzw. 17 %). Auch die Einnahme von Schlafmitteln, die auf Schlafstörungen hinweisen, erhöhte das Sterberisiko um etwa ein Drittel.
Wie man heute Nacht besser schläft
Wenn Sie derzeit nicht den benötigten Schlaf bekommen, können Sie weitere Schritte unternehmen, um mehr Zzz zu erreichen:
- Achten Sie auch am Wochenende auf eine konstante Schlaf- und Aufwachzeit.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen und bewahren Sie sie über Nacht an einem anderen Ort als in Ihrem Schlafzimmer auf.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich.
- Essen oder trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein kurz vor dem Schlafengehen.
- Regelmäßig Sport treiben.
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