Auch im Sommer kann man TRAURIG werden

Der Beginn der diesjährigen Sommersaison fällt damit zusammen, dass viele langsam in das Leben vor der Pandemie zurückkehren. Während viele Menschen die Veränderung feiern, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Sie sich lethargisch, gereizt und niedergeschlagen fühlen.

Obwohl es viele mögliche Gründe für einen Stimmungswandel gibt, kann er, wenn er mit einem Wechsel der Jahreszeiten zusammenfällt, ein Zeichen für eine saisonale affektive Störung (SAD) sein. Diese Störung ist normalerweise mit den Wintermonaten verbunden, kann aber auch im Sommer Auswirkungen auf Menschen haben, sagt Hanne Hoffmann, PhD, Assistenzprofessorin an der Michigan State University, die untersucht, wie Licht die Stimmung und die Gehirnfunktion beeinflusst, gegenüber Verywell. „Die Prävalenz der Sommer-SAD wird auf etwas niedriger geschätzt als die der Winter-SAD, betrifft aber immer noch eine beträchtliche Anzahl von Menschen“, sagt sie.

Eine Rückkehr zur Normalität kann die SAD-Symptome im Sommer bei Menschen, die bereits anfällig für die Erkrankung sind, verschlimmern, sagt der Psychologe John Mayer, PhD, der den Podcast „Anxiety’s a B!tch“ erstellt hat, gegenüber Verywell.

„COVID hat die Auswirkungen der SAD-Möglichkeiten im Sommer verstärkt“, sagt er. „Der Sommer hat einzigartige Eigenschaften und Möglichkeiten, aber diese schaffen Übergänge und Veränderungen machen Angst.“

Die Pandemie habe bei einigen Menschen sogar ein erhöhtes Risiko für SAD geschaffen, sagt Hoffmann. „Viele, wenn nicht die meisten Menschen haben während COVID-19 erhöhten und anhaltenden Stress erlebt [and] chronischer Stress ist ein Risikofaktor für affektive Störungen“, sagt sie. Obwohl es keine Daten zu den Auswirkungen von COVID-19 auf SAD gibt, weist Hoffmann darauf hin, dass „im Sommer 2020 eine signifikante Zunahme der Diagnose von Depressionen und affektiven Störungen zu verzeichnen war“.

Mit der Rückkehr zu einem normaleren Leben in diesem Sommer, sagt Hoffmann, werden die Menschen wahrscheinlich auf zwei verschiedene Arten fühlen. „Manche Menschen werden sich besser fühlen, weil sie sich unter Freunden sicher fühlen und mehr persönliche soziale Interaktionen haben können, was hilfreich ist, um SAD zu reduzieren und zu präsentieren“, sagt sie. „Andererseits könnten manche Menschen aufgrund der Unsicherheit, wieder mit mehr Menschen zusammen zu sein, mehr Angst und Stress erleben.“

Was ist eine saisonal-affektive Störung?

Die saisonale affektive Störung wurde erstmals 1984 in den Archives of General Psychiatry von Forschern beschrieben, die 29 Patienten mit depressiven Symptomen im Winter aufführten.,Einige Jahre später veröffentlichten einige der gleichen Forscher im American Journal of Psychiatry Fallberichte über 12 Menschen, die in den wärmeren Monaten an SAD litten.,,

SAD beginnt normalerweise im späten Herbst oder frühen Winter, wobei die Symptome im Frühjahr und Sommer verschwinden.,Aber auch im Sommer kann es passieren. Die Störung kann Stimmungsschwankungen verursachen, die sich darauf auswirken, wie sich eine Person fühlt, denkt und mit täglichen Aktivitäten umgeht – alles in Verbindung mit einem Wechsel der Jahreszeiten. Junge Erwachsene entwickeln häufiger SAD als Menschen in anderen Altersgruppen, und Frauen werden viel häufiger diagnostiziert als Männer.,,

Die Quelle hinter Summertime SAD

Es ist nicht ganz klar, was jede Form von SAD verursacht, und das gilt insbesondere für die Sommerversion der Erkrankung. Allerdings gibt es einige Theorien.

„Man geht davon aus, dass das intensive Licht im Sommer, das mit Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit einhergehen kann, an der Veränderung der Stimmung und des Wohlbefindens beteiligt ist“, sagt Hoffmann. „Eine Hypothese ist, dass die intensive Sonne bei manchen Menschen Ihr Gehirn übererregt, was Angst, Schlaflosigkeit und Aufregung verursachen kann.“

Die Forschung legt nahe, dass Menschen mit SAD möglicherweise einen reduzierten Spiegel des Neurotransmitters Serotonin haben, der zur Regulierung der Stimmung beiträgt. Menschen mit SAD können auch zu viel Melatonin produzieren, ein Hormon, das hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Veränderungen sowohl des Serotonin- als auch des Melatoninspiegels können den Tagesrhythmus einer Person durcheinander bringen und sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich körperlich und geistig an saisonale Veränderungen anzupassen.,,

Was sind die Symptome?

SAD gilt als eine Form der schweren depressiven Störung,,und es gibt einige überlappende Symptome. Zu den Symptomen einer schweren Depression, die bei SAD auftreten können, gehören:,,

• Fühle mich fast den ganzen Tag depressiv, fast jeden Tag
• Das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben
• Veränderungen des Appetits oder des Gewichts erfahren
• Schlafprobleme haben
• Sich träge oder aufgeregt fühlen
• Wenig Energie haben
• Sich hoffnungslos oder wertlos fühlen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Häufige Gedanken an Tod oder Selbstmord

Sie können auch an Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Ruhelosigkeit leiden.

Wie man die saisonale affektive Störung im Sommer behandelt

Der erste Schritt ist die Diagnose. Um mit SAD diagnostiziert zu werden, müssen Sie mindestens zwei Jahre hintereinander depressive Episoden erleben, die zu bestimmten Jahreszeiten auftreten.

Die Behandlung von SAD umfasst normalerweise die Verwendung von Psychotherapie und antidepressiven Medikamenten und, da viele Menschen mit SAD oft einen Vitamin-D-Mangel haben, eine Vitamin-D-Supplementierung.,,

Vor allem die Behandlung von SAD im Sommer sei „nicht gut etabliert“, sagt Hoffmann, aber sie sagt, es gebe ein paar Dinge, die helfen könnten.

Arbeite an deinem Schlaf

„Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern, fühlen Sie sich besser“, sagt Hoffmann. Sie empfiehlt, gute, konsistente Abend- und Nachtroutinen zu entwickeln.

Dies kann beinhalten:

• Reduzieren Sie Ihre Lichtexposition vor dem Schlafengehen
• Machen Sie entspannende Indoor-Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Lesen
• Vermeiden Sie Speisen oder Getränke, die Sie wachhalten können, wie koffeinhaltige Produkte, Alkohol und Schokolade

Verwalten Sie Ihr Stresslevel

„Chronischer Stress ist ein Risikofaktor für Depressionen“, sagt Hoffmann. Deshalb schlägt sie vor, mit Freunden zu sprechen, um Stress abzubauen und an kleineren Veranstaltungen teilzunehmen, wenn Sie sich von großen Versammlungen überfordert fühlen.

Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Appetitlosigkeit kann bei SAD im Sommer ein Problem sein, aber eine regelmäßige, gesunde Ernährung kann Ihrem Körper helfen, sich von der Erkrankung zu erholen, sagt Hoffmann.

„Damit du dich an das Essen erinnern kannst, mache dir einen Tagesplan, wann du essen wirst, und halte dich daran“, sagt sie. Sie können sich auch bemühen, sich regelmäßig zu den Mahlzeiten mit Ihrer Familie hinzusetzen.