Alkoholkonsumrichtlinien für Männer

Gute Nachrichten: Ein paar Bier mit deinen Kumpels zu trinken wird deiner Gesundheit wahrscheinlich nicht schaden. Es kommt darauf an, wie viel und wie oft Sie trinken.

Es ist klar, dass viel Alkohol sehr schädlich sein kann. Aber es gibt auch Beweise dafür, dass das Trinken kleiner Mengen gut für Sie sein kann. Ein paar Drinks können die Herzgesundheit verbessern, die Kreativität fördern und zur Vorbeugung beitragen Alzheimer Krankheit.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie viel Alkohol Männer sicher trinken können. Sie lernen auch die möglichen gesundheitlichen Vorteile und Risiken des Alkoholkonsums kennen.

Wie viel Alkohol ist sicher?

Erstens, wenn Sie nicht trinken, fangen Sie nicht an. Es ist wahr, dass das Trinken von Alkohol einige gesundheitliche Vorteile haben kann. Aber es gibt gesündere Möglichkeiten, die gleichen Vorteile zu erzielen, wie zum Beispiel Sport.

Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, in Maßen zu trinken. Sie haben diesen Satz wahrscheinlich schon einmal gehört. Aber was bedeutet es eigentlich?

Für Männer ist mäßiges Trinken zwei „Standard“-Getränke oder weniger pro Tag. Ein Standardgetränk (auch Getränkeäquivalent genannt) besteht aus 14 Gramm reinem Alkohol.

Keine Sorge – Sie müssen keine harten mathematischen Gleichungen aufstellen, um herauszufinden, wie viel Sie trinken können. Ein Standardgetränk Alkohol ist das gleiche wie:

• 12 Unzen Bier mit 5% Alkohol
• 8 Unzen Malzlikör mit 7% Alkohol
• Ein kleines 5 Unzen Glas Wein mit 12 % Alkohol
• Ein Schuss Spirituosen oder Spirituosen (1,5 Unzen) mit 40% Alkohol

Bestimmte Getränke – sei es ein Cocktail oder ein Pint Bier – zählen als mehr als ein Standardgetränk. Wenn Ihr Cocktail zwei Schüsse Schnaps enthält, zählt er als zwei Standardgetränke. Das gleiche gilt für ein Pint Craft Beer mit 7% Alkohol – es ist näher an zwei Standardgetränken.

Nur weil moderates Trinken bis zu zwei Getränke pro Tag erlaubt, heißt das nicht, dass Sie jeden Tag trinken sollten. Und es bedeutet auch nicht, dass Sie Getränke im Wert von mehreren Tagen „sparen“ und alle an einem Tag genießen können.

Tatsächlich verwandelt sich mäßiges Trinken in Rauschtrinken oder starkes Trinken. Für Männer bedeutet starkes Trinken mehr als 14 Getränke pro Woche.

Gesundheitliche Vorteile von Alkohol

Sie können Wein, Bier, Champagner oder Spirituosen genießen. Was auch immer Sie bevorzugen, mäßiges Trinken könnte einige gesundheitliche Vorteile haben.

Alkoholkonsum kann das HDL-Cholesterin (gutes) Cholesterin erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Das erklärt, warum Experten sagen könnten, dass mäßiges Trinken gut für Ihr Herz sein kann.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Erwachsene, die ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen sterben als Menschen, die keinen Alkohol trinken.

Kleine Mengen Alkohol können auch Ihr Risiko für Alzheimer und Demenz senken. Stressabbau und Kreativitätsschub sind ebenfalls mögliche Vergünstigungen.

Gefahren von Alkohol

Wenn Sie mehr als ein paar Drinks pro Tag trinken, verschwinden die Vorteile. In diesen Fällen kann Alkoholkonsum viel mehr schaden als nützen.

Starker Alkoholkonsum kann sehr negative Auswirkungen auf Gehirn, Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse haben.

Mögliche Nebenwirkungen von zu viel Alkohol sind:

• Stimmungs- und Verhaltensänderungen
• Bluthochdruck
• Schlaganfall
• Leberzirrhose (Narbenbildung)
• Fettige Lebererkrankung
• Pankreatitis
• Krebserkrankungen des Mundes, der Speiseröhre, des Rachens, der Leber und der Brust

Zusammenfassung

Alkohol kann gut für Sie sein, aber auch schlecht für Sie. Es hängt alles davon ab, wie viel oder wie oft Sie trinken. Trinken in Maßen kann dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen und Ihr Alzheimer-Risiko zu senken. Mäßiges Trinken ist ein oder zwei Standardgetränke pro Tag für Männer.

Aber das Trinken großer Mengen kann Ihrer Gesundheit schaden. Starkes Trinken ist für Männer 15 oder mehr Getränke pro Woche. Dies kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, Lebererkrankungen und Herzerkrankungen erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen, wie viel Sie trinken.

Wenn Sie trinken möchten, trinken Sie nicht mehr als ein paar alkoholische Getränke pro Nacht. Trinken Sie weniger als 15 Standardgetränke pro Woche.

Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen die gleichen Vorteile bieten wie mäßiges Trinken. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Sie zu viel trinken und Schwierigkeiten haben, sich zu reduzieren.