10 Tipps, die Kindern helfen, eine gesunde Getränkeauswahl zu treffen

Helfen Sie Ihren Kindern, eine gesunde Getränkeauswahl zu treffen

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und sorgen Sie zu Hause für eine gesunde Getränkeauswahl für Ihre Familie. Hier sind Beispiele für Richtlinien und Tipps, die Sie gemeinsam befolgen können:

1. Milch trinken: Befolgen Sie die Empfehlungen der American Academy of Pediatrics für Milchportionen für Kinder:

• 1 bis 2 Jahre alt: 2-3 Tassen Vollmilch
• 2 bis 5 Jahre alt: 2 bis 2,5 Tassen Magermilch oder fettarme Milch
• 5 Jahre und älter: Etwa 2 bis 3 Tassen Magermilch oder fettarme Milch

2. Begrenzen Sie die Saftmenge und erlauben Sie nur 100 Prozent pasteurisierten Fruchtsaft. Sogar 100 Prozent Fruchtsaft hat viel Zucker, mit fast 100 Kalorien pro 6-Unzen-Portion. In den 2017 aktualisierten AAP-Empfehlungen heißt es:

• Ganze Früchte werden anstelle von Fruchtsaft empfohlen, da sie Ballaststoffe liefern.
• Wenn Sie Ihrem Kind Saft geben, sollte es zu 100 Prozent pasteurisierter Fruchtsaft sein und keine Fruchtgetränke. Von nicht pasteurisierten Saftprodukten wird dringend abgeraten.
• Erlauben Sie Ihrem Kind nicht, den ganzen Tag über eine Tasse oder eine Schachtel Saft zu tragen. Geben Sie vor dem Schlafengehen keinen Saft.
• Säuglingen unter 12 Monaten sollte kein Saft verabreicht werden. Stillen sollte die einzige Nahrungsquelle für Säuglinge unter 6 Monaten sein. Babys bekommen ausreichend Flüssigkeit über Muttermilch oder Säuglingsnahrung.
• Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten nur 4 Unzen Saft pro Tag (1/2 Tasse) zu sich nehmen.
• Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren sollten Fruchtsaft auf vier bis sechs Unzen pro Tag (1/2 bis 3/4 Tasse) beschränken.
• Ältere Kinder und Jugendliche im Alter von 7 bis 18 Jahren sollten auf 8 Unzen Saft pro Tag (1 Tasse) beschränkt werden.

Denken Sie daran, dass dies keine Empfehlungen zum Trinken von Saft sind. Sie sind Grenzwerte, um nicht mehr als diese Mengen zu trinken. Für Kinder ist es normalerweise besser, ganze Früchte zu essen und Fruchtsäfte ganz zu vermeiden.

3. Trinken Sie Wasser. Ermutigen Sie Wasser als erste Wahl, um den Durst zu löschen.

4. Vermeiden Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke wie Limonade, Fruchtgetränke und Sportgetränke (es sei denn, Ihr Kind ist zu diesem Zeitpunkt aktiv sportlich aktiv).

5. Bringen Sie Ihren Kindern die Portionsgrößen bei. Während zum Beispiel eine Flasche Gatorade sagen könnte, dass sie 50 Kalorien pro Portion hat, ist es wichtig zu bedenken, dass eine einzelne Portion nur 8 Unzen wiegen soll. Da diese und viele andere Getränke, wie beispielsweise Brunnengetränke, die Sie in Convenience Stores kaufen können, oft in viel größeren Portionen von 32-Unzen oder sogar 64-Unzen gekauft werden können, können Sie viel mehr Kalorien aufnehmen, als Sie denken, wenn Sie das Ganze trinken Ding.

6. Begrenzen Sie den Geldbetrag, den Sie Ihren Kindern zur Verfügung stellen, den sie in Schulautomaten oder nach der Schule verwenden können, um Limonade, Diätlimonade und Saft zu kaufen.

7. Nährwerte vergleichen: Bei der Getränkeauswahl achten Sie nicht nur auf Kalorien und Zucker. Es ist auch wichtig, andere Vitamine und Mineralstoffe aus Ihren Getränken zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Kalzium, Vitamin D und Vitamin A, die Sie aus Milch und angereichertem Orangensaft erhalten. Oder das Vitamin C aus 100 Prozent Fruchtsaft.

8. Vermeiden Sie Koffein. Ihre Kinder könnten versucht sein, koffeinhaltige Limonaden, Kaffee, Energy-Drinks und sogar koffeinhaltige Energy-Shots zu trinken.

9. Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, was sie in der Schule trinken. Viele Eltern sind überrascht, dass ihre Kinder zwischen den Unterrichtsstunden Limonade oder Saft aus Automaten oder Kaffee auf dem Schulweg kaufen. Wenn Sie mit Ihren Kindern darüber sprechen, wie sie gesündere Entscheidungen treffen können, und über Ihre Erwartungen an das, was sie trinken sollten, können Sie sicherstellen, dass sie gesündere Getränke wie fettarme Milch und Wasser wählen.

10. Führen Sie ein Getränketagebuch, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, was Ihre Kinder täglich trinken. Viele Kinder bekommen viel zu viele Kalorien durch Dinge, die sie trinken, einschließlich Fruchtgetränken, Tee und Limonade. Ein Trinktagebuch kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Kind täglich aus Milch, Saft usw. bekommt und warum es übergewichtig ist.