10 Vorteile einer guten Nachtruhe

Die Rolle des Schlafs für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wird aus wissenschaftlicher Sicht immer besser verstanden. Es gibt viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von ausreichendem Schlaf.

Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag. Weniger als 6 bis 7 Stunden Schlaf für nur eine Nacht können sich am nächsten Tag auf Sie auswirken. Und chronischer Schlafmangel erhöht das Krankheitsrisiko. Ein Grund mehr, etwas Schlaf zu bekommen, oder? Hier sind 10 Gründe, warum Sie es eine frühe Nacht nennen sollten.

Schlaf hält Ihr Herz gesund

Frau schläft im Bett — John Fedele / Getty Images

Während des Schlafens schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund halten. Schlafmangel wird mit einer Verschlechterung des Blutdrucks und der Herzfunktion in Verbindung gebracht. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, und kann im Laufe der Zeit zu einer Herzerkrankung führen.

Ihr Herz wird gesünder sein, wenn Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf bekommen.

Schlaf kann helfen, den Blutzucker zu regulieren

Schlaf hilft, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu regulieren. Und Schlafentzug kann eine Reihe von gesundheitlichen Auswirkungen haben, die mit Ihrem Stoffwechsel zusammenhängen. Eine davon ist eine Schwankung Ihres Glukose-(Zucker-)Spiegels. Dies kann ein Problem für Menschen mit Diabetes sein und kann auch das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken.

Schlaf reduziert Stress

Schlaf hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen und sich vom Tag zu erholen. Bei Schlafmangel schüttet Ihr Körper Stresshormone aus. Stress kann dazu führen, dass Sie auf eine Weise reagieren, die nicht produktiv ist – manchmal vorschnelle Entscheidungen treffen oder aus Angst handeln.

Ohne guten Schlaf können Sie sich am Ende ängstlich fühlen, bis Sie endlich die dringend benötigte Ruhe bekommen.

Lernen Sie Entspannungstechniken, um schneller einzuschlafen, damit Sie den Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht.

Schlaf reduziert Entzündungen

Schlaf reguliert dein Immunsystem. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es zu Entzündungen kommen. Normalerweise werden Sie keine übermäßige Entzündung bemerken, aber sie kann sich auf Ihren Körper auswirken. Chronische Entzündungen schädigen den Körper und erhöhen das Risiko vieler Gesundheitszustände, darunter Geschwüre, Demenz, Herzerkrankungen und mehr.

Schlaf macht Sie wacher

Durch einen erholsamen Schlaf fühlen Sie sich am nächsten Tag energiegeladen und wach. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, Dinge zu erledigen und in der Lage zu sein, Kontakte zu knüpfen und Freizeitaktivitäten und Hobbys zu genießen. Energie und Wachsamkeit helfen Ihnen auch beim Training, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Den ganzen Tag über engagiert und aktiv zu sein, fühlt sich großartig an – und all diese Aktivitäten des Tages erhöhen auch Ihre Chancen auf eine weitere gute Nachtruhe.

Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis

Forscher haben herausgefunden, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei einem Prozess spielt, der als Gedächtniskonsolidierung bezeichnet wird. Während des Schlafs ruht sich Ihr Körper möglicherweise aus, aber Ihr Gehirn ist damit beschäftigt, Ihren Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, Sinneseindrücken, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen.

Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit für Ihr Gehirn, um Erinnerungen und Verbindungen herzustellen, und ein hochwertiger Schlaf wird Ihnen helfen, sich auf lange Sicht besser an Dinge zu erinnern.

Schlaf kann beim Abnehmen helfen

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger Stunden pro Nacht schlafen, eher übergewichtig oder fettleibig sind. Es wird angenommen, dass Schlafmangel das Gleichgewicht der Hormone im Körper beeinflusst, die den Appetit beeinflussen.

Es wurde festgestellt, dass die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren, durch Schlafmangel gestört werden. Wenn Sie Gewicht halten oder verlieren möchten, vergessen Sie nicht, dass regelmäßig ausreichend Schlaf ein großer Teil der Gleichung ist.

Schlaf hilft Ihrem Gleichgewicht

Schlaf hilft Ihnen, optimale körperliche Fähigkeiten zu erhalten. Studien zeigen, dass Schlafentzug zu einer Beeinträchtigung der kurzfristigen Haltungsstabilität führt. Dies kann zu vermehrten Verletzungen und Stürzen führen. Auch wenn es nur leicht ist, kann eine Haltungsinstabilität Ihre körperliche Leistungsfähigkeit tagsüber während des Trainings und beim Sport beeinträchtigen.

Schlaf unterstützt die exekutive Funktion

Die exekutive Funktion beinhaltet komplexes Denken, wie die Fähigkeit, Probleme zu lösen, zu planen und Entscheidungen zu treffen. Zusammen mit Wachsamkeit und Gedächtnis hilft Ihnen die exekutive Funktion bei der Arbeit, in der Schule, bei sozialen Interaktionen und im Leben im Allgemeinen. Eine Nacht Schlafmangel kann die Exekutivfunktionen am nächsten Tag beeinträchtigen.

Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren

Der Schlaf ist eine Zeit zum Entspannen, aber es ist auch eine Zeit, in der der Körper hart daran arbeitet, Schäden zu reparieren, die durch Stress, ultraviolette Strahlen und andere schädliche Belastungen verursacht wurden. Während Sie schlafen, produzieren Ihre Zellen bestimmte Proteine. Diese Proteinmoleküle bilden die Bausteine für Zellen, die es ihnen ermöglichen, die Schäden des Tages zu reparieren, damit Sie gesund bleiben können.

Häufig gestellte Fragen

Hat das Nacktschlafen gesundheitliche Vorteile?

Vielleicht. Für manche Menschen kann es einige psychologische Vorteile geben. Eine Studie ergab, dass das Nacktbaden das Körperbild verbessert, und nackt zu schlafen ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun. Eine andere Studie stellte fest, dass Haut-zu-Haut-Kontakt mit dem Partner, auch während des Schlafs, zur Freisetzung von Oxytocin beiträgt, das Ihnen hilft, eine tiefere Bindung aufzubauen und mit der Senkung des Stressniveaus verbunden ist. Wenn Sie jedoch nicht gerne nackt schlafen, hat dies keine gesundheitlichen Vorteile für Sie.

Wie wirkt sich die Raumtemperatur auf die Schlafqualität aus?

Ja, aber die beste Raumtemperatur ist für jede Person unterschiedlich. Für viele Menschen gilt eine Raumtemperatur von etwa 65 bis 72 Grad F als ideal für den besten Schlaf. Höhere Raumtemperaturen erschweren das Einschlafen. Höhere Temperaturen tragen auch zu mehr Wachheit bei, was sich negativ auf die Schlafzufriedenheit und das Gefühl einer ausreichenden Erholung auswirkt.