Warum es wichtig ist, als frischgebackene Mutter Selbstfürsorge zu praktizieren

Als frischgebackene Mutter hast du wahrscheinlich schon den Rat gehört, dass du jeden Tag etwas für dich tun solltest. Sie haben gehört, dass Leute vorgeschlagen haben, Selbstfürsorge zu einer Priorität zu machen, egal was passiert. Während dieser Rat in der Theorie gut und gut klingen mag, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie das in aller Welt erreichen könnten. Als Mutter eines Babys kannst du dich wahrscheinlich nicht erinnern, wann du das letzte Mal geduscht hast, geschweige denn Selbstfürsorge geübt hast.

Dies ist völlig verständlich und es ist sehr üblich, dass frischgebackene Mütter ihre eigenen Bedürfnisse als ziemlich irrelevant betrachten, wenn sie mit den intensiven und endlosen Bedürfnissen eines brandneuen Babys zu tun haben.

Aber die Wahrheit ist, dass es wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen, denn die Vernachlässigung der eigenen Fürsorge kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre psychische Gesundheit und sogar auf das Wohlbefinden Ihres Babys haben.

Werfen wir einen Blick auf die Bedeutung der Selbstfürsorge für frischgebackene Mütter und wie Sie sicherstellen können, dass sie Priorität hat. (Ja, es ist möglich, egal wie beschäftigt und erschöpft Sie sind!)

Warum es für frischgebackene Mütter so schwierig ist, Selbstfürsorge zu praktizieren

Selbstfürsorge als frischgebackene Mutter zu praktizieren beginnt mit der Überzeugung, dass Selbstfürsorge von entscheidender Bedeutung ist und etwas, das Sie verdienen. Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Aspekt, denn Müttern wird beigebracht, dass eine gute Mutter zu sein bedeutet, ihr eigenes Wohlbefinden zu opfern, um auf die Bedürfnisse ihres Kindes einzugehen. Ihnen wird beigebracht, dass es eigentlich vorzuziehen ist, ihre eigenen Bedürfnisse an letzter Stelle zu setzen.

Sobald Sie Mutter werden, soll Ihr Baby Ihre ganze Welt sein. Einiges davon lässt sich nicht vermeiden. Unsere Babys sind zunächst im Wesentlichen hilflos. Sie müssen häufig gefüttert, gewickelt, gehalten und beruhigt werden, wenn sie weinen. Sie müssen fast ständig überwacht werden. Selbst wenn sie endlich fest schlafen, haben wir unsere Babyphones eingeschaltet, falls sie uns brauchen.

Das ist normal und niemand sagt, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Babys anstelle Ihrer eigenen vernachlässigen sollten. Das Problem ist, dass von so vielen Müttern erwartet wird, dass sie die gesamte Babypflege mit minimaler Hilfe erledigen.

Von vielen Müttern wird nicht nur der Großteil der Babypflege erwartet, sondern auch, dass sie ihr Haus ordentlich und in Ordnung halten. Von ihnen wird erwartet, dass sie Besucher gerne willkommen heißen, um das Baby zu treffen – und bei der Ankunft der Besucher zusammengezogen aussehen. Von ihnen wird auch erwartet, dass sie einen Großteil der „mentalen Belastung“ der Führung eines Haushalts übernehmen: Arzttermine für ihr Baby vereinbaren, tägliche Aktivitäten planen und für die Zukunft planen.

Viele Mütter tun dies zusätzlich zur Rückkehr in den Beruf und zur Bewältigung des Übergangs ihres Babys in die Kinderbetreuung. Sprechen Sie über Stress und Erschöpfung!

Selbstfürsorge ist nicht egoistisch

Es ist kein Wunder, dass Selbstfürsorge nicht gerade etwas ist, was Mütter glauben, dass sie Prioritäten setzen können, oder? Aber hier ist die Sache. Sich um Ihr eigenes körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern, ist nicht nur eine nette, verschwommene Idee, die Sie Ihrer endlosen To-Do-Liste hinzufügen können. Es ist tatsächlich lebenswichtig für Ihre eigene Gesundheit.

Wenn Sie nur geben, geben, geben, werden Sie wahrscheinlich ein Burnout erleben, das sich auf Ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass es erhebliche Auswirkungen auf Ihre Kinder haben kann. Wenn es Ihr Ziel ist, ein guter Elternteil zu sein, ist es nicht der richtige Weg, die eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.

Forschung bestätigt, dass Mom Burnout real ist

Die Vorstellung, dass die Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse negative Folgen für Sie und Ihre Kinder hat, ist keine Theorie. Es ist durch Forschung bewiesen.

Laut einer in Clinical Psychological Science veröffentlichten Studie kann es zu einem sogenannten elterlichen Burnout kommen, wenn sich der tägliche Stress der Elternschaft häuft und Eltern keine ausreichenden Pausen und Atemzeiten erhalten. Die Forscher definieren elterliches Burnout als „überwältigende Erschöpfung im Zusammenhang mit der elterlichen Rolle“ und sagen, dass es häufiger vorkommt, als man denkt.

Im Allgemeinen kann Burnout Symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, extreme Erschöpfung und emotionale Taubheit verursachen – die alle von ausgebrannten Eltern erfahren werden können.

„Im aktuellen kulturellen Kontext stehen die Eltern unter großem Druck“, sagte die leitende Forscherin Moïra Mikolajczak in einer Pressemitteilung. „Aber perfekte Eltern zu sein ist unmöglich und der Versuch, es zu sein, kann zu Erschöpfung führen.“

Am schockierendsten sind wahrscheinlich die Folgen des elterlichen Burnouts für Kinder. Die Forscher fanden heraus, dass das Erleben eines elterlichen Burnouts die Elternschaft beeinträchtigen und zu schädlichen Auswirkungen führen kann, darunter:

Emotionale Distanzierung von Ihren Kindern
Emotionale Erschöpfung
Vernachlässigung durch die Eltern
Flucht Idee
Gewalt durch Eltern

Natürlich werden nicht alle Eltern, die an Burnout leiden, am Ende vernachlässigt oder gewalttätig, aber diese Ergebnisse machen deutlich, wie wichtig es ist, sich um Ihre emotionale und körperliche Gesundheit zu kümmern – und sie haben eine genauso hohe Priorität wie die Gesundheit und das Wohl Ihres Babys Sein.

Die Studienforscher sind sich einig. „Unsere Untersuchungen legen nahe, dass alles, was Eltern ermöglicht, ihre Batterien wieder aufzuladen, um Erschöpfung zu vermeiden, gut für Kinder ist“, sagte Mikolajczak. „Eltern müssen wissen, dass Selbstfürsorge für das Kind gut ist und dass sie sich Hilfe suchen sollten, wenn sie sich stark erschöpft fühlen“, fügte sie hinzu.

5 Selbstpflege-Tipps für frischgebackene Mütter

Überzeugt, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist und dass es nicht verhandelbar sein sollte, etwas Selbstfürsorge in Ihr Leben aufzunehmen? Groß! Aber Sie könnten sich immer noch unsicher fühlen, wie Sie das genau erreichen sollen. Hier sind einige Tipps:

Lerne Nein zu sagen

Nein zu sagen empfinden wir normalerweise als etwas Negatives und wir wollen keine Kritik schüren. Aber Nein zu sagen kann stärkend sein und ist in vielen Situationen gesund. Sie können damit beginnen, unerwünschte Besucher, einen ausgebuchten sozialen Kalender abzulehnen – und definitiv ein blitzsauberes Haus zu haben, wenn Sie Mutter eines kleinen Kindes sind.

Sei gut genug

Es ist natürlich, gute Eltern sein zu wollen. Aber nur indem Sie jeden Tag auftauchen und Ihr Baby lieben, sind Sie bereits eins. So viele von uns hängen an der Idee fest, dass ein guter Elternteil zu sein bedeutet, ein perfekter Elternteil zu sein. Das stimmt einfach nicht. Strebe danach, ein „gut genug“ Elternteil zu sein. Du hast dein Baby heute gefüttert, angezogen und gekuschelt und das Haus ist nicht abgebrannt? Du machst das großartig.

Um Hilfe bitten (und annehmen!)

Wenn Sie Selbstfürsorge verwirklichen möchten, können Sie dies nicht allein tun. Um Hilfe zu bitten ist für viele Mütter wirklich schwer, aber es muss getan werden. Nehmen Sie Ihren Freund mit in diese Stunde des Babysittens. Wenn Ihr Partner auf dem Bild ist, stellen Sie sicher, dass er weiß, dass die Babypflege ein Zwei-Personen-Job ist. Die angebotene Hilfe anzunehmen, kann für Mütter noch schwieriger sein, aber Sie müssen es tun.

Sprich über deine Gefühle

Allen Stress im Inneren zu halten ist nicht gut für alle Beteiligten. Es ist so wichtig, eine vertrauenswürdige Person zu haben, mit der Sie Ihre Gefühle teilen können – auch die schwierigen Dinge. Wenn Sie verstehen, welche Aspekte der Elternschaft Sie so erschöpft und ausgebrannt machen, können Sie einen Plan entwickeln, um dies zu beheben.

Lass die Schuld los

Auch hier müssen Sie die Vorstellung loslassen, dass es egoistisch ist, diese Dinge für sich selbst zu tun. Es wird Leute geben, die dir weiterhin die Botschaft senden, dass es gierig oder egozentrisch ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Aber Sie müssen diese Menschen ignorieren und mehr unterstützende Menschen in Ihrem Leben suchen, die die Kämpfe einer neuen Elternschaft wirklich verstehen.

10 einfache Self-Care-Ideen

Okay, kommen wir hier ins Detail. Gehen wir von der Prämisse aus, dass Sie sehr beschäftigt sind – dass Sie wahrscheinlich wirklich nur ein paar Minuten am Tag haben, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Was können Sie täglich tun, um bei sich selbst einzuchecken und sich eine dringend benötigte Pause zu gönnen?

Einige davon können Sie mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen, einer Babytrage oder sogar in den Armen tun. Dies ist möglicherweise der praktikabelste Weg, um sich selbst zu versorgen, wenn Ihr Baby noch sehr klein ist. Wenn Ihr Baby älter wird und längere Zeit von Ihnen getrennt sein kann, nehmen Sie sich Zeit für sich. Babyfreie Momente – auch wenn sie nur ein oder zwei Stunden pro Woche sind – können Ihre Batterien auf wichtige Weise aufladen.

Hier sind 10 Self-Care-Ideen:

Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang, mit oder ohne Ihr Baby.
Sprechen oder schreiben Sie mit einem Freund oder Berater.
Tagebuch für 10 Minuten morgens oder vor dem Schlafengehen.
Führe ein tägliches Dankbarkeitsprotokoll.
Meditieren Sie 5-10 Minuten vor dem Einschlafen oder während Ihr Baby ein Nickerchen macht.
Setzen Sie sich auf die Couch und tun Sie 10 Minuten lang absolut nichts.
Priorisieren Sie den Schlaf: Machen Sie mit Ihrem Baby ein Nickerchen, lassen Sie Ihren Partner das Baby am Wochenende mitnehmen, damit Sie ausschlafen können usw.
Holen Sie sich eine Massage, eine Mani-Pediküre oder irgendetwas nur für Sie.
Nehmen Sie ein Hobby, wie Stricken oder Basteln, auf, das Sie hier und da in kurzen Schüben ausüben können.
Nehmen Sie sich einen Wochenendnachmittag, um allein durch die Stadt zu schlendern, Kaffee zu trinken, einzukaufen, spazieren zu gehen – diese Art von Freiheit wird belebend sein.

Selbstfürsorge bedeutet nicht unbedingt, jeden Tag stundenlang sich selbst zu widmen oder eine Mutter zu nehmen. So etwas ist für die meisten normalen Mütter unerreichbar, besonders wenn sie Babys und Kleinkinder erziehen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Selbstfürsorge ganz vernachlässigen sollten.

Schon fünf bis zehn Minuten täglich zu widmen kann lebensverändernd sein. Der Schlüssel ist, dies konsequent zu tun und etwas auszuwählen, das Sie persönlich wertvoll finden. Jedermanns Selbstpflege-Routine wird anders aussehen. Tun Sie, was Ihnen gut tut.

Was aber, wenn die Strategie „Jeden Tag etwas für sich selbst tun“ nicht funktioniert? Was ist, wenn Sie sich immer noch ausgebrannt und erschöpft fühlen? Was ist, wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben?

Wenn Sie eine Mutter nach der Geburt sind, die seit mehr als zwei Wochen unter schwächenden Depressionen oder Angstzuständen leidet, reichen Selbstpflegetipps allein nicht aus. Ein Anruf bei Ihrem Arzt oder einem Therapeuten ist angebracht.

Aber auch wenn Sie keinen psychischen Kampf haben, könnten wir alle ein wenig zusätzliche Unterstützung gebrauchen. Erwägen Sie, eine Sitzung mit einem Therapeuten oder Berater zu vereinbaren, wenn Sie die Mutterschaft überwältigend finden oder feststellen, dass es unmöglich ist, Zeit für sich selbst zu nehmen.