Wie man Stress und Angst nach dem Wahltag überwindet

Während Millionen von Amerikanern heute zur Wahl gehen, werden viele mit mehr als nur dem Stress kämpfen, in der Coronavirus-Pandemie sicher und sozial distanziert von anderen Wählern zu bleiben – sie haben möglicherweise mit ernsthaften Ängsten und Ängsten nach den Wahlen zu kämpfen. Laut einer im Oktober veröffentlichten Umfrage der American Psychological Association gaben 68 % der Erwachsenen in den USA an, dass die US-Präsidentschaftswahlen 2020 eine erhebliche Stressquelle in ihrem Leben darstellen.,,

Für Lauren Dranoff, eine Demokratin aus Philadelphia, sind die Ängste, die in ihrem Kopf schwirren, sehr real.

„Der Zustand unseres Landes ist gerade erschreckend. Ich habe Angst vor Gewalt“, sagt der 29-jährige Marketingspezialist gegenüber Verywell. „Ich bin diese Woche nicht in der Stadt, weil ich mir Sorgen über das Gewaltpotential mache.“

Dranoff sagt, sie habe bereits Anzeichen von Feindseligkeit in ihrer vielfältigen Stadt gesehen, wobei einige Stadtbesucher auf der Straße Wahlkampfschilder abrissen und andere im Vorbeigehen grobe Bemerkungen machten.

Psychologen haben auch bei ihren Patienten ein erhöhtes Maß an Stress und Angst festgestellt.

Kathryn Smerling, PhD, LCSW, eine in Manhattan ansässige Familientherapeutin, sagt, dass viele ihrer Patienten während der diesjährigen Präsidentschaftswahlen ihre eskalierenden Bedenken geäußert haben.

„Fast jeder möchte, dass diese Wahl vorbei ist“, sagt Smerling gegenüber Verywell. „Die Wahl war zwischen Familie und Freunden spaltend, und ohne Ablenkung war es schwieriger, diese Unterschiede zu beleuchten. Die Tatsache, dass es zu Unruhen und einem Mangel an allgemeinem Anstand gekommen ist, traumatisiert das Land kollektiv nur noch weiter.“

Angesichts der Schlagzeilen über Unternehmen, die Ladenfronten besteigen, und Gouverneure, die sich darauf vorbereiten, im Falle von Gewalt nach den Wahlen die Nationalgarde zu rufen, ist es leicht zu verstehen, warum so viele Amerikaner nervös sind.

Arash Javanbakht, MD, der Direktor der Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) an der Wayne State University, sagt Verywell, dass er seine Patienten daran erinnert, dass es heutzutage normal ist, gestresst, erschöpft und frustriert zu sein, aber dass Stress nicht ist. t werde die Ergebnisse ändern. Aber es kann beeinflussen, wie Sie Ihr Leben leben.

Psychologen und Neurowissenschaftler haben Jahrzehnte damit verbracht, die Rolle zu untersuchen, die Angst in unserem Leben spielt, insbesondere wie vergangene Erfahrungen unsere Ängste beeinflussen können.

Dranoff ist es ein großes Anliegen, dass sich die Geschichte wiederholt.

„Als jüdische Amerikanerin war der gruseligste Teil der Wahl 2016, definitiv zu Beginn, Hakenkreuze zu sehen, die überall in meiner Nachbarschaft gemalt wurden – es hat mich zu Tode erschreckt“, sagt sie. „Ich denke, da kommt ein Großteil meiner Angst ins Spiel: Solche Dinge kommen wieder hoch, wenn die Wahl nicht so verläuft, wie bestimmte Leute es wollen.“

Für Dranoff haben Angst und Stress physiologische Auswirkungen.

„Es hat viele Dinge beeinflusst; Es hat sich definitiv auf meinen Schlaf ausgewirkt und meine Angstzustände waren sehr hoch“, sagt sie.

Laut der American Psychological Association können körperliche Auswirkungen von Stress umfassen:,,

• Muskelspannung
• Kopfschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Hypertonie
• Herzkrankheit
• Magenschmerzen
• Geschwächtes Immunsystem
• Veränderung des Sexualtriebs
• Saurer Reflux

Trotz aller Ungewissheit im Moment sagen Experten, dass Sie etwas tun können, um Ängste und Ängste nach der Wahl zu bekämpfen.

Machen Sie Social-Media-Pausen

Carole Lieberman, MD, MPH, eine Psychiaterin in Beverly Hills, Kalifornien, fordert Verywell auf, Ihre Angewohnheit des Doom-Scrollings zu unterdrücken – und zwar sofort.

„Einige Leute haben sich angewöhnt, nach dem Schicksal zu scrollen“, sagt Lieberman. „Das kann sie stundenlang beschäftigen, besonders wenn sie mitten in der Nacht voller Sorgen aufwachen. Doom-Scrolling erhöht nur unsere Unsicherheit und Erwartung des Untergangs.“

Begrenzen Sie Ihren Nachrichtenkonsum

Javanbakht sagt, er weise seine Patienten an, ihre Zeit beim Fernsehen von Kabelnachrichten auf eine halbe Stunde am Tag zu beschränken. Er vergleicht unser Gehirn mit unserem Magen: Wenn Sie Ihren Bauch mit einem Haufen ungesunder Lebensmittel füttern, werden Sie irgendwann krank; und wenn Sie Ihr Gehirn mit stressigen, ängstlichen Nachrichten füttern, können Sie sich unwohl oder depressiv fühlen.

„Suchen Sie sich Ihren Lieblingsanker aus und hören Sie ihm eine halbe Stunde lang zu“, sagt Javanbakht und erklärt, dass dies alles ist, was Sie brauchen. „Den Rest des Tages wiederholen sie nur das Gleiche. [If] Sie möchten etwas ansehen, Filme ansehen, Dokumentationen ansehen, Comedy-Shows ansehen – irgendetwas davon [instead of news].“

Übung

Smerling sagt, dass Training ein Gefühl der Kontrolle gibt, wenn so viel nicht in unseren Händen liegt.

„Im Moment müssen Sie im besten Interesse Ihres eigenen geistigen und körperlichen Wohlbefindens handeln. Treib etwas Bewegung“, sagt sie. „Bündel dich zusammen und geh draußen spazieren. Konzentriere dich auf die Dinge, die du ändern kannst, nicht auf die Dinge, die du nicht ändern kannst.“

Javanbakht fügt hinzu, dass Cardio-Übungen besonders hilfreich sein können, um Angstzustände zu reduzieren.

„Es stärkt das Immunsystem, es verbessert die Durchblutung des Gehirns, es bewirkt sogar Wachstum in Bereichen des Gehirns, das uns hilft, Angstzustände zu kontrollieren“, sagt er.[Cardio] ist im Grunde eine Art Konfrontationstherapie gegenüber körperlichen Angstsymptomen.“

Kontrollieren Sie, was Sie können

Für Dranoff hat es ihr geholfen, beschäftigt zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, was sie tun kann, um in diesem Jahr mehr Menschen zu den Wahlen zu bringen, und ihr dabei geholfen, ihre Ängste vor der Wahl und nach der Wahl zu bewältigen.

„Mein Unternehmen hat bereits im August eine Initiative namens ‚Promote the Vote‘ gestartet, und ich habe mich sehr dafür eingesetzt“, sagt sie. das ist eine überparteiliche Organisation, also war es wirklich großartig, das zu haben.“