Verwendung eines Leuchtkastens für die Phototherapie zur Behandlung von circadianen Störungen und SAD

Wenn Ihnen geraten wurde, einen Lichtkasten für die Phototherapie zu verwenden, um Ihre zirkadiane Schlafstörung oder saisonale affektive Störung (SAD) zu behandeln, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie einen solchen effektiv einsetzen können. Wie kann Licht Schlaflosigkeit und morgendliche Schläfrigkeit bei Nachteulen oder Winterdepressionen in nördlichen Breiten verbessern? Erfahren Sie mehr über die richtige Verwendung eines Leuchtkastens, den Zeitpunkt und die Intensität der Therapie, die am effektivsten sind, und über Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten, z. B. natürliches Morgensonnenlicht.

Die richtige Verwendung des Leuchtkastens für die Phototherapie

Es gibt eine Reihe von Optionen für Leuchtkästen und die Auswahl der richtigen kann einige Recherchen erfordern. Es gibt sogar Lichttherapiebrillen. Es ist wichtig, einen Leuchtkasten auszuwählen, der mindestens 10.000 Lux Licht im gesamten Spektrum liefert. Blaues Licht scheint am wichtigsten für die Verschiebung der Schlafmuster zu sein, und einige Geräte konzentrieren sich auf diese Wellenlänge. Wenn das Licht direkt in die Augen geleitet wird, kann eine geringere Intensität ausreichend sein.

Während der Phototherapie-Behandlung mit einem Leuchtkasten sollten Ihre Augen geöffnet bleiben. Am besten ist es, wenn das Licht Ihrem Sehvermögen entspricht (d. h. von der Seite auf Ihre Augen scheint). Die Vorteile entstehen am Rande unserer Vision. Das heißt, anstatt direkt in den Leuchtkasten zu starren, stellen Sie ihn zur Seite und schauen Sie auf etwas anderes. Vielleicht möchten Sie frühstücken, sich die Zähne putzen, fernsehen, Ihren Computer benutzen oder lesen, während Sie das Licht benutzen.

Wenn Sie eine Nachteulenneigung mit verzögertem Schlafphasensyndrom haben, sollten Sie diese Lichtexposition sofort nach dem Aufwachen am Morgen erhalten.

Die Belichtung kann je nach Zustand variiert werden

Es wird empfohlen, nach dem Aufwachen mit einer 10- bis 15-minütigen Lichtexposition pro Tag zu beginnen. Einige sind mit einem Timer ausgestattet, der Ihnen bei der Verwaltung Ihrer Sitzungen hilft. Diese kann je nach Reaktion schrittweise auf 30 bis 45 Minuten pro Tag gesteigert werden. Die meisten Menschen verwenden den Leuchtkasten nach dem Aufwachen täglich 15 bis 30 Minuten lang und sehen normalerweise eine Reaktion über mehrere Wochen.

Erwägen Sie alternativ, sich direkt nach dem Aufwachen dem morgendlichen Sonnenlicht auszusetzen. Es ist am besten, direkt nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Lichteinwirkung zu erhalten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie dies natürlich tun können, indem Sie einfach nach draußen gehen, aber dies kann in den Wintermonaten an bestimmten nördlichen Standorten schwierig sein.

Circadiane Störungen

Für diejenigen mit einem falsch ausgerichteten Schlafplan aufgrund einer zirkadianen Rhythmusstörung kann die Verwendung eines Lichtkastens hilfreich sein, um Ihren Schlaf auf die gewünschte Zeit zu verschieben.

Wenn Sie beispielsweise zu spät einschlafen und morgens ausschlafen oder übermäßig schläfrig sind (ein Zeichen für ein verzögertes Schlafphasensyndrom), sollten Sie morgens den Lichtkasten nutzen. Dieser Zustand betrifft etwa 10 % der Menschen und beginnt oft bei Teenagern.

Wenn Sie zu früh einschlafen und aufwachen, bevor Sie es wünschen (ein Zeichen für ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom), kann es alternativ auch abends angewendet werden.

Wenn sie wirksam sind, sind diese Behandlungen lebenslang, aber sie werden möglicherweise nur saisonal benötigt.

Saisonale affektive Störung

Saisonale affektive Störungen oder Winterdepressionen reagieren am besten auf die morgendliche Anwendung eines „glücklichen Lichts“. Im Falle von SAD sollte die Lichtkastentherapie fortgesetzt werden, bis sich die natürliche Sonneneinstrahlung im Frühjahr normalisiert hat. Wenn es wirksam ist, benötigen Personen mit SAD eine lebenslange Behandlung, die auf die Wintermonate beschränkt ist.

Nebenwirkungen

Die Lichttherapie ist nebenwirkungsarm und in der Regel gut verträglich. Wenn Ihre Symptome anhaltend sind, können Sie die Exposition auf zweimal täglich erhöhen. Es wird jedoch in der Regel empfohlen, 90 Minuten pro Tag nicht zu überschreiten.

Wenn Sie anhaltende Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise eine weitere Untersuchung durch Ihren Arzt oder einen staatlich anerkannten Schlafmediziner und alternative Behandlungen, einschließlich der Verwendung von Medikamenten oder Therapie, also wenden Sie sich an die Hilfe, die Sie benötigen. Wenn Sie sich besonders depressiv fühlen und Suizidgedanken haben, rufen Sie die nationale Rettungsleine für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 an.