Wie man mit zunehmendem Alter jünger klingt

Unsere Kultur schätzt die Jugend definitiv, und obwohl wir alles tun, um einen Anti-Aging-Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist es möglich, dass unsere Stimmen uns verraten. Veränderungen der Struktur und des Gewebes im Kehlkopf (Stimmkasten) können zu Veränderungen der alternden Stimme führen, die als Presbyphonie bekannt ist.

Einige der Unterschiede, die Sie möglicherweise hören, sind Tonhöhen-, Lautstärke- und Resonanzverschiebungen. Diese Unterschiede sprechen für das Alter, aber ist es möglich, jünger zu klingen?

Diese Frage haben wir Clark Rosen, dem Direktor des Voice Centers der University of Pittsburgh, gestellt. Als HNO-Arzt (HNO-Arzt) behandelt Rosen Patienten mit Stimmproblemen durch Missbrauch, Krankheit und Alter.

„In vielerlei Hinsicht steckt die Erforschung der alternden Stimme noch in den Kinderschuhen, und wir haben nicht alle Antworten auf den genauen Alterungsprozess des Kehlkopfes“, erklärt Rosen. „Das ist keine einfache Antwort, da die Sprachproduktion kompliziert ist.

„Singen zum Beispiel bezieht deinen Körper von den Kniescheiben bis zum Scheitel mit ein. Wir wissen noch nicht, ob es eine altersspezifische präventive Stimmstrategie gibt, die Menschen, sagen wir 50, einhalten müssen, um Stimme zu vermeiden.“ Probleme später, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um so lange wie möglich jung zu klingen.“

Tatsächlich, sagt Rosen, suchen ältere Erwachsene wie nie zuvor Hilfe von HNO-Ärzten.

„Babyboomer bleiben am Arbeitsplatz als Berater, Lehrer oder in einem lokalen Vorstand in ihrer Gemeinde tätig“, sagt Rosen. „Sie haben sich gut um ihr Herz, ihre Lunge und ihren Körper gekümmert, und sie möchten sicherstellen, dass sie ihre Fähigkeit, auch im Alter selbstbewusst zu kommunizieren, erhalten bleiben.“

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie so jung wie möglich klingen.

Üben Sie eine gute Stimmhygiene

Rosen erklärt: „Wir alle haben als Kinder gelernt, dass es bei der Zahnhygiene darum geht, jeden Tag etwas – oder mehrere Dinge – zu tun, um sicherzustellen, dass wir für den Rest unseres Lebens gesunde Zähne haben. Das Gleiche gilt für die täglichen Stimmgewohnheiten, um unsere Stimme gesund zu halten und stark.“

Rosen empfiehlt, viel Wasser zu trinken, nicht zu rauchen und Missbrauch der Stimme wie Schreien, Schreien oder übermäßiges Räuspern zu vermeiden, insbesondere wenn die Stimmlippen oder Stimmbänder im Kehlkopf bereits aufgrund einer Erkältung oder Infektion entzündet sind .

Lautes Vorlesen kann auch dazu beitragen, die Stimme in gutem Zustand zu halten. Außerdem kann Singen die Sprachqualität verbessern. Es ist wichtig, beides mit der richtigen Technik zu tun, und ein paar Lektionen bei einem Stimmtrainer zu nehmen oder eine Stimmtherapie von einem Logopäden zu erhalten, kann sehr nützlich sein.

„Überwachen Sie, wie sehr Sie Ihre Stimme missbrauchen, in welchen Situationen Sie in einem angemesseneren Ton oder einer angemesseneren Lautstärke sprechen könnten, damit diese Stimmlippen heilen können“, sagt Rosen.

Selten kann eine Veränderung der Stimmqualität das erste Anzeichen einer neurologischen Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit sein. Eine Beratung durch einen Arzt kann helfen, dies auszuschließen. Darüber hinaus kann sich Kehlkopfkrebs mit Heiserkeit präsentieren, daher ist es wichtig, nicht davon auszugehen, dass alle Stimmänderungen einfach altersbedingt sind.

Beobachten Sie Ihren Pitch

Laut dem National Center for Voice & Speech (NCVS) kann das Sprechen in einer zu niedrigen oder zu hohen Tonlage Ihre Stimmbänder belasten. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Pitch für Sie unangemessen ist, ziehen Sie in Betracht, die Hilfe eines ausgebildeten Logopäden in Anspruch zu nehmen.

Um eine Vorstellung von der natürlichen Tonhöhe Ihrer Stimme zu bekommen, sagen Sie „mm-hmm“, als ob Sie im Einvernehmen mit jemandem antworten würden. Tragen Sie diese Note oder heben Sie sie auf, wenn Sie einen Satz beginnen. Wenn Sie normalerweise in einer höheren oder niedrigeren Tonhöhe sprechen, können Sie Ihre Stimme übermäßig belasten.

Das NCVS zitiert auch die Töne, bei denen Sie natürlich husten oder lachen, als Zeichen Ihrer eigenen perfekten Tonhöhe.

Reflux vermeiden

Rosen warnt davor, dass in den letzten Jahren der Laryngopharyngeal-Reflux – oder die Rückspülung von reizender Magensäure in den Kehlkopf – für zu viele Fälle von chronischer Heiserkeit verantwortlich gemacht wurde.

Während ein echter Reflux schwer mit Sicherheit zu diagnostizieren ist, sagt Rosen, dass Heiserkeit beim Aufwachen am Morgen, insbesondere wenn sich eine kratzige Stimme im Laufe des Tages bessert, da mehr Schleim produziert wird und der Körper beginnt, die Entzündung zu heilen, ein ziemlich gutes Zeichen für Reflux ist Probleme, auch wenn keine Sodbrennen-Symptome vorliegen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, vermeiden Sie Auslöser wie Koffein, Alkohol, saure oder scharfe Speisen und essen Sie innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat und fragen Sie, ob die Einnahme von Anti-Reflux-Medikamenten eine gute Option für Sie ist.

Regelmäßig Sport treiben

Die gleichen Regeln, die einen gesunden Lebensstil regeln, der darauf abzielt, Ihren Körper jung zu halten – das heißt, sich regelmäßig ausreichend bewegen und eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen – können Ihnen auch helfen, eine jugendliche Stimme zu bewahren.

Wenn Sie fit bleiben, bleiben Ihre Körperhaltung und Ihre Muskulatur erhalten, die beide eine starke, resonante Stimme unterstützen und auch ein Ventil zum Stressabbau bieten.

Chronischer Stress wirkt sich nicht nur nachteilig auf Ihre Langlebigkeit aus, sondern kann laut dem National Institute on Deafness and Other Communication Disorders zu Anspannung und Müdigkeit führen, die sich negativ auf Ihre Stimme auswirken.

Füllen Sie Ihre Stimmfalten auf

Dieselben Arten von Injektionen, die die Lippen voller und jugendlicher aussehen lassen, können auch dazu beitragen, dass Sie jünger klingen. HNOs verwenden ein Verfahren namens Stimmbandaugmentation, bei dem Flüssigkeiten in die tiefsten Muskelschichten der Stimmlippen injiziert werden, um sicherzustellen, dass die Stimmbänder für den besten Resonanzklang eng zusammen schwingen. Dieses Verfahren reicht von temporär (dauert zwischen drei Monaten und 18 Monaten) bis dauerhaft, wenn die injizierbaren Materialien chirurgisch implantiert werden.

„Wir erzielen mit diesen Verfahren gute Ergebnisse“, sagt Lee Akst, Direktor des Johns Hopkins Voice Center in Baltimore. „Patienten klingen normalerweise lauter und ihre Stimme wird verbessert. Trotzdem besteht die Gefahr von Nebenwirkungen wie Blutungen und es ist unangenehm. Es funktioniert auch am besten in Verbindung mit einer Stimmtherapie.“

Eine kleine Studie, die 2013 veröffentlicht wurde und 25 Menschen mit Dysphonie untersuchte, ergab, dass die Injektion von Hyaluronsäure in die Stimmlippen die Stimmqualität verbesserte. In dieser kleinen Studie mit einer Nachbeobachtungszeit von acht Monaten wurden keine Nebenwirkungen festgestellt. Alle Patienten in dieser Studie erhielten nach dem Eingriff auch eine dreimonatige Stimmrehabilitation (ein Besuch pro Woche).

Während ältere Erwachsene in der Vergangenheit vielleicht einfach eine versagende Stimme akzeptiert haben, erwarten die Babyboomer im Allgemeinen, dass sie bis ins hohe Alter mit all ihrer jugendlichen Begeisterung und Kraft kommunizieren können.

Wenn Sie das Gefühl haben, älter zu klingen, als Ihnen lieb ist, sollten Sie sich gesund halten, um die Stimmproduktion Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Sie mehr Anleitung wünschen, wenden Sie sich an Ihren HNO- oder Logopäden, um Ratschläge zur Therapie Ihrer alternden Stimme zu erhalten.