Mit ein paar einfachen Richtlinien können Sie heute Nacht besser schlafen. Irgendwann in unserem Leben haben fast alle von uns aus verschiedenen Gründen Schlafstörungen und leiden an akuter Schlaflosigkeit. Dies kann zu erheblichen Belastungen führen, aber keine Angst haben. Es gibt einfache Schritte, die Ihnen helfen, heute Nacht besser zu schlafen.
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Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende.Wir sind Gewohnheitstiere und unser Schlaf ist keine Ausnahme. Sobald Sie Ihren Schlafbedarf festgestellt haben, sollten Sie jeden Tag Ihr Bestes geben, um diesen Bedarf zu decken. Indem wir konsequent zu Bett gehen und gleichzeitig aufstehen, konditionieren wir unseren Körper, einem regelmäßigen Schlafrhythmus zu folgen. Dies ermöglicht es unserer natürlichen Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird, um unseren Schlaf zu initiieren und aufrechtzuerhalten.
Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung ruhig, dunkel, kühl und komfortabel ist. Studien haben ergeben, dass das Schlafen in einer kühlen Umgebung dem Schlaf am förderlichsten ist.Durch die Eliminierung von übermäßigem Lärm und Licht können wir die Störungen minimieren, die uns aufwecken könnten. Außerdem sollte das Schlafzimmer ein Ort der Entspannung sein – kein Stressfaktor.
Verwenden Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen
Schlafzimmer sind zum Schlafen und Sex da, nicht zum Fernsehen, zum Verwöhnen Ihrer Haustiere oder zum Arbeiten. Irgendwie ist es uns gelungen, das Schlafzimmer zu einem Mehrzweckraum zu machen. Die gesamte Elektronik muss entfernt werden. Fernseher, Spielsysteme, Computer, Telefone und verschiedene andere Geräte stimulieren und stören den Schlaf. Erlauben Sie sie nicht in Ihrem Schlafzimmer und verwenden Sie sie nicht in der kurzen Zeit vor dem Schlafengehen. Selbst die geringe Lichtmenge eines Computerbildschirms in den Abendstunden kann Ihr Gehirn dazu anregen, zu denken, es sei Zeit, wach zu sein.Es ist auch wichtig, Ihre Haustiere aus dem Schlafzimmer zu entfernen, da sie Ihren Schlaf stören können. Schließlich sollten Sie das Schlafzimmer nicht als Arbeitsplatz nutzen, da diese Aktivitäten ebenfalls anregend sind und Ihren Schlaf stören.
Achte darauf, was du abends konsumierst
Minimieren Sie den Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin.Koffein findet sich an erwarteten Orten wie Kaffee, Limonade oder Tee, aber auch in unerwarteten Lebensmitteln wie Schokolade. Als Stimulans hält es Sie wach, selbst wenn es fast sechs Stunden vor dem Schlafengehen verwendet wird. Ebenso stört Nikotin Ihren Schlaf. Und entgegen der gängigen Praxis kann ein alkoholischer „Schlafsack“ Ihren Schlaf tatsächlich verschlechtern. Obwohl es dazu führen kann, dass Sie schläfrig werden, fragmentiert Alkohol die Phasen Ihres Schlafs und macht ihn noch mehr gestört.
Mach kein Nickerchen
Überspringe das Nickerchen.Die Zeit, in der Sie wach sind, trägt zu dem sogenannten „Schlafantrieb“ bei. Je länger wir wach bleiben, desto mehr wollen wir schlafen. Durch ein Nickerchen können wir dieses Schlafbedürfnis lindern – aber auch das Einschlafen fällt uns später schwerer. Erwachsene sollten nachts eine feste Schlafphase ohne zusätzliche Nickerchen haben. Wenn trotz ausreichender Schlafzeit übermäßige Tagesschläfrigkeit und der Wunsch nach einem Nickerchen bestehen, kann dies auf eine Schlafstörung hindeuten, die eine weitere Untersuchung rechtfertigt.
Übung – aber zur richtigen Zeit
Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben, aber vermeiden Sie dies 6 Stunden vor dem Zubettgehen.Aktiv und körperlich fit zu bleiben ist eine hervorragende Möglichkeit für einen guten Schlaf. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Zubettgehen trainieren, kann dies zu Einschlafschwierigkeiten führen, da Ihr Körper immer noch auf Touren kommt.
Schlafrituale entwickeln
Entwickeln Sie 15 Minuten vor dem Zubettgehen Schlafrituale, die ruhige Aktivitäten wie Lesen beinhalten. So wie wir es für Kinder behaupten, brauchen Erwachsene vor dem Zubettgehen tägliche Schlafrituale, damit wir uns entspannen und uns mental auf das Einschlafen vorbereiten können. Diese Rituale sollten ruhige Aktivitäten wie Lesen, das Hören von entspannender Musik oder sogar ein schönes, heißes Bad beinhalten.
Kämpfe nicht im Bett einschlafen
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wie es bei Schlaflosigkeit der Fall ist, liegen Sie nicht wach und mühsam im Bett – Ihr Körper könnte anfangen zu denken, dass es ein Ort für Schwierigkeiten ist.Personen, die Schwierigkeiten haben, den Schlaf einzuleiten, wälzen sich oft im Bett und versuchen, den Schlaf zu erzwingen. Wenn dies Nacht für Nacht passiert, assoziieren Sie Ihr Bett möglicherweise mit der Angst, nicht schlafen zu können. Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, gehen Sie an einen anderen ruhigen Ort und legen Sie sich hin, bis Sie sich zum Einschlafen bereit fühlen, und kehren Sie dann zum Schlafen in Ihr Schlafzimmer zurück.
Vermeiden Sie Dinge, die den Schlaf ruinieren können
Es gibt viele Dinge, die Ihren Schlaf ruinieren können, und Sie sollten in den wenigen Stunden vor dem Zubettgehen auf Essen oder Trinken verzichten, da dies zu Schlafstörungen führen kann. Beschwerden mit Sodbrennen oder saurem Reflux sowie das mehrmalige Aufstehen zum Wasserlassen können einen erholsamen Schlaf sehr stören. Es ist am besten, diese Situationen zu vermeiden, indem Sie in den wenigen Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen oder trinken.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität
Verzichten Sie nicht auf den Schlaf, um Tagesaktivitäten nachzugehen.Der wichtigste Rat ist, zu respektieren, dass Ihr Körper schlafen muss. Allzu oft lassen wir zu, dass unsere Schlafzeit verletzt wird, wenn unsere Tagesverpflichtungen länger dauern als erwartet. Darüber hinaus verkürzen die Gelegenheiten für angenehme Aktivitäten – Freunde besuchen, fernsehen, im Internet spielen, essen gehen und vieles mehr – unsere Schlafzeit schnell, wenn wir es zulassen. Es ist wichtig, Ihre Schlafzeit zu planen und sich daran zu halten, egal was im Laufe des Tages passieren könnte.
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