Die Handtuch-Schulter-Rotationsdehnung

Die Innenrotationsdehnung der Handtuchschulter ist eine großartige Übung, um die Bewegung Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette zu verbessern. Es kann eine effektive Dehnung bei einer Schultersteife und als Teil Ihres postoperativen Protokolls für eine Rotatorenmanschettenoperation sein. Wenn Ihre Schulter verspannt ist, kann Ihr PT Ihnen zeigen, wie Sie die Innenrotationsdehnung durchführen.

Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, mit dem Sie Ihren Arm in viele verschiedene Richtungen bewegen können. Engegefühl in der Schulter kann Schulterschmerzen verursachen und Ihre Fähigkeit einschränken, nach Dingen zu greifen oder grundlegende Aufgaben wie das Kämmen der Haare oder das Greifen hinter dem Rücken zum Anlegen eines Gürtels auszuführen.

Engegefühl in Ihrer Schulter kann durch viele verschiedene Probleme verursacht werden. Wenn Sie Ihre Schulter verletzt haben, können die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette angespannt werden. Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben, z. B. einer Rotatorenmanschettenreparatur, müssen die Muskeln möglicherweise im Rahmen Ihres Physiotherapieprogramms gedehnt werden. Frakturen des Arms können auch zu einer Verspannung der Schulter führen, insbesondere wenn Sie eine Schlinge tragen mussten, um Ihre Schulter während der Heilung zu schützen.

Ein Zustand, der als Frozen Shoulder bezeichnet wird, kann auch eine Verspannung um das Gelenk herum verursachen. Dieser schmerzhafte Zustand führt zu einem allmählichen Verlust der Bewegungsfreiheit um Ihre Schulter. Wenn Sie eine Schultersteife haben, kann es viele Monate dauern, bis Sie die normale Schulterbeweglichkeit wiederhergestellt haben.

Manchmal kann Ihre Schulter aus unbekannten Gründen eng werden; es hört einfach auf, sich in bestimmte Richtungen zu bewegen und muss möglicherweise gedehnt werden, um die normale Mobilität wiederherzustellen.

Die Handtuchrotationsdehnung ist eine großartige Übung, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihrer Schulter zu verbessern. Es ist eigentlich eine Kombination aus drei Bewegungen um die Schulter: Innenrotation, Adduktion (bewegen Sie Ihre Schulter näher an den Körper) und Extension.

Sie können die Rotationsdehnung nach einer Verletzung verwenden, um Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen, oder diese Dehnung kann dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit zu erhalten und möglicherweise Schulterproblemen vorzubeugen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.

So führen Sie die Handtuch-Schulter-Rotationsdehnung durch

1. Besorge dir ein langes Handtuch, wie ein Bade- oder Strandtuch. Sie können auch einen langen Riemen oder Ihren Gürtel verwenden.
2. Halten Sie das Handtuch in einer Hand und legen Sie es über Ihre Schulter und Ihren Rücken hinunter. Wenn Sie Ihre rechte Schulter strecken, legen Sie das Handtuch über Ihre linke Schulter und halten Sie es in der linken Hand.
3. Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und greifen Sie nach dem Handtuch.
4. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach oben und lassen Sie Ihre Hand hinter Ihrem Rücken über den Rücken gleiten. Eine leichte Dehnung sollte vorn oder seitlich an Ihrer Schulter zu spüren sein.
5. Sobald Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie die Position zwei oder drei Sekunden lang und lassen Sie dann die Dehnung langsam los. Wiederholen Sie dies 10 Mal und versuchen Sie, Ihren Arm jedes Mal ein wenig weiter nach oben zu ziehen. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie plötzliche oder ruckartige Bewegungen.

Denken Sie daran, dass Sie während der Innenrotationsdehnung eine leichte Dehnung oder ein Ziehen um Ihr Schultergelenk spüren sollten. Es sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie nach der Dehnung anhaltende Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Die Schulterrotationsdehnung ist eine großartige Dehnung, die dazu beitragen kann, die Beweglichkeit Ihrer Schultern zu verbessern. Es kann fast überall durchgeführt werden und ist eine sichere und effektive Methode, um nach einer Verletzung die normale Bewegung Ihres Schultergelenks und der Muskeln der Rotatorenmanschette wiederzuerlangen. Sehen Sie sich Ihren PT an, um zu erfahren, wie Sie die Dehnung richtig ausführen und Ihre Schultern und Rotatorenmanschettenmuskeln gut funktionieren lassen.