6 positive Lebensstilfaktoren, die eine gute Gesundheit fördern

Die richtige Menge an Schlaf bekommen

Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen und dies regelmäßig zu tun, steht an erster Stelle auf der Liste. Es wird oft übersehen, weil die Menschen sich auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, aber der Zusammenhang zwischen Schlaf und Lebenserwartung wird durch die Forschung unterstützt.

Was manche Leute überrascht, ist, dass die Beziehung eine U-förmige Kurve ist. Dies bedeutet, dass zu wenig und zu viel Schlaf Ihre Lebensdauer beeinträchtigen kann.

Ein guter Schlaf ist wichtig, um Körper und Geist wieder aufzuladen. Es hilft dem Körper, Zellen zu reparieren und Abfallstoffe loszuwerden. Es ist auch wichtig, um Erinnerungen zu schaffen, und Schlafentzug führt zu Vergesslichkeit.

Auch wenn Sie beabsichtigen, gut zu schlafen, können gesundheitliche Probleme Ihren Plan stören. Schlafapnoe zum Beispiel kann die Gesundheitsrisiken stark erhöhen.

Schlafapnoe betrifft Millionen von Menschen, aber es wird angenommen, dass viele Fälle übersehen werden. Ein Grund dafür ist, dass Symptome wie Schnarchen oder das Aufwachen nach Luft schnappen nicht in jedem Fall auftreten. Schlafapnoe kann sich mit einer Reihe überraschender Anzeichen und Symptome wie Zähneknirschen und Depressionen zeigen.

Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie. Es gibt Behandlungen wie CPAP, die das Risiko senken und die Lebensqualität verbessern. Veränderungen in Ihrem Schlafmuster können auch auf andere Gesundheitsprobleme hinweisen, also wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Untersuchung durchzuführen, wenn sich etwas ändert.

Ausgewogene Mahlzeiten essen

Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen Energie und senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und andere Krankheiten. Einige dieser Bedingungen haben nachweisliche Verbindungen zu Lebensmitteln und Ernährung, wie es bei rotem Fleisch und der Fall ist kolorektal Krebs.

Schritte in Richtung einer lebenslangen Ernährungsumstellung werden mehr helfen, als auf die neueste Modediät zu springen. Sie haben vielleicht den charakteristischen Satz des Autors Michael Pollan gehört: „Essen Sie Nahrung. Nicht zu viel. Meistens Pflanzen.“ Wählen Sie von diesen Pflanzen einen Regenbogen von Farben, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Ein Ort, um zu beginnen, ist mit der angesehenen Mittelmeerdiät. Es ist reich an vielen der gesündesten Nahrungsmittel und begrenzt natürlich weniger gesunde Alternativen. Je mehr Sie sich an die Mittelmeerdiät halten, desto geringer ist Ihr Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten.

Die mediterrane Ernährung enthält viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, „gute“ Öle und viele Kräuter und Gewürze. Es enthält keine stark verarbeiteten Lebensmittel, raffiniertes Getreide oder zugesetzten Zucker.

Sich Zeit für körperliche Aktivität nehmen

Dreißig Minuten körperliche Aktivität pro Tag schützen die Gesundheit des Herzens. Es verringert auch den Knochenverlust mit zunehmendem Alter und damit das Risiko von Osteoporose. Es ist so wichtig, dass eine Studie mit Darmkrebsüberlebenden aus dem Jahr 2021 ergab, dass das Leben in einer „grünen“ Gemeinschaft, die für Bewegung bereit ist, das Sterberisiko verringert.

Das Beste daran ist, dass körperliche Aktivität eine kostengünstige Möglichkeit ist, Ihre Gesundheit zu fördern und sogar Geld zu sparen. Manchmal kann Ihre Gesundheit Ihre Bewegungsmöglichkeiten einschränken, aber Sie können in Bewegung bleiben, indem Sie Ihre Fenster putzen, Ihren Rasen mähen, einen Bürgersteig fegen und andere grundlegende Aufgaben ausführen.

Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, können Sie davon profitieren, indem Sie Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen hinzufügen, aber bleiben Sie auch in Bewegung. Egal, ob Sie tanzen, im Garten arbeiten, schwimmen oder Fahrrad fahren, wählen Sie ein Training mit mittlerer Intensität, von dem Sie wissen, dass es Ihnen Spaß macht.

Ein gesundes Körpergewicht halten

Übergewicht ist mit einer kürzeren Lebensdauer und einem höheren Risiko für viele Krankheiten verbunden. Die gute Nachricht ist, dass nur leichtes Übergewicht die Lebensdauer nicht verringert. Tatsächlich ist es für Personen über 65 Jahren besser, auf der hohen Seite des Normalen als auf der niedrigen Seite zu liegen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte den Body-Mass-Index (BMI) und die Mortalität über einen Zeitraum von 24 Jahren. Der normale BMI liegt zwischen 19 und 24. Für diejenigen, die adipös waren, bedeutete ein BMI von 30 bis 35 eine Erhöhung der Sterblichkeit um 27 %. Ein BMI von 35 bis 40 war mit einem Anstieg von 93% verbunden.

Welches Gewicht ist ideal? Bei den übergewichtigen, aber nicht adipösen (BMI 25 bis 30) war die Sterblichkeit nur bei den Rauchern höher. Menschen mit einem BMI im oberen Normbereich (z. B. BMI 24) hatten das geringste Sterberisiko.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Aber denken Sie daran, dass Diäten nicht funktionieren und Ihre größte Hoffnung auf Erfolg darin besteht, langfristige Veränderungen vorzunehmen.

Nicht rauchen oder Tabak kauen

Allein in den Vereinigten Staaten ist das Rauchen für etwa 480.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich. Hinzu kommen weitere 16 Millionen Menschen, die noch leben, aber mit einer rauchbedingten Krankheit zurechtkommen. Wenn Sie die Chance haben möchten, gut zu leben, egal wie lange Sie leben, rauchen oder kauen Sie keinen Tabak.

Die Liste der mit dem Rauchen verbundenen Krankheiten und Krebsarten ist lang. Wenn es Ihnen schwerfällt, aufzuhören, und Sie glauben, dass Krankheiten erst später im Leben auftreten, kann es hilfreich sein, sich kurzfristigere Ziele zu überlegen. Vielleicht ist es zu teuer, oder Rauchverbote in Innenräumen schränken Ihre gesellschaftlichen Ausflüge ein.

Oder vielleicht helfen Ihnen die Midlife-Anliegen! Rauchen beschleunigt die Faltenbildung der Haut. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Rauchen und erektile Dysfunktion bei Männern. Das Aufhören oder Vermeiden von Tabak kann Leben retten, aber auch seine Qualität schützen.

Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol

Trotz des Hypes um Rotwein und Langlebigkeit sollte Alkohol nur in Maßen und für viele Menschen gar nicht konsumiert werden. Es wurde festgestellt, dass Rotwein einige schützende Wirkungen auf die Gesundheit hat, aber es gibt andere Möglichkeiten, diese Vorteile zu erzielen.

Rotwein ist reich an Flavonoiden, insbesondere dem Nährstoff Resveratrol. Resveratrol kommt jedoch auch in roten Trauben selbst, in rotem Traubensaft und sogar in Erdnüssen vor.

Moderater Alkoholkonsum (ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer) kann das Risiko für Herzerkrankungen senken. Ein Zusammenhang zwischen Alkohol und Brustkrebs legt jedoch nahe, dass selbst diese Menge mit Vorsicht verwendet werden sollte.

Frauen, die drei Drinks pro Woche trinken, haben ein um 15 % höheres Brustkrebsrisiko und das Risiko steigt mit jedem zusätzlichen Drink, den sie täglich zu sich nehmen, um weitere 10 %.

Ein höherer Alkoholspiegel kann zu gesundheitlichen und anderen Problemen führen, einschließlich eines größeren Risikos für:

• Schlaganfall
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Einige Krebsarten
• Unfälle
• Gewalt
• Selbstmord

Mäßiger Alkoholkonsum kann in besonderen Momenten zu einem gesunden Lebensstil gehören, solange Sie keine persönlichen oder familiären Probleme mit Alkoholmissbrauch haben. Solange jeder die Risiken versteht, kann es vorkommen, dass Sie auf Ihre Gesundheit anstoßen!

Zusammenfassung

Für ein langes, gesundes Leben sind die sechs wichtigsten Lebensgewohnheiten, ausreichend Schlaf zu bekommen, sich gesund zu ernähren, körperlich aktiv zu sein, ein gesundes Körpergewicht zu halten, nicht zu rauchen und Alkohol zu reduzieren.

Diese Faktoren mögen wie ein Teil der Ratschläge des gesunden Menschenverstands erscheinen, die Sie schon oft gehört haben, aber dafür gibt es einen Grund. Sie alle werden durch Daten gestützt, und neue medizinische Forschungen weisen weiterhin in dieselbe gesunde Richtung.

Wir wissen, dass ein gutes Leben über eine gute Gesundheit hinausgeht, und dass geistige, soziale und spirituelle Gesundheit ebenso wichtig sind. Stressbewältigung zu üben, eine Leidenschaft oder ein Hobby zu entwickeln und sich manchmal selbst zu verwöhnen, sollte ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen.

Doch auch wenn die Menschen alles richtig machen, lassen sich körperliche Erkrankungen oder psychische Belastungen nicht immer vermeiden. Viele Gesundheitsdienstleister glauben heute, dass die Fähigkeit, „mit den Schlägen des Lebens zu rollen“ oder Widerstandsfähigkeit zu zeigen, eine Fähigkeit ist, die wir alle kultivieren sollten, wenn wir heute unser bestes Leben führen möchten.