10 tägliche Gewohnheiten, von denen Sie nicht wussten, dass sie Ihre Gesundheit sabotieren

Stressige Ereignisse aufwärmen

Über ein belastendes Ereignis aus der Vergangenheit nachzudenken – sei es vor fünf Jahren oder vor fünf Minuten – ist nicht gut für Ihr psychisches Wohlbefinden.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in Behavior Research and Therapy veröffentlicht wurde, ergab, dass das Wiederkäuen (zwanghafte Konzentration auf das eigene Leiden, anstatt Lösungen zu finden) zu verstärkten depressiven Symptomen führt. Je mehr Menschen über ein belastendes Ereignis nachdachten, desto wahrscheinlicher wurden sie depressiv. Die Forscher fanden heraus, dass ein abnehmendes Wiederkäuen dazu beiträgt, eine depressive Stimmung zu lindern.

Seien Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie damit verbringen, über die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Anstatt Dinge, die Sie nicht ändern können, wieder aufzuwärmen, setzen Sie Ihre Energie in sinnvollere Dinge wie die Planung für die Zukunft oder genießen Sie den Moment.

Entlüften Sie Ihre Freunde

In ähnlicher Weise denken Sie vielleicht, dass es hilft, aufgestaute negative Emotionen zu lösen, wenn Sie einen Freund anrufen, um sich über Ihren schlechten Tag zu beschweren. Aber anstatt schlechte Gefühle auszulösen, zeigen Studien, dass das Entlüften eher Ihre negativen Emotionen verstärkt.

Eine im Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 fand einen Zusammenhang zwischen Ko-Wiederkäuen (das Verhalten, bei dem sich eine Peer-Beziehung auf negativ orientierte Gespräche konzentriert) und Depression. Bei Kindern, die dazu neigen, ihre Probleme mit Gleichaltrigen zu wiederholen, wurde eher eine Depression diagnostiziert.

Lüften ist natürlich nicht nur für Kinder schlecht. Eine 2008 in Hormones and Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass das Sprechen über Probleme mit Freunden den Stresshormonspiegel bei Frauen erhöht.

Während Sie also vielleicht denken, dass das Gespräch mit Freunden über Ihre Probleme Stress reduziert, kann das Aufwärmen Ihrer Nöte tatsächlich Ihre negativen Emotionen verstärken und Sie in schlechter Laune halten.

Selbstkritik anwenden

Egal, ob Sie sich jedes Mal dumm nennen, wenn Sie einen Fehler machen, oder Sie auf jeden Fehler hinweisen, den Sie sehen, wenn Sie an einem Spiegel vorbeigehen, harte Selbstkritik kann eine lebenslange Gewohnheit sein.

Sich selbst zu verprügeln und niederzumachen ist schlecht für Ihre psychische Gesundheit. Eine 2014 in Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie ergab, dass harte Selbstkritik depressive Symptome verstärkt.

Auf der anderen Seite wurde Selbstmitgefühl mit größerer psychischer Gesundheit und Belastbarkeit in Verbindung gebracht.

Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie sich besser fühlen. Es ist eine schwierige Angewohnheit, diese abzubrechen, aber mit einer gemeinsamen Anstrengung können Sie lernen, einen freundlicheren inneren Dialog zu entwickeln.

Gedankenlos durch soziale Medien scrollen

Egal, ob Sie durch Facebook scrollen oder gerne auf Pinterest surfen, Zeit in sozialen Medien zu verbringen kann Ihrer psychischen Gesundheit abträglich sein.

Ironischerweise haben Studien ergeben, dass Social Media – eine Plattform, die Menschen zusammenbringen soll – zu Isolationsgefühlen führt. Je mehr Zeit Menschen auf Social-Media-Sites verbringen, desto isolierter empfinden sie sich selbst. Und soziale Isolation ist schädlich für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Egal, ob es sich um ein Urlaubsfoto oder ein Bild von einem neuen Auto handelt, wenn Sie sich die Social-Media-Beiträge anderer Leute ansehen, können Sie auch zu dem Schluss kommen, dass Ihr Leben nicht dem Leben Ihrer Freunde entspricht. Und Forschungen zeigen, dass das Neiden Ihrer Freunde in den sozialen Medien das Risiko einer Depression erhöhen kann.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass die meisten Menschen glauben, dass soziale Medien ihnen helfen, sich besser zu fühlen – also kehren sie immer wieder zurück, um mehr zu erfahren. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass die Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird, die Stimmung der Menschen senkt.

Anstatt stundenlang durch soziale Medien zu scrollen, ist es besser, Ihre Zeit und Energie in persönliche Interaktionen zu investieren. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag, rufen Sie jemanden an oder planen Sie ein Abendessen mit Ihrer Großfamilie. Soziale Interaktionen im wirklichen Leben können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.

Lange wach bleiben

Du denkst vielleicht, dass das Aufschieben der Schlafenszeit für weitere 30 Minuten dir hilft, vor dem Schlafengehen noch ein paar Aufgaben zu erledigen. Und vielleicht denkst du, dass du noch viel Ruhe bekommst, weil du morgen etwas später ausschlafen wirst.

Aber Studien zeigen, dass es fast genauso wichtig sein kann, wann Sie schlafen, wie wie viel Sie schlafen. Langes Aufbleiben und späteres Schlafen am Morgen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du im Laufe des Tages schlechte gesundheitliche Entscheidungen triffst.

Zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, kann für Nachtschwärmer anfangs schwer gewöhnungsbedürftig sein. Aber Sie werden sich im Laufe der Zeit an Ihren neuen Zeitplan anpassen, und es könnte Ihnen helfen, den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen für sich selbst zu treffen.

Geld ausgeben

Während ein Spontankauf im Supermarkt oder ein Late-Night-Online-Shopping für einen Moment dazu führen kann, dass Sie sich für einen Moment besser fühlen, kann es auf lange Sicht schädliche Auswirkungen haben, Ihr Budget zu sprengen. Und die Auswirkungen können über die Grenzen Ihres Bankkontos hinausgehen.

Eine 2013 im Clinical Psychology Review veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen und finanziellen Problemen. Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Wahrscheinlichkeit, ein psychisches Problem zu haben, bei Menschen mit Schulden dreimal höher ist.

Es gab sogar einen höheren Zusammenhang zwischen Selbstmord und Schulden. Menschen, die Selbstmord begehen, sind achtmal häufiger verschuldet.

Natürlich beweist eine Korrelationsstudie keine Kausalität. Tragen Schulden zu psychischen Erkrankungen bei? Oder trägt eine psychische Erkrankung zur Verschuldung bei? Niemand weiß es sicher. Sicher ist jedoch, dass Schulden zu hohem Stress führen können. Und zu viel Stress kann Ihrer Gesundheit schaden.

Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihre Finanzen, indem Sie ein Budget erstellen. Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen – und Ihre Ausgaben in Grenzen zu halten – könnte sich positiv auf Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit auswirken.

Fernsehen

Während die meisten Menschen wissen, dass es schlecht für Ihren Körper ist, eine Couch-Potato zu werden, zeigen Untersuchungen, dass zu viel Fernsehen auch schlecht für Ihr Gehirn ist.

Eine in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass hohes Fernsehen und geringe körperliche Aktivität im frühen Erwachsenenalter mit einer schlechteren Exekutivfunktion und Verarbeitungsgeschwindigkeit in der Mitte des Lebens in Verbindung stehen.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 25 Jahre lang durchschnittlich mehr als drei Stunden pro Tag fernsehen, bei kognitiven Tests im Vergleich zu Menschen, die weniger fernsehen, schlecht abschneiden.

Der Austausch von Fernsehzeit gegen körperliche Aktivität könnte der Schlüssel zur Gesundheit des Gehirns sein. Also, anstatt sich nach einem anstrengenden Tag im Büro auf die Couch fallen zu lassen, gehen Sie spazieren oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Es wird sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Gehirn gut tun.

Essen, wenn Sie keinen Hunger haben

Es gibt viele Gründe, warum Sie zu einem Snack greifen oder sich eine zweite Portion servieren können, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Emotionales Essen, nächtliches Essen oder Übertreiben bei gesellschaftlichen Veranstaltungen sind nur einige Gründe, warum Sie möglicherweise mehr essen, als Sie brauchen.

Wenn Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, können Sie übergewichtig werden. Und Übergewicht erhöht das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie:

• Typ 2 Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzkrankheiten und Schlaganfälle
• Arthrose
• Schlafapnoe
• Bestimmte Krebsarten
• Nierenerkrankung

Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, Nahrung als Energiequelle für den Körper zu verwenden, anstatt sie als Unterhaltung oder Stressabbau zu verwenden. Achten Sie auf Zeiten, in denen das Essen nicht von biologischem Hunger herrührt.

Versuchen Sie, spazieren zu gehen, eine Freizeitaktivität zu unternehmen oder zu meditieren, um mit unangenehmen Gefühlen umzugehen oder Ihren Körper zu beruhigen. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr könnte Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

zu viel sitzen

Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, besteht eine gute Chance, dass Sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Und langes Sitzen kann gesundheitsschädlich sein.

Sitzende Verhaltensweisen wurden mit einem erhöhten Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Zu viel Zeit auf dem Bürostuhl zu verbringen, kann auch Ihrer psychischen Gesundheit schaden. Studien zeigen, dass Menschen, die zu viel sitzen, ein höheres Risiko für Depressionen haben.

Jeden Tag mindestens eine Stunde intensiver Aktivität zu sein, kann helfen, den Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenzuwirken. Versuchen Sie, sich jede halbe Stunde für ein paar Minuten zu bewegen, um Ihren Körper und Geist in Form zu halten.

Ignorieren der Hautgesundheit

Es ist sehr wichtig, dass Sie täglich SPF auftragen, da das Tragen von Sonnenschutzmitteln auch an bewölkten Tagen Ihr Risiko, an Hautkrebs (einschließlich Melanomen) zu erkranken, um 40 bis 50 Prozent senken kann.

Vermeiden Sie auch Solarien. Im Jahr 2014 hat die Food and Drug Administration UV-Bräunungsgeräte als mittleres bis hohes Risiko eingestuft, und ihre Verwendung ist mit einem deutlich erhöhten Risiko für die Entwicklung von Plattenepithelkarzinomen, Basalzellkarzinomen und Melanomen verbunden. Wie bei vielen anderen Studien ergab eine zwischen 2014 und 2015 an der University of Southern California durchgeführte Studie eine erhöhte Melanom-Inzidenz bei der Verwendung von Bräunungsgeräten in Innenräumen.