10 Dinge, die Sie nicht mehr tun sollten, wenn Sie ein längeres Leben wünschen

Hören Sie auf, hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel zu essen

Eine der wichtigsten Ernährungsumstellungen, die in den letzten 30 Jahren in vielen Ländern stattgefunden hat, war die Umstellung auf den Verzehr von mehr verarbeiteten Lebensmitteln. Zusammen mit der Verarbeitung kommt es zu einer Zunahme an zugesetztem Natrium, mehr gesättigtem Fett, mehr Zucker und weniger Ballaststoffen. Das Ergebnis? Mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes.

Zum Beispiel empfehlen die National Institutes of Health (NIH), nicht mehr als 2.300 mg (weniger als 2,4 g) Natrium pro Tag zu sich zu nehmen – weniger für viele Senioren und andere Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck.

Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und versuchen Sie, öfter „sauber“ zu essen, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel (die mit einer längeren Lebensdauer verbunden sind) und anderer Zutaten, die Sie selbst kaufen und zubereiten. Wenn Sie wenig Zeit haben, kochen Sie in großen Mengen im Voraus oder gönnen Sie sich fertige Salate und anderes frisches oder gefrorenes Gemüse, während Sie den Natrium- und Zuckergehalt auf dem Etikett beobachten.

Aufhören zu rauchen

Wenn Sie Raucher sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber hier ist eine Inspiration: Das NIH sagt, dass Tabakkonsum die am besten vermeidbare Todesursache bleibt. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass Rauchen Ihnen ein Jahrzehnt des Lebens rauben kann.

Egal, ob Sie mit der kalten Pute aufhören oder Ihre Gewohnheiten ablegen, Ihr Körper verzeiht überraschenderweise; Blutdruck und Kreislauf verbessern sich bald nach dem Aufhören, und Ihr Krebsrisiko nimmt danach jedes Jahr ab.

Denken Sie daran, dass auch Ihre Familienmitglieder davon profitieren, dass Sie tabakfrei bleiben, da sie keinem gefährlichen Passivrauch mehr ausgesetzt sind. Sie werden auch jünger aussehen.

Hör auf still zu sitzen

Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit für Sport zu haben, sollten Sie Folgendes bedenken: Möglicherweise müssen Sie die globalen Mindestempfehlungen von 30 Minuten pro Tag fünf oder mehr Mal pro Woche nicht einhalten, um Ihr Leben zu verlängern.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass 15 Minuten Training mit mittlerer Intensität pro Tag den Probanden halfen, drei Jahre länger zu leben.Die Ergebnisse galten sogar für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen – und für übergewichtige Menschen, die durch ihre Aktivität keine Pfunde verloren haben.

Schnelles Gehen war eine der Übungen mit „mäßiger Intensität“, die in der Studie genannt wurden. Sie müssen sich vielleicht bewusst anstrengen, um es in Ihren Alltag zu integrieren, aber 15 Minuten Aktivität für drei zusätzliche Lebensjahre klingen nach einem Langlebigkeits-Schnäppchen.

Hör auf, einen Groll zu hegen

Wut kann eine schwer zu lösende Emotion sein, besonders wenn du dich in deiner Empörung gerechtfertigt fühlst. Vielleicht ist die beste Frage, die Sie sich stellen sollten: Ist es das Cortisol wert?

Der Spiegel dieses Stresshormons steigt, wenn Sie gestresst oder wütend sind, mit negativen Auswirkungen auf Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem. Ein hoher Cortisolspiegel wurde in einer Reihe von Studien mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht.

Hör auf, für dich zu bleiben

Geselligkeit zu bleiben kann ein guter Schub für die Langlebigkeit sein, vor allem indem es dir hilft, Stress zu bewältigen und dein Immunsystem zu stärken. Gute Beziehungen halten dich stark, während schlechte Beziehungen dich in eine negative Stimmung versetzen und dich dem Risiko von Depressionen und sogar Herzinfarkten aussetzen können.

In Verbindung zu bleiben kann schwierig sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, jemanden in Ihrer Nähe verloren haben oder weit weg von Großfamilie und Freunden leben. Es gibt Möglichkeiten, sich wieder zu engagieren und neue Leute kennenzulernen, selbst wenn Sie in einer neuen Stadt sind, einschließlich Freiwilligenarbeit und Kontaktaufnahme mit anderen mit ähnlichen Interessen über Netzwerke wie Geschäftsgruppen und Buchclubs.

Hör auf zu denken, dass nur große Veränderungen zählen

Weitreichende, radikale Veränderungen im Lebensstil mögen inspirierend sein, aber sie können auch für Normalsterbliche zu entmutigend und daher kurzlebig sein. Wenn Sie sich das nächste Mal entschließen, sich gesünder zu ernähren oder mehr Sport zu treiben, versuchen Sie es mit einem niedrigen Ziel!

Versuchen Sie, immer nur eine kleine Abwechslung zu wählen, z. Wie die obigen Übungsempfehlungen zeigen, können selbst kurze Aktivitätsschübe jeden Tag große Vorteile für Ihre Lebensdauer haben.

Kleine Schichten können unter Ihrem eigenen Radar verschwinden und sich im Laufe der Zeit zu großen Vorteilen summieren, ohne in Ihrer geschäftigen Welt Stress zu verursachen. Konsequenz ist wichtiger als eine kurzfristige, große Geste. Darüber hinaus kann Ihnen ein Blick auf das, was bereits in Ihrer täglichen Routine funktioniert, helfen, sich energetisiert und motiviert zu fühlen, ein wenig mehr in eine gesunde Richtung zu optimieren.

Hören Sie auf, sich von Angst (oder Verleugnung) davon abhalten zu lassen, gesund zu sein

Von allen Persönlichkeitsmerkmalen, die sich auf Ihre Langlebigkeit auswirken könnten, ist Gewissenhaftigkeit immer wieder ein wichtiger, vielleicht der wichtigste. Wieso den? Nun, gewissenhafte Menschen neigen dazu, gesunde Verhaltensweisen anzunehmen, wie gut zu essen, Sport zu treiben und den Rat ihres Arztes zu befolgen, während sie riskante Verhaltensweisen wie Rauchen und zu schnelles Autofahren vermeiden.

Verwechseln Sie Gewissenhaftigkeit oder Fleiß nicht mit Neurotikern in Bezug auf Ihre Gesundheit, eine Eigenschaft, die mit Angst, Wut und Depression in Verbindung gebracht werden kann. Zum Beispiel könnte eine neurotische Person befürchten, Krebs zu haben, und das Schlimmste befürchtend, geht sie nicht zu ihrem Arzt. Eine gewissenhafte Person kann sich immer noch Sorgen machen, wird aber untersucht oder getestet und rechtzeitig behandelt.

Hör auf, deinen Nachtschlaf zu betrügen

Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, kann Ihre Lebensdauer beeinflussen, und das nicht nur, weil ein schläfriger Fahrer einem Autounfall ausgesetzt ist.In epidemiologischen Studien hat sich gezeigt, dass zu wenig (weniger als sechs Stunden) oder wesentlich mehr (über neun Stunden) Schlaf die Menschen einem höheren Sterberisiko aussetzt.

Sie können lernen, schneller einzuschlafen und Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen können, z. B. Ihr Schlafzimmer dunkel und ablenkungsfrei zu halten und die Temperatur auf der kühlen Seite zu halten. Meditationsübungen können die Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen, und eine preiswerte Geräuschmaschine kann mit entspannenden Klängen helfen.

Wenn Sie immer noch Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Hilfe zu erhalten.

Hör auf zu stressen

Wie Wut fordert Stress seinen Tribut von Ihrem Körper und kann Ihr Leben sogar verkürzen.Indem Sie versuchen, Stress abzubauen, können Sie langfristig Ihre Gesundheit und in der Zwischenzeit Ihre Lebensqualität verbessern.

Tagebuch zu führen oder in ein Tagebuch zu schreiben, zu meditieren (eine Praxis mit mehreren Vorteilen für die Langlebigkeit) und zu lernen, sich zu entspannen, sind wunderbare Möglichkeiten, um Stress abzubauen. In nur wenigen Minuten Meditation am Tag zu arbeiten – sogar an Ihrem Schreibtisch – kann Ihrem Gehirn den Mini-Urlaub von Angst und Anspannung geben, den es braucht.​

Hören Sie auf, sich auf Ihre Gene zu verlassen (oder ihnen die Schuld zu geben)

Eltern, Großeltern oder andere Familienmitglieder zu haben, die über 90 Jahre alt werden, könnte darauf hindeuten, dass Sie es auch tun werden, aber verlassen Sie sich nicht zu sehr auf diese Familiengeschichte. Studien an Zwillingen in Skandinavien deuten darauf hin, dass die Genetik möglicherweise nur für etwa ein Drittel Ihres Langlebigkeitspotenzials verantwortlich ist.

Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen von uns, die diese außergewöhnliche Abstammung nicht haben. Umwelt- und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung, Belastung durch Giftstoffe, Stress, regelmäßige medizinische Tests und sogar Ihre sozialen Beziehungen spielen eine Rolle für Ihre Lebenserwartung. Warum sich auf die Genetik konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können, wenn andere Faktoren von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren können?