Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich, um sich ausgeruht zu fühlen?

Der Schlafbedarf ändert sich im Laufe des Lebens und variiert von Person zu Person

Uns allen wurde gesagt, dass wir 8 Stunden pro Nacht schlafen sollten, aber diese Informationen sind ein Durchschnitt und passen möglicherweise nicht perfekt zu jedem. Manche Menschen brauchen möglicherweise mehr Schlaf und andere weniger, und unsere Bedürfnisse können sich im Laufe der Jahre tatsächlich ändern. Somit ist der oft zitierte Ratschlag, dass jeder Mensch genau 8 Stunden Schlaf pro Nacht braucht, ein Mythos.

Kurzschläfer vs. Langschläfer

Jeder Mensch hat ein Schlafbedürfnis, das wahrscheinlich durch Gene oder genetische Informationen bestimmt wird. Dieses Bedürfnis ist die Menge an Schlaf, die unser Körper benötigt, damit wir erfrischt aufwachen. Es ist von Person zu Person unterschiedlich. Dieser Unterschied tritt wahrscheinlich in einem gesamten Spektrum auf, wobei „Kurzschläfer“ weniger als der Durchschnitt (<7 Stunden) und "Langschläfer" mehr (>9 Stunden) benötigen.

Sich im Laufe des Lebens ändernde Bedürfnisse

Die durchschnittlich benötigte Schlafmenge ändert sich im Laufe unseres Lebens, insbesondere während der Kindheit und Jugend. Obwohl es Durchschnittswerte gibt, wird es Personen geben, die sowohl über als auch unter diesen Bedürfnissen liegen, einschließlich der folgenden Personengruppen:

Kleinkinder (3-11 Monate) brauchen 12-16 Stunden
Kleinkinder (12-35 Monate) brauchen 11-14 Stunden
Vorschulkinder (3-6 Jahre) brauchen 10-13 Stunden
Schulalter (6-10 Jahre) braucht 9-12 Stunden
Jugendliche (11-18 Jahre) brauchen 8-10 Stunden
Erwachsene brauchen durchschnittlich 8 Stunden, aber der normale Bereich liegt bei 7-9 Stunden
Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise weniger Schlaf, durchschnittlich 7-8 Stunden

Schlafschuld

Was passiert, wenn wir unseren Schlafbedarf nicht decken? Indem wir nicht genug Schlaf bekommen, häufen wir eine Schlafschuld an, die wir normalerweise „abzahlen“ müssen. Diese Auszahlung kann zusätzlichen Schlaf beinhalten, indem Sie ein Nickerchen machen, früh ins Bett gehen oder ausschlafen, um aufzuholen. Wenn wir weniger schlafen, als unser Körper braucht, um sich erfrischt zu fühlen, und nicht aufholen, können wir Folgendes erleben:

Tageszeitliche Müdigkeit
Ermüdung
Konzentrationsschwierigkeiten
Schlechtes Denken
Erhöhte Unfallgefahr
Andere gesundheitliche Komplikationen (z. B. Gewichtszunahme)

Diese Symptome können unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Wie kann ich mein Schlafbedürfnis ermitteln?

Es gibt eine einfache Methode, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Folge diesen Schritten:

Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen Zeit, damit Sie sich auf Ihren Schlaf konzentrieren können und keine Unterbrechungen oder Änderungen Ihres Schlafplans zulassen.
Wählen Sie eine typische Schlafenszeit und bleiben Sie Nacht für Nacht dabei.
Lassen Sie sich so lange ausschlafen, wie Sie möchten, und wachen Sie morgens ohne Wecker auf.
Nach ein paar Tagen haben Sie Ihre Schlafschuld abbezahlt und nähern sich der durchschnittlichen Schlafmenge, die Sie benötigen.
Sobald Sie Ihren Bedarf festgestellt haben, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit auf eine Stunde einzustellen, die Ihnen den Schlaf ermöglicht, den Sie brauchen, während Sie noch rechtzeitig aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen.

Auswirkungen von Schlafentzug

Es ist extrem wichtig, dass Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht. Chronischer oder langfristiger Schlafmangel ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, die Ihre Gesundheit, Sicherheit, Produktivität, Stimmung und mehr beeinträchtigen. Hier sind einige mögliche Folgen von Schlafentzug:

Verminderte Wachsamkeit
Verminderte Leistung
Gedächtnisschwäche
Kognitive Beeinträchtigung
Verletzung am Arbeitsplatz
Verletzungen durch Autounfall oder andere schwere Maschinen

Oftmals schreiben Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, ihren Zustand als „normale“ Erfahrung ab und schreiben ihre Müdigkeit dem Stress des Lebens, der Arbeit und der Kinder zu. Diese Menschen erkennen nicht, dass zu wenig Schlaf sehr ungesund ist, und sie können jahrelang fortfahren, ohne das Problem zu beheben oder Hilfe zu suchen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Schlafbedarf zu decken, versuchen Sie bewusst, dem Schlaf Priorität einzuräumen und Ihre Schlafenszeit zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Stunden im Bett haben. Halten Sie Ihren Schlafplan konsistent, auch über das Wochenende. Registrieren Sie die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie. Für diejenigen, die weitere Ratschläge benötigen, erwägen Sie die Teilnahme an einem Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) oder besuchen Sie einen staatlich anerkannten Schlafmediziner.