Wie Kinder gesund zunehmen können

Bei all dem Gerede über eine Adipositas-Epidemie bei Kindern sind viele Eltern wahrscheinlich überrascht, dass einige nach Tipps zur Gewichtszunahme suchen müssen.

Zunehmen sollte einfach sein, oder? Tun Sie einfach all die Dinge, von denen Experten empfehlen, dass Sie nicht tun, wenn Sie sich Sorgen um Übergewicht machen. Das geht natürlich nicht wirklich.

Zum einen haben Kinder, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben, normalerweise keinen sehr guten Appetit und essen daher nicht viel. Und einfach zu versuchen, zu viel zu essen oder zu essen, was immer Sie wollen, um an Gewicht zuzunehmen, wird nicht unbedingt gesund sein.

Gesund zunehmen

Obwohl viele Eltern denken, dass ihre Kinder nicht so gut essen, wie sie es gerne hätten, ist dies möglicherweise kein wirkliches Problem, es sei denn, sie nehmen tatsächlich nicht gut zu. Wenn Ihr Kind dünn ist und zu viel Junkfood isst, ermutigen Sie es zu einer gesünderen Ernährung und bringen Sie es dazu, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, wenn Sie wirklich glauben, dass ihm wichtige Nährstoffe fehlen.

Die Gewichtszunahme kann insbesondere für einige Kinder, die Stimulanzien wie Adderall XR, Concerta oder Vyvanse zur Behandlung von ADHS einnehmen, ein Problem darstellen, selbst nachdem die Dosierung angepasst oder Medikamente geändert wurden.

Was auch immer der Grund sein mag, einige allgemeine Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme können sein:

• Mahlzeiten nicht auslassen.
• Ziehen Sie in Betracht, vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, anstatt zu versuchen, drei größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da Ihr Kind wahrscheinlich sowieso nicht alle davon isst.
• Ermutigen Sie jeden Tag ein oder zwei regelmäßige gesunde Snacks.
• Vermeiden Sie nährstoffarme, energiereiche Lebensmittel wie Junk Food mit leeren Kalorien, einschließlich Süßigkeiten, Chips und Erfrischungsgetränken.
• Essen Sie nährstoffreiche, energiereiche Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten, aber auch Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe wie Vollmilch, Joghurt mit Vollmilch, Erdnussbutter usw.
• Vermeiden Sie energiearme oder nicht energiehaltige Getränke wie Diät-Soda und Fruchtgetränke.
• Begrenzen Sie die Getränke zu den Mahlzeiten, damit Ihr Kind nicht satt wird und mehr essen möchte.
• Wenden Sie sich an einen diplomierten Ernährungsberater, um zusätzliche Hilfe zu erhalten, insbesondere wenn Ihr Kind eine Malabsorption oder eine chronische Krankheit hat, die zu Untergewicht führt.

Ermutigen Sie Ihr Kind vor allem, zu essen, wenn es den größten Hunger hat, und zumindest etwas zu essen, anstatt eine Mahlzeit komplett auszulassen, wenn es zu einer bestimmten Tageszeit keinen Hunger hat.

Hilfreiche Lebensmittel

Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihr Kind, das Hilfe bei der Gewichtszunahme benötigt, kalorienreiche Lebensmittel zu sich nimmt, diese sollten jedoch nährstoffreiche oder nährstoffreiche, energiereiche gesunde Lebensmittel und nicht nur Junk Food sein. Sie möchten also Lebensmittel mit einer guten Menge an Protein und Fett und anderen Nährstoffen in einer kleinen Packung, wie zum Beispiel:

• Vollmilch oder 2% Milch
• Käse oder Joghurt mit Vollmilch oder 2% Milch
• Spiegeleier
• Erdnussbutter
• Müsli mit Vollmilch
• Orangensaft
• Studentenfutter mit Trockenfrüchten, Samen und Nüssen

Sie können auch eine Liste der Lebensmittel erstellen, die Ihr Kind gerne isst, und dann versuchen, nährstoff- und energiedichtere Versionen dieser Lebensmittel zu finden. Dies sollte Obst und Gemüse sowie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfassen.

Ergänzungen

Obwohl Ernährungsexperten normalerweise nicht empfehlen, Kindern Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme zu geben, kann es oft helfen, die Nahrung, die sie essen und trinken, mit zusätzlichen Kalorien zu ergänzen, z.

• Milchpulver
• Margarine
• Käse
• Weizenkeime
• Erdnussbutter
• Instant-Frühstücksmischung
• Schatz
• Avocados
• Sauerrahm
• Mayonnaise
• Salatsoße

Wenn Sie beispielsweise 1 bis 2 Esslöffel Milchpulver zu 8 Unzen Vollmilch (150 Kalorien) hinzufügen, können Sie dem Glas Milch Ihres Kindes zusätzliche 30 bis 60 Kalorien hinzufügen. Oder Sie könnten einem Glas Vollmilch ein Päckchen Mahlzeitenersatzpulver hinzufügen und diesem Glas Milch zusätzliche 130 Kalorien hinzufügen, was insgesamt 280 Kalorien ergibt.

Tipps

Sie können in einigen Rezepten auch Milchpulver durch Wasser ersetzen, z. B. bei der Herstellung von Pudding oder Haferflocken.

Oder Sie können einigen der Lieblingsspeisen Ihres Kindes eine Portion Käse hinzufügen, um es um etwa 60 zusätzliche Kalorien zu steigern.

Sogar eine Banane kann einen Kalorienschub bekommen, indem Sie einen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen, um Ihrem Kind 100 zusätzliche Kalorien für diesen Snack zu geben.

Denken Sie daran, dass viele dieser Tipps zur Gewichtszunahme normalerweise nicht für Kleinkinder erforderlich sind, die nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen. Dies kann in diesem Alter entwicklungsbedingt normal sein, da viele Kleinkinder und einige Vorschulkinder nur eine gute Mahlzeit am Tag zu sich nehmen und nur die anderen Mahlzeiten zu sich nehmen.

Diese Art der Ernährung für Kleinkinder ist normalerweise normal, solange Ihr Kind es nicht mit Milch und Saft übertreibt und es gut an Gewicht zunimmt.