Verwendung von Magnesium oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Migräne

Es gibt viel Hype um Magnesiummangel,und seine Verbindung zu Migräne – und sicherlich spricht die Idee, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Migräne einzunehmen, viele an.

Was sagen die Experten jedoch zur Einnahme von Magnesium zur Migräneprävention? Funktioniert es? Magnesium kommt in Lebensmitteln vor. Wenn Sie und Ihr Migräne-Arzt sich entscheiden, Magnesium auszuprobieren, ist es dann besser, ein Magnesiumpräparat einzunehmen oder einfach das Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen?

Magnesium und Ihre Migräne

Magnesium,ist ein Mineral, das an der Funktion und Gesundheit vieler Teile Ihres Körpers beteiligt ist, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen, Herz und Nerven. Ein Magnesiummangel wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Entwicklung von Migräne.

In den Vereinigten Staaten ist Magnesiummangel tatsächlich weit verbreitet und ist hauptsächlich auf eine erhöhte Aufnahme von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln zurückzuführen, die von Natur aus arm an Magnesium sind.

Eine Reihe von medizinischen Problemen kann ebenfalls zu einem Magnesiummangel beitragen, wie Alkoholmissbrauch, Nierenerkrankungen, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (zur Behandlung von saurem Reflux).

Während Magnesiummangel auf grundlegender wissenschaftlicher Ebene mit der Entwicklung von Migräne in Verbindung gebracht wurde (denken Sie an Nervenzellen und Gehirnwellen), sind sich Experten nicht ganz sicher, wie sich diese Wissenschaft auf die klinische Ebene übertragen lässt (d. h. auf die Person, die tatsächlich an Migräne leidet).

Wahrscheinlich sind viele Faktoren an der Migräne einer Person beteiligt – einer sehr komplexen neurologischen Erkrankung. Während Magnesiummangel bestimmte Menschen anfälliger für die Entwicklung von Migräne machen kann, ist dies wahrscheinlich nur ein Teil des Puzzles.

Magnesiumpräparate für Ihre Migräne

Abgesehen davon empfehlen einige Organisationen, wie die Canadian Headache Society, Magnesium als vorbeugende Migränetherapie bei Erwachsenen. Tatsächlich schlägt die Canadian Headache Society eine spezifische Magnesiumdosis vor – 600 mg elementares Magnesium (Magnesiumcitrat) täglich.,,

Auf der anderen Seite haben die American Headache Society und die American Academy of Neurology in ihren Leitlinien von 2012 Magnesium als „wahrscheinlich wirksam“ bei der Vorbeugung von Migräne beschrieben, geben jedoch keine Empfehlungen zu einer bestimmten Dosis.,,

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass in den wissenschaftlichen Studien zur Magnesiumergänzung zur Migräneprävention unterschiedliche Dosierungen verwendet wurden. Es ist also schwer genau zu bestimmen, wie viel Magnesium eine Person zur Vorbeugung von Migräne benötigt, und es ist wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich (je nachdem, wie stark ihr Mangel ist).

Gibt es einen Nachteil bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?

Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen gut verträglich. Der größte Nachteil von Magnesium ist, dass es Durchfall und/oder leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Darüber hinaus entwickeln Menschen mit Nierenproblemen eher hohe Magnesiumspiegel in ihrem Blutkreislauf, was zu schwerwiegenderen Problemen wie Atembeschwerden oder Schwäche führen kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt über eine Magnesiumergänzung zu sprechen. Obwohl es ein „natürliches“ Mineral ist, geben Sie Ihrem Körper etwas zu – bleiben Sie also vernünftig und lassen Sie es von einem Arzt behandeln.

Magnesiumreiche Ernährung für Ihre Migräne

Einige Experten schlagen vor, Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen, anstatt den Weg der Nahrungsergänzung zu gehen, vor allem, weil die Beweise für eine Magnesiumergänzung nicht allzu robust sind. Außerdem ist es wirklich schwer, die zu nehmende Dosierung zu bestimmen, wenn man bedenkt, dass Studien verschiedene verwendet haben.

Die gute Nachricht ist, dass es ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium wie Nüsse, insbesondere Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse, gibt, wenn Sie die Diät bevorzugen (unter Anleitung Ihres Arztes).

Tatsächlich wird die Einhaltung einer Magnesium-reichen Ernährung wahrscheinlich eine insgesamt gesunde Ernährung gewährleisten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen, im Gegensatz zu ungesunden Lebensmitteln wie Snacks, Weißbrot, Mikrowellenessen und Fertiggerichten wie Speck oder Hot Dogs. Eine magnesiumreiche Ernährung hat den zusätzlichen Vorteil, Fettleibigkeit zu bekämpfen, die mit Migräne in Verbindung gebracht wird.

Können Kinder Magnesium zur Vorbeugung von Migräne einnehmen?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die wissenschaftlichen Beweise für die Verwendung von Magnesium bei Kindern mit Migräne sehr begrenzt sind. Mit anderen Worten, es gibt leider nicht viele Studien zu Magnesium zur Migräneprävention bei Kindern, und die uns vorliegenden Studien geben keine starken Hinweise auf seine Wirksamkeit.

Unabhängig von dieser Unsicherheit sollten Sie jede Nahrungsergänzung oder Ernährungsumstellung mit dem Kinderarzt Ihres Kindes besprechen. Beachten Sie auch, dass, wenn Ihr Arzt die Magnesiumergänzung in Ordnung gibt, er oder sie wahrscheinlich eine pädiatrische (kindersichere) Dosis empfiehlt.

Ein Wort von Verywell

Wenn bei Ihnen kürzlich Migräne diagnostiziert wurde, ist es sinnvoll, einen Magnesiummangel mit Ihrem Arzt zu besprechen, zumal die Einnahme eines Magnesiumpräparats oder die Entscheidung für magnesiumreiche Lebensmittel gut verträglich, kostengünstig und einfach sind.

Bei der Entscheidung zwischen einer Nahrungsergänzung oder einer Diät kann es sinnvoller sein, sich für eine gesunde, magnesiumreiche Ernährung zu entscheiden. Eine magnesiumreiche Ernährung hat andere gesundheitliche Vorteile wie die Bekämpfung von Fettleibigkeit, die am Ende Ihrer Migräne helfen kann (ein doppelter Bonus).