Die Vorteile des Nickerchens

Ein Nickerchen – ein leichter oder kurzer Schlaf während des Tages – kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre Energie und Ihre geistige Gesundheit zu steigern, insbesondere wenn Sie an Schlafmangel leiden. Viele Menschen sind auf Nickerchen angewiesen, um den Tag zu überstehen. Tatsächlich macht an jedem Tag etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen ein Nickerchen.

Auf der anderen Seite können Nickerchen schaden, indem sie dich in dieser Nacht benommen machen oder dir Schlaflosigkeit verschaffen. Der Schlüssel zu einem guten Nickerchen ist zu wissen, wann man sich ein Nickerchen gönnen sollte, wann man es vermeiden sollte und wie lange man sich schlafen lässt.

Arten von Nickerchen

Schlafexperten haben verschiedene Arten von Nickerchen definiert, die alle eine bestimmte Funktion erfüllen können.

• Erholungsnickerchen: Den in der Nacht zuvor verlorenen Schlaf nachholen, um die Auswirkungen des Schlafmangels zu bekämpfen

• Prophylaktisches Nickerchen: Wird in Erwartung von Schlafstörungen eingenommen, z. B. bei Schichtarbeit oder Reisen, um die Auswirkungen von Schlafmangel zu verhindern

• Essentielles Nickerchen: Eine körperliche Voraussetzung, wenn Sie krank oder verletzt sind, um Ihrem Körper die Energie zu geben, Krankheitserreger abzuwehren und Ihnen die Heilung zu ermöglichen

• Appetitliches Nickerchen: eher zum Vergnügen als zur Ermüdung oder körperlichen Notwendigkeit eingenommen

• Erfüllungsschlaf: Bei Kindern aufgrund des höheren Schlafbedarfs während der Entwicklung

Vorteile von Nickerchen

Nickerchen bieten viele potenzielle Vorteile für Gesundheit und Leistung, die über die Erholung von einem schlechten Schlaf hinausgehen. Nach Recherchen können sie:

• Senken Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Gedächtnis verbessern
• Verbessern Sie das Wahrnehmungslernen
• Reaktionszeit beschleunigen
• Verbessern Sie Logik und Argumentationsfähigkeiten
• Erhöhen Sie die Symbolerkennung
• Verbessern Sie die emotionale Regulation
• Frust abbauen
• Mach dich weniger impulsiv

Ein Mittagsschläfchen kann die Lernfähigkeit um etwa die gleiche Menge steigern wie eine Tasse Kaffee, während ein Nickerchen dem Koffein überlegen ist, wenn es um einige Arten von Gedächtnis geht.

Nachteile des Nickerchens

Nickerchen haben jedoch einige potenzielle Nachteile. Die größten haben mit Schlaf zu tun:

• Schlafstörungen in der Nacht: Wenn ein Nickerchen zu lang oder zu spät am Tag ist, können Sie in dieser Nacht möglicherweise nicht ein- oder durchschlafen. Es ist nicht schwer, ein sich selbst erhaltender Kreislauf zu werden.

• Benommenheit zurücklassen: Vor allem bei längeren Nickerchen besteht die Möglichkeit, dass Sie sich benommen fühlen – und vielleicht sogar genauso müde wie zuvor –, weil Sie aus einer tieferen Schlafphase aufwachen.

Studien deuten auch darauf hin, dass Nickerchen mit zahlreichen Erkrankungen und Maßnahmen für einen schlechten Gesundheitszustand verbunden sind, darunter:

• Gefahr von Bluthochdruck
• Einige Arten von Gefäßerkrankungen

• Schlafstörungen, insbesondere obstruktive Schlafapnoe

• Depression

• Fettleibigkeit
• Appetitanomalien

• Entzündung und Arthrose

• Schlaganfallrisiko

• Typ 2 Diabetes

• Schlimmere kognitive Dysfunktion bei Menschen mit Demenz
• Chronische Krankheit und Behinderung im Allgemeinen

Darüber hinaus werden diese Assoziationen mit zunehmendem Alter stärker.

Das Nickerchen-Paradoxon

Angesichts der vielen positiven und negativen Assoziationen mit Nickerchen ist es schwer zu sagen, ob sie insgesamt gut oder schlecht für dich sind. Forscher arbeiten an der Klärung dieses Paradoxons und haben mehrere Theorien darüber, warum die Forschung so gespalten zu sein scheint.

• Vorhandene Studien suchen möglicherweise nicht nach negativen Auswirkungen oder sind nicht groß genug, um sie zu erkennen.
• Sie unterscheiden oft kein chronisches Nickerchen (häufig über viele Monate oder Jahre) von gelegentlichen Nickerchen oder berücksichtigen andere Arten von Nickerchen, und die Vorteile und Risiken können unterschiedlich sein.
• Nicht mit dem Schlaf in Zusammenhang stehende Merkmale wie das Alter können den Einfluss eines Nickerchens beeinflussen.
• Es ist möglich, dass Nickerchen überhaupt nicht schädlich sind und dass Sie durch bestimmte Gesundheitszustände und Alterung müder werden oder Ihren Nachtschlaf stören und somit Ihren Bedarf an Nickerchen erhöhen.

Einige Experten halten die letzte Erklärung für die wahrscheinlichste. Dennoch sagen sie, es sei zu früh, diese Annahme zu treffen, und daher zu früh, jedem zu empfehlen, ein Nickerchen zu machen.

Tipps für ein gutes Nickerchen

Wenn Sie ein Nickerchen machen, gibt es Möglichkeiten, den größtmöglichen Nutzen zu erzielen:

• Richten Sie es richtig ein: Experten sagen, dass ein Nickerchen zwischen 13 und 16 Uhr (für jemanden mit einem typischen Zeitplan) den besten Nutzen aus Ihrem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zieht. Spätere Nickerchen beeinträchtigen eher den Nachtschlaf.

• Halten Sie es kurz: Nickerchen von 30 bis 45 Minuten können Ihnen im Allgemeinen den nötigen Schub geben, ohne dass Sie benommen werden oder Ihren Nachtschlaf stören.

• Machen Sie es sich bequem: Versuchen Sie, wenn möglich, an einem bequemen, ruhigen Ort ein Nickerchen zu machen, damit Sie die Vorteile maximieren können.

Häufig gestellte Fragen

Wann hören Kinder auf zu schlafen?

Die meisten kleinen Kinder hören im Alter zwischen 3 und 5 auf, ein Nickerchen zu machen, obwohl es bei einigen Kindern früher oder später eintreten kann. Säuglinge und Kleinkinder entwickeln sich rasant, sodass sie deutlich mehr Schlaf brauchen als Erwachsene. Planen Sie die Mittagsschlafzeiten in den Tag Ihres Kindes ein, um diese Anforderung zu erfüllen.

Was ist ein Power-Nap?

Ein „Power-Nap“ ist ein kurzes Nickerchen, das nur 15 bis 30 Minuten dauert und Ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Es ist kein medizinisch definierter Nickerchentyp; Der Begriff entstand in der Populärkultur, als die Vorteile des Nickerchens für Erwachsene erkannt wurden. Die meisten Power-Naps sind höchstwahrscheinlich nur kurze Erholungs-Nickerchen.

Es ist normal, ab und zu ein Nickerchen zu machen, auch wenn Sie relativ jung und gesund sind. Wenn Sie jedoch immer häufiger ein Nickerchen benötigen, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafhygiene und Ihren Zeitplan überprüfen, um zu sehen, ob Sie mehr Zeit im Bett verbringen oder Ihre Schlafqualität verbessern können.

Wenn Sie tagsüber müde sind, wenn Sie viel geschlafen haben, kann dies auch auf ein medizinisches Problem hinweisen, das behandelt werden muss. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre Tagesschläfrigkeit, wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt und was sie zu verbessern oder zu verschlechtern scheint.