7 Möglichkeiten, Halloween sicher zu feiern, wenn Sie Diabetes haben

Halloween bedeutet für viele Menschen viele süße Leckereien und Zucker. Aber für diejenigen, die Diabetes haben, kann das Feiern dieses gruseligen Feiertags ein bisschen stressig werden, wenn sie versuchen, ihren Blutzucker in Schach zu halten.

Menschen mit Diabetes können die Weihnachtszeit sicherlich genießen, aber sie müssen darauf achten, was sie essen, um einen hohen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Da diese Diagnose bedeutet, dass überschüssige Kohlenhydrate möglicherweise nicht vom Körper verstoffwechselt werden, muss die Aufnahme von Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker überwacht werden, insbesondere während eines Urlaubs voller Süßigkeiten.

Aber Menschen mit Diabetes müssen nicht ganz auf Leckereien verzichten, wenn sie Halloween-Partys besuchen oder mit ihren Kindern Süßes oder Saures machen. Um diesen Urlaub sicher zu genießen, haben wir registrierte Ernährungsberater gebeten, ihre besten Tipps zu teilen.

Timen Sie Ihre Süßigkeiten

„Versuchen Sie, Ihren süßen Leckerbissen direkt nach einer ausgewogenen Mahlzeit zu sich zu nehmen, um einen großen Zuckeranstieg zu vermeiden, und versuchen Sie, Leckereien zu wählen, die nicht einfach nur aus Zucker bestehen“, Sharon Puello, RD, CDN, CDCES, registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Ausbilderin, sagt sehr gut.

Schokoladensnacks mit Nüssen oder Nussbutter sind daher möglicherweise eine bessere Wahl als Lakritze und Lutscher, die im Grunde nur aus Zucker bestehen.

Fokus auf Portionskontrolle

Puello teilt auch mit, dass es wichtig ist, auf die Portionen zu achten, die Sie essen, um zu vermeiden, zu viel Zucker auf einmal zu essen.

Sie betont, dass Bonbons in lustiger Größe eine gute Wahl sein können, um die Portionsgröße angemessen zu halten.

Lebensmitteletiketten lesen

Menschen, die Diabetes haben, können die Lebensmitteletiketten ihrer Lieblingsleckereien lesen, „um zu wissen, wie viele Gramm Kohlenhydrate in ihrer Lieblings-Halloween-Süßigkeit enthalten sind“, sagt Jen Scheinman MS, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin, gegenüber Verywell.

Sie erklärt, dass dies Menschen dabei helfen kann, Wege zu finden, die Leckerei „als Teil ihrer Mahlzeit oder ihres Snacks aufzunehmen, wenn sie Kohlenhydrate zählen“.

Überprüfen Sie den Blutzucker häufiger

Scheinman teilt auch mit, dass sie „zu einigen zusätzlichen Blutzuckerkontrollen ermutigt, damit die Menschen sehen können, wie stark sich die zusätzlichen Leckereien auf den Blutzucker auswirken.“

Indem Sie Ihren Blutzucker im Auge behalten, können Sie Ihre Ernährung im Laufe des Tages entsprechend anpassen.

Setzen Sie sich Ziele für den Tag

Julia Stevens, MPH, RDN, registrierte Ernährungsberaterin bei Active Nutrition, LLC, schlägt vor, den Urlaub in „vorher, während und nach“ aufzuteilen.

„Kaufen Sie vorher keine Süßigkeiten zu früh, warten Sie bis zum Tag, damit es Sie nicht aus der Speisekammer ruft“, sagt sie. „Wählen Sie währenddessen nur die Süßigkeiten aus, die Sie wirklich lieben, und essen Sie sie in Maßen. Suchen Sie danach einen Ort, an dem Sie die Reste spenden können.“

Sie erklärt, dass viele Kirchen und andere Organisationen Süßigkeiten für Truppen im Ausland sammeln. Das Verschenken von übrig gebliebenen Leckereien ist eine großartige Möglichkeit, sie nach dem Urlaub aus dem Haus zu holen.

Konzentrieren Sie sich auf diabetesfreundliche Süßigkeiten

„Wissen Sie, dass es einige diabetesfreundlichere Optionen für Halloween-Süßigkeiten gibt, wie zuckerfreie Süßigkeiten und dunkle Schokoriegel mit Nüssen“, sagt Jinan Banna, PhD, RD, registrierter Ernährungsberater, gegenüber Verywell. „Es ist gut, diese Optionen bei der Entscheidung, welche Süßigkeiten Sie verteilen, im Hinterkopf zu behalten, da sie auch für Sie eine gute Option sein können, wenn Sie sie mögen!“

Hinzufügen statt wegnehmen

Es ist immer besser, sich auf das zu konzentrieren, was man essen kann, anstatt auf das, was man nicht essen kann.

Taryn, Mattern, MS, RDN, registrierte Ernährungsberaterin, rät den Menschen, „neben ausgewogenen Mahlzeiten über den Tag verteilt zu denken: ‚Was kann ich zu dieser Süßigkeit hinzufügen, um meinen Blutzuckerspiegel zu regulieren?’“

„Gibt es eine Möglichkeit, neben diesem Stück Süßigkeiten/Schokolade mehr Protein und gesunde Fette (z. B. Nuss-/Samenbutter) aufzunehmen?“ sagt sie Verywell. „Dies wird nicht nur helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, sondern auch diese Versuchung verringern, indem Sie nur ein bisschen mehr satt werden.“