3 Bauchübungen für die Physiotherapie

Bauch Crunches für Ihre Bauchmuskulatur

Bauch Crunches sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, ohne Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu stark zu belasten. So machst du einen richtigen Crunch:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beuge deine Knie in eine bequeme Position
3. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf oder verschränke deine Arme vor deiner Brust
4. Beugen Sie Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Boden
5. Halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden; du solltest nur ein paar Zentimeter aufstehen
6. Atme aus, wenn du aufstehst
7. Halte diese Position drei Sekunden lang
8. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
9. Wiederhole 10 weitere Male

Wenn Sie während des Crunchs Rückenschmerzen verspüren, müssen Sie aufhören und sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten melden.

Beinheben im unteren Bauchbereich

Das Beinheben für den unteren Bauch ist eine herausfordernde, aber effektive Möglichkeit, Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken. So schaffen Sie es:

• Leg dich auf deinen Rücken
• Beuge deine Knie so, dass es für dich angenehm ist. Je gestreckter deine Beine sind, desto schwieriger wird die Übung.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Füße in einer bogenförmigen Bewegung vom Boden zu heben
• Hebe deine Füße etwa 10 Zoll nach oben
• Bringen Sie Ihre Beine/Füße langsam (in derselben bogenförmigen Bewegung) wieder auf den Boden
• Wiederhole 10 weitere Male

Seien Sie vorsichtig, um eine Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden, während Sie diese Übung durchführen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren persönlichen Arzt.

Verdrehende Sit-Ups

Diese verdrehten Sit-ups sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Schrägmuskeln in Aktion zu bringen und richtig zu arbeiten. So machst du sie:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beuge deine Knie in eine bequeme Position
3. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf
4. Beugen Sie Kopf, Schultern, oberen und unteren Rücken vom Boden und winkeln Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies
5. Atme beim Heben aus
6. Halte diese Position für 5 Sekunden
7. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
8. Beugen Sie Kopf, Schultern, oberen und unteren Rücken vom Boden und neigen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie
9. Halte diese Position für 5 Sekunden
10. Atme beim Heben wieder aus
11. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
12. Wiederholen Sie Ihre Drehbewegung noch 10 Mal, indem Sie Ihre Drehbewegung abwechseln

Die richtige Funktion Ihrer Bauchmuskeln ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben, und durch regelmäßiges Training und die richtige Haltung Ihres Rückens können Sie möglicherweise Rückenschmerzen oder Ischias-Anfälle abwehren.