Williams Übung zur unteren Rückenbeugung

Die Übung zur Beugung des unteren Rückens ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Lendenwirbelsäulenbeweglichkeit zu verbessern und Ihre Kreuzschmerzen zu lindern. Es ist eine sichere Übung, da sie Ihren Rücken nur minimal belastet und im Liegen durchgeführt werden kann. Lumbalflexion hat sich als wirksame Übung bei Spinalkanalstenose, Spondylolisthesis und lumbalen Facettengelenkproblemen erwiesen. Lumbalflexionsübungen werden auch als Williams-Flexionsübungen bezeichnet.

Wann sollte eine Flexion des unteren Rückens durchgeführt werden?

Es gibt bestimmte Zeiten, in denen eine Lumbalflexion von Vorteil sein kann. Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie zum Beispiel Kreuzschmerzen, profitieren in der Regel von der Übung zur Beugung des unteren Rückens.

Sie können die Übung zur Beugung des unteren Rückens auch verwenden, wenn Sie sich von einem lumbalen Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung erholen, als Teil einer fortschreitenden Übung für den unteren Rücken gegen Ischias. Bei dieser Übung ist Vorsicht geboten. Eine akute Bandscheibenvorwölbung oder ein Bandscheibenvorfall kann durch eine Lendenflexion verschlimmert werden. Sie müssen sich vor der Durchführung dieser Übung an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um sicherzustellen, dass es richtig ist.

Wer sollte keine Lumbalflexion durchführen?

Es gibt bestimmte Fälle, in denen die Übung zur Beugung des unteren Rückens nicht durchgeführt werden sollte.

Wenn Sie die Übung zur Beugung des unteren Rückens durchführen und sich Ihre Symptome verschlimmern, ist dies ein gutes Zeichen, dass Sie die Übung abbrechen und fachkundigen Rat einholen sollten. Die Zentralisierung (Verlagerung von Rückenschmerzen im Gesäß, Oberschenkel oder Bein in den Rücken) der Symptome, die während des Trainings auftreten, ist ein Hinweis darauf, dass die Übung für Sie geeignet ist. Umgekehrt gilt, wenn sich Ihre Symptome in Ihrem Gesäß, Oberschenkel oder Bein verschlimmern, während Sie die Übung durchführen, wird dies als „rotes Licht“ gewertet. Die Übung sollte sofort abgebrochen werden.

Denken Sie daran, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

So führen Sie die Übungen durch

Um die Übung zur Beugung des unteren Rückens in Rückenlage durchzuführen, müssen Sie einen Platz finden, um sich auf den Rücken zu legen. Die Liegefläche sollte stützend sein, aber dennoch ausreichend gepolstert sein, um etwas Komfort zu bieten. Die Durchführung der Lumbalflexionsübung auf Ihrem Bett wird nicht empfohlen, kann jedoch durchgeführt werden, wenn es keine anderen Alternativen gibt.

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Beuge beide Knie nach oben und stelle deine Füße flach auf den Boden.
• Bringen Sie beide Knie langsam zur Brust und fassen Sie Ihre Knie mit den Händen. Wenn Druck auf Ihre Knie Knieschmerzen verursacht, können Sie Ihre Oberschenkel unter den Knien greifen.
• Ziehen Sie Ihre Knie vorsichtig nahe an Ihre Brust heran. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
• Lassen Sie Ihre Knie langsam zurück in die Ausgangsposition sinken. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und deine Knie sollten gebeugt sein.
• Führe 10 Wiederholungen durch.

Denken Sie daran, Ihre Symptome zu überwachen, während Sie diese Übung durchführen. Wenn Ihre Symptome abnehmen oder sich zentralisieren, führen Sie alle 10 Wiederholungen durch. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, müssen Sie aufhören und sich von einem Arzt beraten lassen. Es ist keine gute Idee, sich weiter durch Lendenflexion zu dehnen, wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern.

Die Übung zur Beugung des unteren Rückens kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Wenn Ihre Schmerzen nachgelassen haben, kann diese Übung einmal täglich als Teil einer Routine zur Erhaltung des unteren Rückens durchgeführt werden.

Verlauf der Übungen zur unteren Rückenbeugung

Sobald die Übung zur Beugung des unteren Rückens in Rückenlage einfach ist, ist es möglicherweise an der Zeit, mit fortgeschritteneren Übungen voranzukommen. Der Übungsverlauf umfasst:

• Lumbalflexion in sitzender Position; Setzen Sie sich mit offenen Knien und den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl. Lehne dich nach vorne und beuge deinen unteren Rücken. Strecke deine Hände zwischen deinen Knien zum Boden und halte diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Stehende Lumbalflexion: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie die Taille langsam nach vorne. Strecke deine Hände so weit wie möglich nach unten zu deinen Füßen und halte diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Denken Sie daran, dass Williams-Flexionsübungen keine Schmerzen verursachen sollten. Wenn das Fortschreiten der Übungen Schmerzen verursacht, müssen Sie die Übung abbrechen. Es wird empfohlen, zur vorherigen Beugeübung zurückzukehren, die keine Schmerzen verursacht. Es ist auch eine gute Idee, sich bei Ihrem PT einzuchecken.

Viele Physiotherapeuten empfehlen, sich nach der Ausführung von Flexionsübungen ein paar Mal nach hinten zu beugen. Dies hilft, die Beugebelastung, die Sie während der Übung auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt haben, auszugleichen. Leichte Übungen sind das Liegen im Liegen oder die stehende Lendenwirbelsäule. Nach den Williams-Flexionsübungen reichen in der Regel ein bis zwei Wiederholungen. Ihr PT kann Sie in diese Dehnungsübungen für Ihre Wirbelsäule einweisen.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrekturen Ihre wichtigsten Werkzeuge, um zu normaler Aktivität und Funktion zurückzukehren. Die Übung zur Beugung des unteren Rückens kann ein Teil Ihres Trainingsprogramms sein, um Ihnen zu helfen, schnell und sicher zu normaler Aktivität und Funktion zurückzukehren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem PT, ob die Lumbalflexion die richtige Übung für Ihren Zustand ist.