Wie man sicher mit einem Gehstock geht

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen und Probleme mit der funktionellen Mobilität haben, können Sie beim Gehen von einem Gehstock profitieren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beim Einrichten der entsprechenden Dose helfen und Ihnen beibringen, sie richtig zu verwenden. Durch die Verwendung eines Gehstocks können Sie beim Gehen und Bewegen sicher und effizient bleiben.

Stöcke werden verwendet, um das Gleichgewicht zu unterstützen, Ihre Stützbasis zu verbreitern und/oder den gewichtstragenden Druck auf Ihr dysfunktionales Knie, Ihre Hüfte oder Ihr Bein zu verringern.

Drei ältere Männer lachen und gehen am Wasser der Stadt spazieren — kali9 / Getty Images

Indikationen

Es gibt viele Bedingungen, unter denen die Verwendung eines Gehstocks empfohlen werden kann. Diese schließen ein:

Fraktur der unteren Extremität
Schwere Knie- oder Hüftarthrose
Erholung von Knie- oder Hüftoperationen, einschließlich Gelenkersatz
Schlaganfall-Rehabilitation
Gebrechlichkeit aufgrund von Alter oder Krankheit
Degenerative Bewegungsstörungen, einschließlich Morbus Parkinson, Multiple Sklerose und Chorea Huntington

Jeder Zustand, der eine sichere funktionelle Mobilität verhindert, kann bedeuten, dass Sie die Verwendung eines Gehstocks zum Gehen in Betracht ziehen müssen.

Ein Standardstock ist im Allgemeinen für Personen mit leichten sensorischen, koordinativen oder Gleichgewichtsproblemen geeignet. Personen mit mittelschweren bis schweren Problemen müssen möglicherweise andere Hilfsmittel wie Krücken, einen Rollator oder einen Rollstuhl in Betracht ziehen.

Manchmal ist die Verwendung eines Stocks dauerhaft; zu anderen Zeiten kann die Verwendung eines Gehstocks vorübergehend sein, bis eine ausreichende Heilung eingetreten ist oder Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht infolge der Rehabilitation wiederhergestellt sind.

Die Wahl des richtigen Gehstocks

Bei erheblichen Mobilitätsproblemen wird empfohlen, sich mit einem Orthopäden und/oder Physiotherapeuten zu treffen, um das geeignete Gerät für Ihren Zustand zu bestimmen.

In einigen Fällen kann ein einfüßiger (Single-Point-) Stock alles sein, was Sie brauchen. Für Personen mit größerer Mobilität/Problemen oder einem erhöhten Verletzungsrisiko durch einen Sturz kann ein vierfüßiger (Quad-)Stock besser geeignet sein.

Wenn ein Stock als angemessen erachtet wird, müssen Sie ihn auf die richtige Höhe einstellen, damit sich Ihr Körper beim Greifen des Griffs in einer neutralen Position befindet. Ist er zu hoch oder zu niedrig, wird Ihr Körper in eine Schräglage gebracht, was nicht nur Beschwerden und schnelle Ermüdung verursacht, sondern auch das Sturzrisiko erhöht.

Um sicherzustellen, dass Ihr Stock die richtige Höhe hat, hängen Sie Ihren Arm mit gestrecktem Ellbogen nach unten. Die Falte deines Handgelenks sollte auf Höhe der Spitze des Stocks fallen. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie Ihren Stock nach oben oder unten an, bis dies der Fall ist.

Wenn Sie Ihren Stock halten, sollten Sie Ihren Ellbogen in einem Winkel von etwa 20 bis 30 Grad beugen und Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden in Schulter oder Arm verspüren.

Wie man einen Stock benutzt

Die Verwendung eines Gehstocks ist etwas schwieriger, als manche Leute erwartet haben. Im Gegensatz zur Verwendung eines Gehstocks für das Trekking erfordert die Verwendung eines Gehstocks für die Mobilität eine Koordination, um die betroffene Gliedmaße möglichst stark zu entlasten und/oder sicherzustellen, dass Sie sich erholen können, wenn Sie unsicher sind oder plötzlich das Gleichgewicht verlieren.

Um richtig mit einem Stock zu gehen:

Halten Sie den Stock an der Seite Ihres Körpers als Ihr nicht betroffenes (stärkeres) Bein.
Positionieren Sie den Stock leicht an Ihrer Seite und ein paar Zentimeter nach vorne.
Bewegen Sie den Gehstock gleichzeitig mit Ihrem betroffenen (schwächeren) Bein nach vorne.
Stellen Sie den Stock fest auf den Boden, bevor Sie mit dem stärkeren Bein nach vorne treten.
Wiederholen.

Es ist wichtig, sich beim ersten Start Zeit zu nehmen. Eile führt nur dazu, dass Sie die Koordination verlieren oder Fehler machen.

Vermeiden Sie große Schritte, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper auf dem schwächeren Bein nach vorne kippt und auf dem stärkeren Bein durch Zurückklappen ausgleicht. Die Hin- und Herbewegung (zusammen mit dem breiten Stand) kann dazu führen, dass du das Gleichgewicht verlierst und stürzt.

Navigieren von Treppen

Treppen können besonders schwierig sein, wenn Sie noch nicht mit Stöcken vertraut sind. Natürlich ist es einfacher, Treppen zu überwinden, wenn ein Handlauf vorhanden ist, aber nicht alle Treppen haben einen. Die richtige Technik und die richtigen Patienten helfen Ihnen, in jeder Situation Treppen hoch und runter zu kommen.

Wenn Sie mit einem Stock nach oben gehen:

Beginnen Sie mit Ihrem Stock und beiden Füßen auf derselben Stufe.
Halten Sie den Stock fest, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie Ihr starkes Bein zum nächsten Schritt.
Wenn Ihr Fuß fest aufgesetzt ist, folgen Sie mit Ihrem schwächeren Bein. Bringen Sie Ihr schwächeres Bein auf den gleichen Schritt wie Ihr starkes Bein.
Wenn beide Füße fest aufgesetzt sind, heben Sie Ihren Stock wieder an Ihre Seite.
Wiederholen Sie dies, bis Sie das obere Ende der Treppe erreichen.

Wenn Sie mit einem Stock nach unten gehen:

Beginnen Sie mit Ihrem Stock und beiden Füßen auf derselben Stufe.
Halten Sie den Stock fest, um das Gleichgewicht zu halten, und senken Sie Ihr schwächeres Bein zum nächsten Schritt.
Bringen Sie Ihr starkes Bein auf die gleiche Stufe wie das schwächere Bein.
Wenn beide Füße fest aufgesetzt sind, senken Sie Ihren Stock wieder auf Ihre Seite.
Wiederholen Sie dies, bis Sie das Ende der Treppe erreichen.

Fehler, die Sie vermeiden sollten

Es gibt einige häufige Fehler, die Menschen beim Gehen mit einem Stock machen. Wenn Sie zum ersten Mal einen Stock verwenden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die „Gebote und Verbote“ bei der Verwendung eines Stocks zu überprüfen.

Don’ts

Verwenden Sie keinen zu hohen oder zu niedrigen Stock.
Halte den Stock nicht in der falschen Hand
Platzieren Sie den Stock beim Treten nicht zu weit von Ihrem Körper.
Überstürz es nicht.

DOS

Passen Sie den Stock so an, dass Ihr Ellbogen bei 20 bis 30 Grad gebeugt bleibt.
Legen Sie den Stock in die Hand, die Ihrem betroffenen Bein gegenüberliegt.
Platzieren Sie den Stock näher an sich und machen Sie kleinere Schritte.
Nehmen Sie sich Zeit, um Übertretungen und Stolperfallen zu vermeiden.

Um das Gleichgewicht beim Gehen zu halten und Stürze zu vermeiden, ist es wichtig zu lernen, wie man einen Gehstock richtig verwendet. Es kann auch Ihre Heilung beschleunigen, wenn Sie sich von einer Verletzung oder Operation erholen.

Wenn Sie feststellen, dass ein Gehstock nicht ausreicht, um maximale Sicherheit, Gleichgewicht und Koordination zu gewährleisten, schämen Sie sich nicht, nach einer Gehhilfe oder Krücken zu fragen, bis Sie in einer besseren Position sind, um einen einzelnen Gehstock zu handhaben.

Sollte ich stattdessen einen Walker verwenden?