Wie man mit Schwangerschaftsschlaflosigkeit fertig wird

Wenn Sie schwanger sind und nicht schlafen können

Wenn Sie während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass zwischen 20 und 60 % der schwangeren Frauen irgendwann während ihrer Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden.

Schlaflosigkeit kommt in ein paar verschiedenen Formen. Sie können Probleme beim Einschlafen haben, wenn Sie versuchen, ins Bett zu gehen oder mitten in der Nacht aufzuwachen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen haben. Zwischen den verschiedenen körperlichen Beschwerden einer Schwangerschaft und den Sorgen, ein Kind auf die Welt zu bringen, kann es einiges geben, was Sie nachts wach hält.

Die Einnahme von Medikamenten, die Ihnen während der Schwangerschaft beim Einschlafen helfen, kann besonders im ersten Trimester riskant sein.Es gibt mehrere andere natürliche Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft zu bekämpfen. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

Ins Bett gehen schläfrig

Manchmal besteht das Problem darin, dass Sie verkrampft ins Bett gehen und nicht schlafen können, weil Sie körperlich oder geistig nicht bereit sind zu schlafen. Indem Sie Ihr Bett erst betreten, wenn Sie wirklich schlafen möchten, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tatsächlich tun.

Um dies zu unterstützen, vermeiden Sie Koffein nach dem frühen Nachmittag, trainieren Sie nicht über den späten Nachmittag hinaus und führen Sie keine heftigen Diskussionen vor dem Schlafengehen oder im Bett.

Bereiten Sie sich auf einen erfolgreichen Schlaf vor, indem Sie Stimulanzien am späten Nachmittag und Abend vermeiden. Dazu gehört auch das Licht Ihres Smartphones in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Probiere einen schlaffördernden Snack

Manche Frauen finden, dass ein Snack vor dem Schlafengehen ihnen beim Einschlafen helfen kann. Aber übertreiben Sie es nicht: Eine Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen nach dem Essen.die dich wach halten können.

Warme Milch oder ein Putensandwich sind klassische Schlafmittel. Andere Dinge, die Sie versuchen können:

Mandeln oder Cashewkerne enthalten Magnesium, das Ihnen helfen kann, in den Schlaf zu fallen.
Bananen sind eine gute Quelle für Melatonin und Kalium, die Schläfrigkeit verursachen können.
Käse enthält Tryptophan, das die körpereigene Melatoninproduktion ankurbelt.
Sauerkirschen sind reich an antioxidativen Anthocyanen, die Schmerzen lindern und Schlaflosigkeit lindern können.

Entspannungsübungen üben

Entspannungsübungen, entweder allein oder mit Ihrem Partner, können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Tiefes Atmen, Meditation oder sogar progressive Muskelentspannungstechniken können helfen, Körper und Geist zu beruhigen, um sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Laden Sie eine Meditations- oder Achtsamkeits-App wie Calm oder Headspace herunter, schauen Sie sich Meditationsvideos auf YouTube an oder hören Sie vor dem Schlafengehen entspannende Musik.

Nimm ein warmes Bad

Ein Bad oder eine Dusche kann Sie nicht nur entspannen und Schwangerschaftsschmerzen lindern, sondern Sie können sich auch auf den Schlaf vorbereiten. Wenn während der Schwangerschaft Gliederschmerzen oder Wadenkrämpfe Ihren Schlaf stören, kann ein warmes Bittersalzbad helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen.

Obwohl Baden und Duschen während der Schwangerschaft sicher sind, solltest du es vermeiden, in zu heißes Wasser wie einen Whirlpool einzutauchen. Sie möchten sicherstellen, dass das Bad Ihre Körpertemperatur nicht länger als 10 Minuten auf mehr als 102,2 ° F erhöht.

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche hilft vor dem Zubettgehen und kann auch dazu beitragen, dass Sie nach einem Erwachen mitten in der Nacht wieder einschlafen.

Ein Buch lesen

Lesen, kleine Bastelprojekte oder sogar ein bisschen gedankenloses Fernsehen können dir helfen, dein Gehirn abzuschalten, damit du einschlafen kannst. Vermeide es, angespannte Romane, Mysterien, gruselige Bücher oder alles zu lesen, was dich in irgendeiner Weise aufregt.

Bücher mit Babynamen können eine lustige Lektüre vor dem Schlafengehen sein, aber Sie sollten das Lesen von Schwangerschaftsbüchern vermeiden, da dies noch mehr Sorgen machen kann. In der Schwangerschaft haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Verstand mit allem rast, was Sie tun und worüber Sie nachdenken müssen. Indem Sie sich selbst die Möglichkeit geben, es auszuschalten, können Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.

Komm aus dem Bett

Wenn alles andere fehlschlägt, legen Sie sich nicht ins Bett. Legen Sie ein Zeitlimit fest, zum Beispiel 30 Minuten, um im Bett zu bleiben und versuchen zu schlafen. Dann steh auf und mach etwas anderes, auch wenn es nur um einen Ortswechsel geht. Sie können feststellen, dass Sie mitten in der Nacht sehr produktiv sein können. Es kann eine großartige Zeit sein, um zu nisten und das Haus für das Baby vorzubereiten.

Manche Frauen finden jedoch allein schon den Gedanken, aufzustehen und die Hausarbeit zu erledigen, anstrengend genug, um einschlafen zu können.

Schwangerschaftsschlaflosigkeit ist real. Die meisten Frauen versuchen, während der Schwangerschaft keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit einzunehmen, es gibt jedoch einige risikoärmere verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Optionen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Funktionsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken und Vorteile verschiedener Medikamente gegen Schlaflosigkeit.