Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen mag wie eine Gewohnheit erscheinen, ist es aber nicht. Eine Gewohnheit ist eine Entscheidung, die Sie treffen, wie das Einstellen eines Weckers. Sie können aber auch ohne Wecker gleichzeitig aufwachen.
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, kann dies mit Körperfunktionen wie Schlafzeiten, zirkadianen Rhythmen (der inneren Uhr Ihres Körpers) und Schlafzyklen zusammenhängen. Diese Muster beeinflussen, wenn wir morgens aufstehen. Sie erklären auch, warum wir in der Nacht ab und zu umrühren.
Dieser Artikel erklärt Schlaf-Timing, zirkadiane Rhythmen und Schlafzyklen. Es beschreibt auch andere Faktoren, die Ihre Schlaf- und Wachtendenzen beeinflussen können.
![Warum wache ich jeden Morgen zur gleichen Zeit auf?](https://www.verywellhealth.com/thmb/kfN-3Erk4yJyd9h6P4w5_bVY8ho=/6000x4000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/why-do-you-wake-up-at-the-same-time-every-night-4137952_final-e44dded768ee4aa18d738c337a65b3c0.png)
Schlafenszeit
Wenn Sie morgens zur gleichen Zeit oder mitten in der Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, kann dies daran liegen, dass Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen.
Wenn Ihr Körper auf natürliche Weise nach sechs Stunden aufwacht und Sie immer um 22:00 Uhr ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich fast jeden Tag um 4:00 Uhr morgens aufwachen. Der tatsächliche Zeitpunkt kann jedoch etwas abweichen.
Viele Leute, die mitten in der Nacht gleichzeitig aufwachen, merken es nicht einmal. Das liegt daran, dass es eine Phase zwischen Schlaf und Wachheit gibt. In diesem Zustand sind Sie sich möglicherweise nicht ganz bewusst, was um Sie herum passiert.
Zum Beispiel könnten Sie aufwachen, sich umdrehen und einfach wieder einschlafen. Wenn Sie nicht auf die Uhr schauen, merken Sie später vielleicht nicht einmal, dass Sie wach waren. Während eines kurzen Aufwachens bemerken Sie möglicherweise nur ein starkes Verlangen, wieder einzuschlafen.
Zirkadianer Rhythmus
Der circadiane Rhythmus ist eine Art Timer in Ihrem Körper, der das Schlafen und Aufwachen reguliert. Es arbeitet im 24-Stunden-Zyklus. Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers beeinflusst mehr als nur Schlaf und Wachzustand. Es steuert auch die Kerntemperatur Ihres Körpers und die Freisetzung von Hormonen, die das Wachstum und den Stoffwechsel beeinflussen.
Der zirkadiane Rhythmus wird durch einen Teil des Gehirns reguliert, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird. Dieser Rhythmus wird in erster Linie durch wechselndes Licht und Dunkelheit in der Umgebung angetrieben. Ihr Gehirn kann durch Sensoren in Ihren Augen erkennen, wann sich das Licht ändert.
Ihre Lichteinwirkung, insbesondere die Morgensonne, verstärkt diese Muster stark. Das Licht in Ihrer Umgebung beeinflusst, wann Sie sich nachts schläfrig fühlen und morgens aufwachen.
Homöostatischer Schlafantrieb
Ihr Körper überwacht, wie viel Schlaf Sie hatten und wie viel Sie brauchen. Wenn Sie Ruhe brauchen, führt Ihr Körper eine Reaktion aus, die als homöostatischer Schlafantrieb bezeichnet wird.
Der homöostatische Schlafantrieb ist das Verlangen nach Schlaf. Es wächst, je länger du wach bleibst. Dieses Schlafbedürfnis entsteht aufgrund einer Ansammlung von schlafbezogenen Hormonen im Gehirn, einschließlich Adenosin. Adenosin hilft, Schlafmuster zu regulieren. Wenn diese Werte ansteigen, verstärkt sich das Verlangen nach Schlaf.
Schlaf beseitigt Abfallprodukte in Ihrem Körper und stellt die Gehirnfunktion wieder her.
Schlafzyklen und -stadien
Schlaf hat eine Struktur oder ein Muster. Dies wird manchmal als Schlafarchitektur bezeichnet. Jede Nacht verläuft mit einer meist vorhersehbaren Regelmäßigkeit, aber es kann hin und wieder zu Abweichungen kommen.
Es gibt zwei Kategorien von Schlafstadien:
- Nicht schnelle Augenbewegung (NREM)
- Schnelle Augenbewegung (REM)
REM-Schlaf ist, wenn die meisten Menschen träumen. Während dieser Phase schränkt Ihr Körper Ihre Fähigkeit, Ihre Gliedmaßen zu bewegen, ein, indem er das somatische (freiwillige) Nervensystem vorübergehend “lähmt”.
Nicht-REM-Zyklen schreiten von Stufe 1 (Wach-Schlaf-Übergang) über Stufe 2 (leichter Schlaf) bis Stufe 3 (Tiefschlaf) fort. Das genaue Muster dieser Phasen kann von einer Nacht zur nächsten variieren.
Als allgemeine Regel gilt, dass der normale Schlaf vom Wachzustand über den leichteren zu tieferen Schlafzuständen fortschreitet. Etwa alle 90 bis 120 Minuten kommt es zum REM-Schlaf. Am Ende von REM können Sie kurz aufwachen, während die Schlafphasen zurückgesetzt werden.
Andere beitragende Faktoren
Einige andere Faktoren können Ihr zeitgesteuertes Erwachen beeinflussen. Diese könnten umfassen:
- Umgebungslärm
- Temperatur, besonders heiße Temperaturen
- Digitale Geräte, die Ihr Nervensystem stimulieren können
- Stressbedingte Schlaflosigkeit
- Krankheitssymptome, die sich nachts verschlimmern
- Harndrang, insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit einer Harnwegsinfektion, Menschen mit einer überaktiven Blase oder Männern mit einer vergrößerten Prostata
- Schlafstörungen wie Schlafapnoe
Zusammenfassung
Ihr Körper hat seine eigenen internen Mechanismen für das Timing Ihrer Schlafmuster. Wann Sie zu Bett gehen, wie viel Licht und Dunkelheit Sie ausgesetzt sind, die Wirkung von Schlafhormonen und Ihre Schlafzyklen können das Aufwachen beeinflussen.
Diese natürlichen Prozesse können durch andere Faktoren beeinflusst werden. Lärm, Temperatur, Stress, Krankheiten, Schlafstörungen und die Nutzung digitaler Geräte können sich auf das Aufwachen auswirken.
Im Guten wie im Schlechten ist es normal, nachts aufzuwachen. Manche Leute wachen auf, ohne es zu merken. Andere wachen routinemäßig auf und können nicht wieder einschlafen.
Am besten ist es, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, drei Stunden vor dem Schlafengehen Koffein und Snacks vermeiden und digitale Geräte lange vor dem Zubettgehen ausschalten. Eine Schlafmaske kann auch helfen, indem sie verhindert, dass Licht Sie stört.
Discussion about this post