Übungen zur Hilfe bei Hüftsehnenentzündung

Wenn Sie Hüftschmerzen haben, können Sie an einer Hüftsehnenentzündung leiden. Die Schmerzen können durch Reizungen der Sehnen und Muskeln, die Ihre Hüfte umgeben, verursacht werden. Eine Hüftbeugesehnenentzündung kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim normalen Gehen, Laufen oder Treppensteigen haben. Manchmal ist das einfache Aufstehen von einem Stuhl bei einer Hüftsehnenentzündung schwierig.

Wenn Sie an einer Hüftsehnenentzündung leiden, können Sie von Bewegung profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern. Übung bei Hüftsehnenentzündung kann helfen, die Muskeln zu stärken, Ihr Hüftgelenk mehr zu stützen und Ihre Fähigkeit, sich normal zu bewegen, zu verbessern.

Sobald die Schmerzen in der Hüfte abgeklungen sind, können Übungen Ihr wichtigstes Instrument zur Vorbeugung zukünftiger Probleme mit Hüftsehnenentzündung sein. Andere Erkrankungen, wie Hüftarthrose oder Bursitis trochanterica, können ebenfalls erfolgreich durch Bewegung behandelt werden.

Viele Menschen profitieren von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten bei Hüftsehnenentzündung. Ihr Therapeut kann Ihren Zustand beurteilen und Ihnen die richtigen Übungen verschreiben.

Hüftgelenk und Sehnenscheidenentzündung

Ihre Hüfte ist ein Kugelgelenk. Der Ball befindet sich am obersten Teil Ihres Oberschenkelknochens und passt in eine Pfanne in Ihrem Becken. Mehrere Bänder halten die Knochen zusammen und Muskeln helfen, deine Hüften zu bewegen.

Die Muskeln sind über Sehnen an Ihren Hüftknochen befestigt und eine Überbeanspruchung dieser Sehnen kann Schmerzen und Entzündungen verursachen. Entzündungen sind der normale Heilungsmechanismus Ihres Körpers für verletztes Gewebe und verursachen chemische und mechanische Veränderungen an den betroffenen Sehnen.

Die am Entzündungsprozess beteiligten Chemikalien können Schmerzen im verletzten Gewebe verursachen. Das ist eine gute Sache. Schmerzen führen dazu, dass Sie Ihre Bewegung einschränken und Heilung zulassen.

Wenn Sie Hüftschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt zur Kontrolle aufsuchen. Sie können Ihre Hüfte untersuchen, diagnostische Untersuchungen wie Röntgen- oder Magnetresonanztomographie (MRT) durchführen und feststellen, ob eine Hüftsehnenentzündung Ihre Schmerzen verursacht.

Die Behandlung Ihrer Erkrankung sollte sich darauf konzentrieren, Bewegungsfreiheit und Kraft in Ihrer Hüfte zu gewinnen. Diese Übungen sind ein guter Weg, um dieses Ziel zu erreichen.

Hüftbeugerübungen bei Sehnenscheidenentzündung

Wenn Sie an einer Hüftsehnenentzündung leiden, sollten Sie je nach Ausprägung Ihrer Erkrankung Sport treiben. Wenn Ihre Tendinitis akut ist, müssen Sie möglicherweise langsam beginnen, da Schmerzen intensives Training einschränken können.

Sie sollten Übungen wählen, die sich darauf konzentrieren, schmerzfreie Bewegung und Kraft zu erlangen, wie z. Führen Sie für diese Übungen einmal täglich einen Satz mit fünf bis zehn Wiederholungen durch.

Wenn Ihre Schmerzen nachlassen und sich Ihre Hüftkraft und -beweglichkeit verbessert, können Sie alle paar Tage eine Übung hinzufügen, bis Sie alle Übungen in einer Sitzung ausführen können.

Wenn sich Ihre Schmerzen bessern, können Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen jeder Übung erhöhen. Zwei bis drei Sätze mit 15 Wiederholungen sind ein gutes Ziel.

Sobald Ihre Hüftschmerzen besser sind, können die Übungen drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden, um Kraft und Beweglichkeit zu erhalten und zukünftige Probleme mit Ihrer Hüftsehnenentzündung zu vermeiden. Drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen werden empfohlen, um die Hüftgesundheit zu erhalten und zukünftige Vorkommnisse mit Hüftsehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung zu verhindern.

Bevor Sie mit einer Übung gegen Hüftsehnenentzündung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Sie können sicher sein, dass Sie richtig trainieren und dass diese Übung für Sie sicher ist. Beenden Sie außerdem jede Übung, die während der Ausführung Schmerzen oder übermäßige Belastung verursacht.

Stehender Hintern Squeeze

Um diese Übung zu machen:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander (beugen Sie die Knie nicht). Halten Sie Ihre Füße geradeaus.
2. Denken Sie daran, den Boden mit den Fersen von sich wegzudrücken. (Ihre Füße werden sich nicht wirklich bewegen, aber Sie sollten spüren, wie Ihre Gesäßmuskeln an den Seiten Ihrer Hüften angreifen.)
3. Halten Sie die Position 10 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen.
4. Entspannen Sie sich für ein oder zwei Sekunden und wiederholen Sie dann 10 Wiederholungen.

Isometrische Hüftpresse

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und die Füße auf dem Boden direkt unter den Knien.
2. Legen Sie einen Gürtel oder Hüftkreis um Ihre Beine knapp über den Knien.
3. Drücken Sie mit der Außenseite der Beine gegen den Gürtel oder Hüftkreis.
4. Halte die Kontraktion 10 bis 30 Sekunden lang, bevor du sie loslässt.
5. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann die Kontraktion.

Beckenkippung mit Marschieren

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und die Füße auf dem Boden direkt unter den Knien.
2. Drücken Sie beim Ausatmen den unteren Rücken auf den Boden.
3. Heben Sie langsam ein Bein mit gebeugtem Knie an, als ob Sie marschieren würden.
4. Halten Sie Ihr Bein fünf bis zehn Sekunden in dieser angehobenen Position, bevor Sie Ihren Fuß langsam wieder auf den Boden bringen.
5. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein, als ob Sie marschieren würden. Achten Sie beim Marschieren darauf, die Beckenkippposition zu halten.
6. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Hüft-/Gesäßbrücken

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und die Füße auf dem Boden direkt unter den Knien.
2. Atmen Sie aus und heben Sie dann Ihr Steißbein nach oben (Ihr unterer Rücken sollte flach auf dem Boden liegen).
3. Drücken Sie weiter durch Ihre Fersen und verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, bis Ihre Gesäßmuskeln vollständig gebeugt sind und Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
4. Bringe deinen Rücken langsam wieder auf den Boden und konzentriere dich darauf, einen Knochen deines Rückens nach dem anderen wieder auf den Boden zu legen.
5. Entspannen Sie sich für eine Sekunde und wiederholen Sie dann die Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Seitliches Beinheben im Liegen

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich auf die rechte Seite. Sie können Ihren rechten Arm ausstrecken und Ihren Kopf darauf abstützen oder sich mit dem Unterarm flach auf den Boden auf Ihren rechten Ellbogen stützen. Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen hilft, mehr auszubalancieren.
2. Halten Sie Ihr linkes Bein in einer Linie mit Ihrem rechten und heben Sie es etwa 15 Zoll vom Boden ab.
3. Bringen Sie Ihr linkes Bein langsam über Ihr rechtes Bein zurück und halten Sie es immer noch in einer Linie mit Ihrem rechten Bein.
4. Wiederholen Sie das Beinheben für 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

Schere

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und die Füße auf dem Boden direkt unter den Knien.
2. Heben Sie Ihr Steißbein an und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, sodass Ihre Knie direkt über Ihren Hüften und Ihre Unterschenkel parallel zum Boden sind.
3. Während Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen, strecken Sie langsam ein Bein aus und halten Sie es dort fünf bis zehn Sekunden lang.
4. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie mit dem anderen Bein wiederholen. (Hinweis: Wenn Sie das Bein näher zum Boden strecken, wird es schwieriger. Wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie das Bein möglicherweise höher vom Boden ausstrecken.)
5. Wiederholen Sie die Übung für fünf bis zehn Wiederholungen.

Liegende Beinkreise

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken auf den Boden.
2. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, so dass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt.
3. Heben Sie ein Bein fünf Zentimeter über den Boden. Machen Sie kleine Kreise mit diesem Bein und halten Sie es die ganze Zeit gerade.
4. Führen Sie fünf Umdrehungen mit einem Bein durch, bevor Sie es auf den Boden zurückbringen und mit dem anderen Bein wiederholen.
5. Wiederholen Sie die Beinkreise für 10 Wiederholungen an jedem Bein.

Hüftbeugerdehnung

Um diese Übung zu machen:

1. Knien Sie sich auf ein Bein und stellen Sie den anderen Fuß mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel vor sich. Zur Bequemlichkeit können Sie ein Handtuch unter Ihr Knie legen.
2. Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Gesäßmuskeln an, während du deine Hüften nach vorne drückst. Drücken Sie nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung im Hüftbeuger an der Vorderseite Ihres Oberschenkels am Bein mit dem Knie auf dem Boden spüren.
3. Halte diese Dehnung für 10 bis 30 Sekunden, bevor du deine Hüften zurück in die Ausgangsposition drückst.
4. Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie dies für fünf Wiederholungen auf jeder Seite.

Profi-Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben, während Sie sich nach vorne bewegen, um Ihren Hüftbeuger zu dehnen.

Wenn Sie Hüftschmerzen aufgrund einer Sehnenscheidenentzündung oder einer Schleimbeutelentzündung haben, können Sie von Bewegung profitieren, um Ihre Erkrankung zu lindern. Bewegung ist ein sicherer und effektiver Weg, um die Hüftbewegung und -kraft zu verbessern und die Schmerzen bei der Hüftsehnenentzündung zu lindern.

Übungen wie die in diesem Programm können zur Behandlung von Hüftsehnenentzündungen durchgeführt werden, und sie können eine wirksame Strategie sein, um sie zu verhindern. Auf diese Weise können Sie sicher sein, die Hüftgesundheit zu erhalten und eine schmerzfreie Funktion mit Ihren Hüften zu genießen.