Tipps zum Abschließen eines Raucherentwöhnungsprogramms

Haben Sie schon einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie ein Programm zur Raucherentwöhnung gestartet haben? Fühle dich nicht allein. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist die Nikotinsucht die häufigste Form der chemischen Abhängigkeit in den Vereinigten Staaten. Aktuelle Studien belegen, dass Zigarettenrauchen genauso süchtig macht wie Heroin, Kokain und Alkohol.

Warum es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist vor allem aufgrund der mit Nikotin verbundenen Entzugserscheinungen eine schwierige Entscheidung:

• Reizbarkeit
• Angst
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gesteigerter Appetit

Diejenigen, die vom Rauchen abhängig sind, sagen, dass es die am schwierigsten zu stoppende Chemikalie ist. Die Raucherentwöhnung geht oft mit mehreren gescheiterten Raucherentwöhnungsversuchen einher und erfordert daher ein wiederholtes Eingreifen.

Tipps zur Raucherentwöhnung

Sind Sie jemand, der den starken Wunsch hat, mit dem Rauchen aufzuhören? Wenn ja, können die folgenden 10 Tipps zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, wenn Sie sich auf den Weg machen, mit dem Rauchen aufzuhören:

1. Rauchen Sie keine Nummer oder irgendeine Art von Zigarette. Schon ein paar Zigaretten am Tag können schädlich sein. Wenn Sie einfach versuchen, zu reduzieren, werden Sie bald wieder die gleiche Menge rauchen. Die beste Option ist, ganz aufzuhören.

2. Wechseln Sie nicht zu Marken mit niedrigem Teer- und Nikotingehalt. Diese führen nur dazu, dass Sie stärker und länger pusten, in einem unbewussten Bemühen, mehr Nikotin zu bekommen und vielleicht sogar mehr zu rauchen.

3. Führe ein Tagebuch darüber, warum du aufhören möchtest. Soll es besser aussehen oder sich besser fühlen? Möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern oder Ihren Kindern ein gutes Vorbild sein? Vielleicht möchten Sie Ihre Familie vor den gesundheitsschädlichen Auswirkungen des Passivrauchens schützen. Was auch immer der Grund ist, diejenigen, die hochmotiviert sind, aufzuhören, werden eine bessere Erfolgsquote haben. Finde deine Motivation und laufe damit.

4. Verbünde dich nicht mit Leuten, die rauchen. Wenn Sie jemals das alte Sprichwort gehört haben: „Wenn Sie im Friseursalon herumhängen, werden Sie irgendwann einen Haarschnitt bekommen“, sollte Sie daran erinnern, dass Sie sich beim Rauchen in Gefahr bringen nur dazu führen, dass Sie Scheitern. Wenn Sie nicht rauchen möchten, halten Sie sich von Zigaretten und jedem, der sich anzündet, fern.

5. Wisse, dass es eine bewusste Anstrengung erfordert und nicht einfach sein wird. Vor diesem Hintergrund sollten Sie alles tun, um erfolgreich zu sein, einschließlich der Untersuchung des Einsatzes einer Nikotinersatztherapie, zusätzlicher Medikamente (wie Clonidin und Wellbutrin), Selbsthilfegruppen zur Raucherentwöhnung und Schulungsmaterialien.

6. Seien Sie sich bewusst, dass die Hälfte aller erwachsenen Raucher mit dem Rauchen aufgehört hat … und Sie auch. Millionen, bevor Sie es versucht haben und erfolgreich waren. Beruhigen Sie sich, wenn Sie dies wissen, und nehmen Sie die Hilfe von jemandem in Anspruch, der darin erfolgreich war.

7. Erkenne, dass du es allein nicht schaffen kannst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bitten Sie sie um Hilfe beim Aufhören. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Bemühungen, damit sie Versuchungen fernhalten und Sie bei Ihrem Ziel unterstützen können.

8. Übung. Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens zu geben. Gehen ist eine großartige Übung für Menschen mit COPD, da sie geringe Auswirkungen hat und einfach durchzuführen ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.

9. Sich ausgewogen ernähren. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, macht Ihr Körper Überstunden, um die durch das Rauchen verursachten Schäden zu reparieren. Eine ausgewogene Ernährung aus den fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen umfasst Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fleisch (insbesondere Huhn und Fisch) und Getreide. Vermeiden Sie Junkfood und leere Kalorien.

10. Viel Wasser trinken. Auch hier ist Wasser ein Muss, um Ihrem Körper bei der Reparatur zu helfen. Für eine optimale Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr wird empfohlen, acht Gläser pro Tag zu trinken.

Probieren Sie eine Kombination von Methoden zur Raucherentwöhnung aus

Dazu gehören Raucherentwöhnungshilfen, Selbsthilfegruppen zur Raucherentwöhnung und individuelle oder Gruppenberatungen. Studien haben gezeigt, dass die Kombinationstherapie am besten funktioniert.

Weitere Informationen zum Erlernen der Raucherentwöhnung, einschließlich kostenlosem Coaching, Erfolgsplänen für die Raucherentwöhnung und Schulungsmaterialien, erhalten Sie unter 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Und besuchen Sie Websites zur Raucherentwöhnung, die Ihnen dabei helfen sollen, die Gewohnheit aufzugeben.