Schlafprobleme bei Menschen mit Arthritis

Arthritis-Schmerzen können Ihren Schlaf stören, und schlechter Schlaf kann Ihre Arthritis-Schmerzen verschlimmern. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, werden Sie möglicherweise auch weniger Schmerzen sehen.

Trotz dieser Beziehung wird der Schlaf manchmal übersehen, wenn die Behandlung und das Management von Arthritis in Betracht gezogen werden.

In den Vereinigten Staaten sind 54,4 Millionen Erwachsene von Arthritis betroffen. Das Wort Arthritis bedeutet Gelenkentzündung. Es ist ein Überbegriff für etwa 100 Bedingungen, die Folgendes betreffen:

• Gelenke
• Gewebe um Gelenke
• Andere Bindegewebe

Dieser Artikel befasst sich mit Schlafproblemen bei den wichtigsten Formen von Arthritis und wie Sie durch verbesserte Gewohnheiten, Medikamente und mehr besser schlafen können.

Arten von Schlaf und Arthritis

Arthritis-Erkrankungen sind dafür bekannt, Schmerzen, Schmerzen, Steifheit und Schwellungen in den Gelenken zu verursachen. Die häufigsten Arten von Arthritis sind:

• Arthrose
• Rheumatoide Arthritis
• Psoriasis-Arthritis
• Gicht

Alle diese Bedingungen können den Schlaf beeinträchtigen und zu hoher Müdigkeit führen.

Die meisten Menschen mit Arthritis sagen, dass sie mit Schlafproblemen und Müdigkeit zu kämpfen haben. Diese beiden Symptome werden jedoch oft nicht diagnostiziert und behandelt.

Schlaf und Schmerz haben eine komplexe, wechselseitige Beziehung. Wenn Sie schlafen, schüttet Ihr Gehirn Hormone aus, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, kann Ihr Hormonhaushalt gestört sein.

Das kann zu mehr Schmerzen, Müdigkeit und anderen Symptomen führen. Diese Symptome wiederum können den Schlaf weiter stören.

Schlaf und Arthrose

Studien zufolge berichten bis zu 31 % der Menschen mit Kniearthrose (OA) über Probleme beim Einschlafen. Und 81% hatten Probleme durchzuschlafen.

Es ist jedoch nicht nur so, dass Schmerzen das Einschlafen erschweren. Schlechter Schlaf bei OA ist auch mit depressiver Stimmung und funktioneller Behinderung verbunden.

Schmerzen, Schlaf und Depressionen verschlimmern die anderen beiden. Das erhöht den Grad der Behinderung, die Sie haben.

In einer Studie hatten Menschen mit Schlaflosigkeit häufiger chronische Schmerzen, und Menschen mit Schmerzen entwickelten besonders wahrscheinlich im nächsten Jahr Schlaflosigkeit. Die Behandlung von Schlafproblemen kann das Schmerzniveau senken und Depressionen lindern.

Schlaf und rheumatoide Arthritis

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Schlafqualität von Menschen mit rheumatoider Arthritis und ihre Verbindung zu:

• Entzündung
• Schmerzen
• Funktionelle Behinderung

Etwa 57 % der Studienteilnehmer – meist Frauen – gaben an, Schlafprobleme zu haben. Sie berichteten auch über hohe Schmerzen und funktionelle Behinderungen.

Eine frühere Studie zeigte, dass Menschen mit RA und Schlafproblemen niedrige Schmerzschwellen haben. Das ist der Punkt, an dem die Empfindung schmerzhaft wird. Mehr Schmerzen bedeuten mehr Schlafprobleme und der Zyklus geht weiter.

Schlafprobleme können RA-Schübe auslösen – Phasen mit hoher Symptomaktivität und Schmerzen. Selbst wenn Sie kein Aufflammen haben, macht es Ihnen schlechter Schlaf schwer, mit Ihrer Krankheit umzugehen und die täglichen Aktivitäten zu bewältigen.

Schlaf und Psoriasis-Arthritis

In einer Studie aus dem Jahr 2019 berichteten 68 % der Menschen mit Psoriasis-Arthritis über eine schlechte Schlafqualität. Das führte zu schlechter Lebensqualität und schwerer Tagesmüdigkeit.

Menschen mit PsA haben oft Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder erholt aufzuwachen. PsA ist möglicherweise nicht die direkte Ursache von Schlafproblemen. Aber die Hauptsymptome der Erkrankung, einschließlich Gelenkschmerzen und Hautproblemen, können Sie nachts wach halten.

Darüber hinaus wird PsA oft mit zwei spezifischen Schlafstörungen in Verbindung gebracht:

• Schlafapnoe: Periodische Atempausen während des Schlafs, die den Tiefschlaf stören.

• Restless-Legs-Syndrom: Ein unkontrollierbarer Drang, Ihre Beine zu bewegen, während Sie sich entspannen oder schlafen.

Schlaf und Gicht

Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte häufige Schlafstörungen und andere Schlafkomplikationen bei Menschen mit Gicht. Bei fast 25 % der Teilnehmer war zuvor eine Schlafstörung diagnostiziert worden.

Die häufigsten Schlafprobleme waren:

• Schlafapnoe – 17%

• Symptome einer Schlafapnoe, aber keine Diagnose – 45%

• Schnarchen – 86%

In einer Studie aus dem Jahr 2015 stellten Forscher anhand einer britischen Gesundheitsdatenbank fest, dass eine Schlafapnoe die Wahrscheinlichkeit eines Gichtanfalls um 50 % erhöht. Sie waren sich nicht sicher, warum, spekulierten jedoch, dass dies an folgenden Ursachen liegen könnte:

• Übergewicht: Dies ist ein gemeinsamer Risikofaktor für Gicht und Schlafapnoe. Ein physiologischer Zusammenhang wird vermutet, ist aber noch unbekannt.

• Hypoxie: Hypoxie ist eine Komplikation der Schlafapnoe und führt dazu, dass der Sauerstoffgehalt während des Schlafs sinkt. Dies führt zu Gewebeschäden und Zellabbau, was den Harnsäurespiegel erhöhen und zu Gichtanfällen führen kann.

Obwohl Schlafprobleme nicht direkt mit Gicht zusammenhängen, können diese Folgen der Schlafapnoe den Zustand verschlimmern.

Besser schlafen mit Arthritis

Die National Sleep Foundation definiert gesunden Schlaf als:

• Einschlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen
• Regelmäßig sieben bis neun Stunden pro Nacht zu bekommen
• Nachts ununterbrochen schlafen
• Erfrischt aufwachen
• Sich tagsüber wach und produktiv fühlen
• Schlafen ohne Schnarchen, Atemaussetzer und Unruhe die ganze Nacht

Wenn das Ihren typischen Nachtschlaf nicht beschreibt, tun Sie es nicht einfach als unvermeidliches Arthritis-Symptom ab. Behandlungsmöglichkeiten stehen zur Verfügung.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister

Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Ihnen am besten helfen, wenn Sie spezifische Details dazu angeben können, wie Arthritis Sie nachts wach hält.

Bereiten Sie sich auf den Termin vor, indem Sie für eine Weile ein Schlaftagebuch führen, damit sie sehen können, wie Ihre Schlafmuster aussehen. Aufnahmedetails wie:

• Was scheint deinen Schlaf zu stören
• Wie viel schläfst du
• Wie oft wird es unterbrochen
• Wie fühlst du dich am Morgen

Geben Sie alle Dinge an, die Sie versucht haben, um besser zu schlafen, und geben Sie an, wie lange Sie diese Dinge bereits getan haben. Schreiben Sie auch alle Fragen auf, die Sie haben, und bringen Sie eine Liste Ihrer Medikamente mit, insbesondere Schlafmittel oder Schlafergänzungsmittel.

Schlafgewohnheiten verbessern

Gute Schlafgewohnheiten oder „Schlafhygiene“ können Ihren Schlaf verbessern. Sie können Ihre Schlafhygiene verbessern, indem Sie:

• Begrenzung von Alkohol: Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, durchzuschlafen.

• Begrenzung von Koffein: Dazu gehören Limonade, Kaffee, Tee, Schokolade und Energy-Drinks.

• Einen regelmäßigen Schlaf-/Wachplan einhalten: Es hilft, deine innere Uhr zu regulieren, die dir sagt, wann es Zeit zum Schlafen ist.

• Ablenkungen eliminieren: Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und frei von elektronischen Geräten wie einem Fernseher.

• Einen leichten Snack für die Nacht zu sich nehmen: Ein wenig nach dem Abendessen zu essen kann verhindern, dass Sie mitten in der Nacht von Hunger geweckt werden

• Vermeiden Sie Übererregung für 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen: Schwere Mahlzeiten, anstrengende Übungen, Streitereien, Rechnungen bezahlen und actiongeladene Filme können Sie in den „Erregungsmodus“ versetzen.

Schlafmittel

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Ihnen ein Schlafmittel helfen würde, kann er Folgendes verschreiben:

• Ambiente (Zolpidem)

• Restoril (Temazepam)

• Halcion (Triazolam)

• Rozerem (Ramelteon)

• Sonate (Zaleplon)

Es kann eine Weile dauern, bis Sie das für Sie am besten geeignete Schlafmittel gefunden haben.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können auch Ihren Schlaf verbessern. Diese schließen ein:

• Melatonin: Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Melatonin-Produkte sind synthetische Versionen des natürlichen Hormons.

• Baldrianwurzel: Baldrian-Kräuterprodukte werden aus den Wurzeln oder Stängeln der Baldrianpflanze hergestellt. Getrocknete Wurzeln werden oft als Tee zubereitet oder in Kapseln oder Tabletten gefüllt.

Viele Menschen finden, dass natürliche Schlafergänzungsmittel besser wirken als verschreibungspflichtige Schlafmittel und ihnen helfen, erfrischt und erholt aufzuwachen.

Sie sollten sich immer an Ihren Arzt wenden, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Fragen Sie nach Nutzen und Risiken, wie es eingenommen wird, wie lange und auf welche Nebenwirkungen und Arzneimittelinteraktionen Sie achten sollten.

Zusammenfassung

Arthritis-Schmerzen stören den Schlaf und schlechter Schlaf verschlimmert Arthritis-Schmerzen. Müdigkeit und Depression sind häufige Symptome von chronischen Schmerzen und Schlafstörungen.

Bei Arthrose sind Schmerzen und schlechter Schlaf mit einer höheren Rate an Depressionen und Funktionseinschränkungen verbunden. Schlechter Schlaf senkt die Schmerzschwelle bei rheumatoider Arthritis.

Psoriasis-Arthritis ist mit Schlafapnoe und dem Restless-Legs-Syndrom verbunden. Hautsymptome können auch den Schlaf stören.

Schlafapnoe tritt bei Gicht häufig auf. Es kann zu Gewichtszunahme und Hypoxie führen, die zu Gichtanfällen führen können.

Alle chronischen Schmerzen können den Schlaf beeinträchtigen, und schlechter Schlaf verstärkt Schmerzen und Stimmungsprobleme. Die meisten Menschen bekommen nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Die Verbesserung der Schlafhygiene und die Erforschung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen beim Einschlafen helfen, können dazu führen, dass Sie sich ausgeruhter fühlen und Ihre Symptombelastung senken. Beziehen Sie Ihren Arzt immer in Behandlungsentscheidungen mit ein.

Lassen Sie nicht zu, dass Schlafprobleme Ihre Schmerzen verstärken und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn frühe Versuche, den Schlaf zu verbessern, nicht erfolgreich sind, bitten Sie Ihren Arzt, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Sie können helfen, die richtigen Behandlungen zu finden, damit Sie mehr Schlaf, weniger Schmerzen und alle damit verbundenen Vorteile bekommen.