Schlaf während der Schwangerschaft

Die mit einer Schwangerschaft verbundenen hormonellen Veränderungen und körperlichen Beschwerden können die Schlafqualität einer Frau beeinträchtigen. Jedes Trimester bringt seine eigenen einzigartigen Veränderungen mit sich, einschließlich Veränderungen im Schlaf.

Die National Sleep Foundation nennt die folgenden häufigsten Gründe, warum sich das Schlafmuster während der Schwangerschaft ändert:

• Möglicherweise wachen Sie häufiger auf, um Ihre Blase zu entleeren.
• Sodbrennen, Übelkeit, Beinkrämpfe und verstopfte Nebenhöhlen können Probleme sein.
• Körperliche und emotionale Veränderungen treten in Ihrem Leben auf.
• Sie können sich zu bestimmten Tageszeiten aufgrund von Schlafstörungen und als Nebenwirkung erhöhter Spiegel des Hormons Progesteron sehr schläfrig fühlen.
• Sie könnten sich allgemein unwohl fühlen, wenn Ihr Bauch größer wird und Ihr Gewicht zunimmt.

Ausreichend Schlaf während der Schwangerschaft

Wenn Ihre Schlafstörungen schwerwiegend sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu bitten, Ihnen zu helfen, Lösungen zu finden, die für Sie funktionieren. Eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen können Ihnen dabei helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie während der Schwangerschaft brauchen:

Kissen: Kissen können verwendet werden, um sowohl den Bauch als auch den Rücken zu stützen. Ein Kissen zwischen den Beinen kann helfen, den unteren Rücken zu stützen und das Schlafen auf der Seite zu erleichtern. Einige spezifische Arten von Kissen umfassen das keilförmige Kissen und das Ganzkörperkissen. Es wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen.

Ernährung: Das Trinken eines Glases warmer Milch kann beim Einschlafen helfen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie eine kleine Schüssel Müsli mit einer kleinen Tasse Milch, eine Scheibe Toast, Brot oder Kräcker können den Schlaf fördern, da sie den Gehalt an schlafförderndem Tryptophan erhöhen. Ein proteinreicher Snack (wie ein Teelöffel Erdnussbutter oder eine fettarme Käsescheibe mit Vollkorncrackern) kann den Blutzuckerspiegel hoch halten und dabei helfen, schlechte Träume, Kopfschmerzen und Hitzewallungen zu vermeiden. Vermeiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, Tee, koffeinhaltige Erfrischungsgetränke und Schokolade.

Entspannungstechniken: Entspannungstechniken können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Muskeln zu entspannen. Diese Techniken umfassen Stretching und Yoga, Massage und tiefes Atmen.

Die Übung: Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft fördert Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Sie tiefer schlafen. Kräftige körperliche Betätigung innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen sollte vermieden werden.