RICE-Behandlung für akute Muskel-Skelett-Verletzungen

Selbstpflege zur Reduzierung von Schmerzen und Schwellungen bei Weichteilverletzungen

Die RICE-Behandlung wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Frühbehandlung von Knochenverletzungen oder akuten Weichteilverletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen empfohlen. Es kann bei Sportverletzungen, geschlossenen Frakturen und degenerativen Gelenkproblemen hilfreich sein.

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So behandeln Sie eine Sportverletzung mit der RICE-Technik

Die Abkürzung RICE steht für:

Ausruhen
Eis
Kompression
Elevation

Das primäre Ziel von RICE ist es, Schmerzen und Schwellungen so schnell wie möglich unter Kontrolle zu bringen.

Es sollte sofort bei Auftreten von Schmerzen und Schwellungen begonnen und bis zur Abheilung kleinerer Verletzungen oder bis zur Einleitung einer anderen Behandlung bei komplexeren Problemen angewendet werden.Hier sind die Grundlagen von RICE

REIS für Verletzungen — Verywell / JR Bee

Ausruhen

Ruhe ist für die Heilung von verletztem Gewebe erforderlich.Ohne Ruhe können Bewegung und Belastung eine Verletzung weiter verschlimmern und zu vermehrten Entzündungen und Schwellungen führen.

Sie sollten die Verwendung des verletzten Bereichs zunächst für 48 Stunden reduzieren oder unterbrechen. Wenn Sie eine Beinverletzung haben, müssen Sie sich möglicherweise vollständig davon fernhalten und kein Gewicht darauf tragen. Möglicherweise müssen Sie Hilfsmittel oder Mobilitätshilfen verwenden, um das verletzte Gelenk oder die verletzte Extremität fernzuhalten.

Eis

Eis ist nützlich, um Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit einer akuten Verletzung zu lindern. Es wird angenommen, dass Vereisung am effektivsten ist, wenn sie in den ersten Tagen nach der Verletzung durchgeführt wird. Sie können jeweils 20 Minuten lang und stündlich Eis auftragen. Wenn Sie es vorziehen, wenden Sie es vier- bis achtmal täglich an.

Sie können eine kalte Gelpackung oder einen mit Eis gefüllten Plastikbeutel verwenden, aber tragen Sie keinen Eisbeutel direkt auf die Haut auf. Wickeln Sie den Eisbeutel stattdessen in ein Handtuch oder stellen Sie sicher, dass sich zwischen dem Eis und Ihrer Haut eine Materialschicht befindet. Oftmals sind zu diesem Zweck verkaufte Gelpacks oder Kühlakkus mit einer Abdeckung versehen.

Lassen Sie das Eis nicht länger als 20 Minuten am Stück auf Ihrer Verletzung, da Sie sonst Ihre Haut beschädigen könnten.

Nachdem Sie den Eisbeutel entfernt haben, geben Sie Ihrer Haut genug Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie sie erneut vereisen.

Kompression

Die Kompression eines verletzten oder schmerzenden Knöchels, Knies oder Handgelenks hilft, die Schwellung zu reduzieren. Elastische Bandagen wie ACE-Bandagen werden am häufigsten verwendet. Spezielle Stiefel, Luftverbände und Schienen können einem doppelten Zweck der Kompression und Unterstützung dienen. Ihr Arzt sollte eine Empfehlung aussprechen und Ihre Optionen besprechen.

Achten Sie darauf, dass Sie keine übermäßige Kompression anwenden, die wie ein Tourniquet wirken und Ihre Durchblutung beeinträchtigen würde. Wenn Sie ein Pochen spüren, ist der Verband wahrscheinlich zu fest gewickelt; Nehmen Sie es ab und ziehen Sie es etwas lockerer an.

Elevation

Heben Sie den verletzten Körperteil über das Herzniveau.Dies bietet einen nach unten gerichteten Weg, um Flüssigkeit zurück zum Herzen abzuleiten, was Schwellungen und Schmerzen reduzieren kann. Versuchen Sie, das gesamte Glied 15 bis 10 Zoll über das Herz zu heben, damit ein vollständiger Abwärtspfad entsteht. Legen Sie sich hin und verwenden Sie ein Kissen, um das verletzte Glied anzuheben.

Wann sollte man sich medizinisch behandeln lassen

Allzu oft tun Menschen mit einer akuten Verletzung nichts in der Hoffnung, dass sie ohne Intervention verschwindet. Viele häufige akute Verletzungen können durch RICE geholfen werden, insbesondere in Kombination mit rezeptfreien Schmerzmitteln.

Wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen nach 48 Stunden nicht nachlassen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Holen Sie sich sofort professionelle Behandlung, wenn eine Verletzung schwerwiegend ist. Eine schwere Verletzung bedeutet, dass ein offensichtlicher Bruch, eine Luxation eines Gelenks, eine anhaltende Schwellung oder anhaltende oder starke Schmerzen vorliegen. Schwere Verletzungen können eine intensivere Behandlung und möglicherweise eine Operation erfordern.

Verstauchungen und Zerrungen können jedem passieren, egal ob auf dem Spielfeld oder einfach bei einem falschen Zug zu Hause. Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen so schnell wie möglich unter Kontrolle zu bringen, ist der optimale Plan.

Es ist klug, einen Eisbeutel und eine ACE-Bandage als Teil Ihrer Erste-Hilfe-Notfallausrüstung mitzuführen. Sie können sogar eine kalte Gelpackung im Gefrierschrank aufbewahren, um sie bereit zu haben.

Häufig gestellte Fragen

Was ist besser für eine plötzliche Verstauchung, Eis oder Hitze?

Traditionell wird Eis für die ersten 48 Stunden oder so empfohlen, da es Entzündungen und Schwellungen (aufgrund der erhöhten Durchblutung des Bereichs) und Schmerzen reduziert. Einige Forscher raten jedoch von Eis ab und argumentieren, dass der zusätzliche Blutfluss dem Körper ermöglichen könnte, sich selbst schneller zu heilen. Sie können es mit Eis oder ohne Eis versuchen, je nachdem, was für Ihre Genesung zu funktionieren scheint, aber verwenden Sie niemals Hitze bei einer neuen akuten Verletzung.

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Wie verwendet man Kompression, um eine Verletzung zu behandeln?

Kompression bedeutet, eine verletzte Körperstelle mit einem elastischen Verband zu umwickeln, um Schwellungen zu reduzieren. Sie müssen es so wickeln, dass ein leichter Druck ausgeübt wird, aber wickeln Sie es nicht so fest, dass Sie Taubheit, Kribbeln, mehr Schmerzen oder zusätzliche Schwellungen verspüren. Ein Kompressionswickel sollte nur in den ersten 48 bis 72 Stunden nach einer Verletzung benötigt werden.

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Wie lange muss ich mich nach einer Verletzung ausruhen?

Es hängt vom Ausmaß der Verletzung und anderen Faktoren ab, aber in der Regel werden mindestens zwei bis drei Tage Ruhe empfohlen. Sie möchten jedoch möglicherweise nicht, dass der verletzte Bereich völlig unbeweglich bleibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie leichte Übungen oder Bewegungen machen sollten, um Versteifungen und Schmerzen zu vermeiden.

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