Regelmäßige Aerobic-Übungen können Ihrem Gehirn helfen, besser zu altern

Wenn Sie in Ihr tägliches Training einsteigen, kann dies nicht nur Ihren Körper gesund halten, sondern auch Ihr Gehirn gedeihen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Jahr regelmäßiges moderates bis intensives Aerobic-Training Ihr Gedächtnis und Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern kann.

Die kleine Studie untersuchte 37 Personen im Alter zwischen 55 und 80 Jahren, die eine leichte kognitive Beeinträchtigung hatten. Sie fanden heraus, dass Aerobic-Übungen sich verbesserten:

• Herz-Lungen-Fitness
• Regulierung des zerebralen Blutflusses
• Gedächtnis und exekutive Funktion

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass aerobes Training, das die Durchblutung des Gehirns verbessert, helfen kann, Formen von Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, zu behandeln oder zu verlangsamen.

Laut Tsubasa Tomoto, PhD, Hauptautor der Studie und Postdoktorand in der Abteilung für Neurologie am University of Texas Southwestern Medical Center, ist eine Dysfunktion des Regulationssystems des Blutflusses im Gehirn einer der möglichen Mechanismen hinter der Erkrankung.

Die Juli-Studie wurde im Journal of Applied Physiology veröffentlicht.

Wie Aerobic-Übungen helfen

Für die Studie wiesen Tomoto und seine Kollegen die Hälfte der Teilnehmer einem Aerobic-Trainingsprogramm zu, das darauf ausgelegt war, die kardiorespiratorische Fitness zu steigern. Die andere Hälfte beschäftigte sich mit Dehnungs- und Straffungsübungen.

Alle Studienteilnehmer waren zuvor sesshaft gewesen. Die Hälfte wurde dreimal pro Woche einem Programm mit zügigem Gehen zugeteilt, beginnend mit einem Monat Training und dann alleine fortgesetzt.

Sie konnten draußen oder drinnen auf einem Laufband laufen und ihnen wurde beigebracht, ihre Herzfrequenz zu überwachen und zwischen 85 % und 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten.

Den übrigen Teilnehmern wurden Dehnungs- und Straffungsübungen beigebracht, die sie dreimal pro Woche durchführten. Diese Gruppe wurde gebeten, ihre Herzfrequenz unter 50 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten.

Die Forscher testeten, ob Veränderungen in der zerebralen vasomotorischen Reaktivität mit der kognitiven Leistungsfähigkeit zusammenhängen. Vasomotorische Reaktivität ist, wie sich die Geschwindigkeit des Blutflusses als Reaktion auf Änderungen des CO2-Spiegels ändert.

Sie maßen die CO2-Werte bei den Teilnehmern am niedrigsten und am höchsten. Die Forscher führten auch Tests zum Gedächtnis und zur Exekutivfunktion durch, bei denen es sich um die mentalen Fähigkeiten handelt, die erforderlich sind, um zu planen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, sich an Anweisungen zu erinnern und mehrere Aufgaben auszuführen.

Das Team stellte fest, dass es bei den Teilnehmern, die ein Jahr lang aerob trainierten, leichte Verbesserungen der kognitiven Leistungsfähigkeit gab. Die Übung schien die zerebrale vasomotorische Reaktivität bei hohem CO2 zu verringern. Diese Abnahme war mit verbesserten Ergebnissen in kognitiven Leistungstests verbunden.

Die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness ist vielversprechend für die Verbesserung der kognitiven Funktion bei Menschen mit leichter Beeinträchtigung, sagt Tomoto gegenüber Verywell. Die Ursache der Alzheimer-Krankheit sei immer noch nicht vollständig geklärt, stellt er fest, aber die Blutzirkulation im Gehirn könnte ein Faktor sein.

„Das Wichtigste ist die Bewegung, die versucht, die Regulierung des zerebralen Blutflusses zu verbessern“, sagt er.

Mehr Forschung ist erforderlich

Das Studium selbst ist begrenzt. Sie wurde an einer kleinen Gruppe von Teilnehmern durchgeführt, und da Formen von Demenz, einschließlich Alzheimer, normalerweise einen allmählichen Beginn haben, könnte die einjährige Laufzeit der Studie zu kurz sein, um die wirkliche Bedeutung dieser Ergebnisse zu zeigen, sagt Tomoto.

Er und seine Kollegen haben eine ähnliche Studie begonnen, die sich über einen längeren Zeitraum erstrecken wird.

Es wäre ebenfalls wichtig zu untersuchen, ob mäßiges bis intensives aerobes Training früher im Leben den Verlust der kognitiven Funktion verhindern oder deren Beginn verlangsamen kann, sagt er. „Prävention von Alzheimer ist derzeit ein Schlüsselfaktor. Das Wichtigste ist die Vorbeugung“, fügt Tomoto hinzu.

„Obwohl dies eine kleine Studie ist, stimmen die Ergebnisse mit dem überein, was in ähnlichen Studien gezeigt wurde, die Aerobic-Übungen und das Gehirn untersuchten“, sagt Claire Sexton, DPhil, Direktorin für wissenschaftliche Programme und Öffentlichkeitsarbeit bei der Alzheimer’s Association, Verywell per E-Mail. „Insbesondere beleuchtet diese Studie die Auswirkungen von aeroben Übungen auf die zerebrovaskuläre Funktion, ist aber zu klein, um neue Erkenntnisse zur Kognition zu liefern“, sagt Sexton.

Regelmäßige Aerobic-Übungen sind ein wertvoller Bestandteil eines gesunden Lebensstils und es wurde bereits gezeigt, dass sie mit einem verringerten Risiko für kognitiven Verfall verbunden sind, fügt Sexton hinzu. „Das Blut durch regelmäßige körperliche Betätigung zum Pumpen zu bringen, ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit, und wir wissen, was gut für das Herz ist, ist auch gut für das Gehirn“, sagt sie.

Eine zweijährige klinische Studie über Änderungen des Lebensstils mit dem Namen US POINTER ist ebenfalls im Gange, stellt sie fest. Es wird evaluiert, ob Lebensstilinterventionen, die gleichzeitig auf mehrere Risikofaktoren abzielen, die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen schützen, die einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall ausgesetzt sind.

„Es ist nie zu früh oder zu spät, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern können“, sagt sie.