Physiotherapeutische Übungen bei Achillessehnenentzündung

Achillessehnenentzündung ist eine Erkrankung, die aufgrund einer akuten Entzündung der Achillessehne Schmerzen entlang der Rückseite des Knöchels oder der Ferse verursacht. Diese Sehne ist eine dicke, faserige Struktur, die Ihre Wadenmuskeln (den Gastrocnemius und den Soleus) mit Ihrem Fersenbein (dem Fersenbein) verbindet.

Es gibt zwei Arten von Achillessehnenentzündungen: Insertions- und Mittelteil. Eine Insertionssehnenentzündung tritt auf, wenn der Schmerz dort lokalisiert ist, wo die Achillessehne auf die Ferse trifft, während eine Tendinitis des mittleren Abschnitts Schmerzen etwa 2 bis 6 Zentimeter über diesem Bereich verursacht.

In jedem Fall kann eine Achillessehnenentzündung zu Schmerzen beim Stehen, Gehen oder Laufen führen und Ihre tägliche Funktionsfähigkeit erheblich einschränken.

Glücklicherweise können die meisten Fälle von Achillessehnenentzündungen mit physiotherapeutischen Übungen effektiv behandelt werden. In diesem Artikel werden wir einige der forschungsbasierten Techniken besprechen, die verwendet werden, um diesen Zustand zu behandeln.

Flexibilität dehnt sich

Angespannte Wadenmuskeln belasten die Achillessehne bei täglichen Bewegungen und intensiver körperlicher Aktivität zusätzlich. Aus diesem Grund empfehlen Physiotherapeuten Übungen, die die Flexibilität der Wadenmuskulatur aufbauen oder wiederherstellen.

Studien zeigen, dass das Dehnen der Wadenmuskulatur und der Sehnen um den Knöchel dazu beitragen kann, die mit einer Insertions-Achillessehnenentzündung verbundenen Schmerzen zu lindern. Es kann auch bei einer Tendinitis in der mittleren Portion hilfreich sein, obwohl die Forschung dazu noch nicht schlüssig ist.

Gastrocnemiusdehnung

Der Gastrocnemius ist der größte Wadenmuskel und bildet einen Teil der Achillessehne. Um diesen Bereich zu dehnen:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und versetzt vor eine Wand, mit dem betroffenen Fuß nach hinten.
2. Halten Sie die Ferse des Rückfußes auf dem Boden und das Knie gerade und beugen Sie das vordere Knie.
3. Lehnen Sie sich an die Wand, bis eine Dehnung mit geringer bis mäßiger Intensität in der Wade des hinteren Beins zu spüren ist.
4. Halte die Pose 30 Sekunden lang. Drei- bis fünfmal wiederholen. Dies kann mehrmals täglich erfolgen.

Sohlendehnung

Der Soleus ist ein kleinerer und tieferer Wadenmuskel, der auch einen erheblichen Teil Ihrer Achillessehne ausmacht. Um die Flexibilität in dieser Struktur zu verbessern:

1. Stellen Sie sich einer Wand gegenüber und schwanken Sie mit den Füßen, wobei Sie das schmerzende Bein nach hinten halten.
2. Mit der Ferse des hinteren Fußes auf dem Boden das Knie des schmerzenden Beins leicht beugen.
3. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht zur Wand, ohne die betroffene Ferse vom Boden abzuheben. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung im unteren Teil Ihrer Wade spüren.
4. Halte den Halt 30 Sekunden lang, bevor du dich entspannst. Versuchen Sie drei bis fünf Wiederholungen gleichzeitig und wiederholen Sie dies zweimal täglich.

Exzentrische Krafttechniken

Exzentrische Übungen beziehen sich auf Bewegungen, die Kraft in einem Muskel aufbauen, indem Spannung auf die Struktur ausgeübt wird, während sie verlängert wird. Diese Art von Technik hat sich als besonders hilfreich bei der Linderung der Schmerzen erwiesen, die mit einer Achillessehnenentzündung in der mittleren Portion verbunden sind. Es kann auch einige Vorteile für die Insertionsvarietät bieten, obwohl dies fragwürdiger ist.

Es ist nicht vollständig geklärt, warum die exzentrische Stärkung bei der Behandlung dieses Zustands wirksam ist. Eine Theorie besagt, dass diese Art von Technik die Achillessehne belastet und der Sehne hilft, sich an die alltäglichen Belastungen anzupassen, die sie durchlaufen.

Eine andere Hypothese ist, dass exzentrische Übungen die Steifheit oder Flexibilität der Sehne verändern, was wiederum zur Schmerzlinderung beiträgt. Es könnte auch sein, dass die Übungen dir helfen, Kraft in der Wadenmuskulatur aufzubauen, was die Sehne entlastet.

Gastrocnemius Fersenerhöhung

Um exzentrisch auf den M. gastrocnemius zu zielen, versuchen Sie diese Variation des Fersenhebens:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände ruhen auf einem Tresen.
2. Halten Sie Ihre Knie gerade und heben Sie beide Fersen in die Luft, während Sie sich durch Ihre ersten und zweiten Zehen aufrichten.
3. Heben Sie Ihren nicht betroffenen Fuß vom Boden ab und senken Sie die andere Ferse im Verlauf von 2 bis 3 Sekunden langsam wieder ab.
4. Führen Sie zweimal täglich drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Soleus Fersenerhöhung

Da er auch einen bedeutenden Teil der Achillessehne ausmacht, ist der Soleus eine weitere wichtige Struktur, die mit exzentrischer Kräftigung angestrebt wird. Versuchen Sie diese kleine Änderung der vorherigen Übung, um sich auf diesen Muskel zu konzentrieren.

1. Berühren Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien leicht eine Arbeitsplatte.
2. Halten Sie eine kleine Beugung der Beine und steigen Sie auf beide Fersen.
3. Heben Sie das nicht schmerzende Bein in die Luft und senken Sie die andere Ferse allmählich wieder auf den Boden ab.
4. Probiere drei Sätze von 10 bis 15 Exzentrikern aus und mache dies zweimal täglich.

Schwere Widerstandsübungen

Übungen, bei denen die Achillessehne stärker belastet wird, sind eine weitere Option bei der Behandlung einer Tendinitis mittlerer Portion. Diese Techniken, bei denen übliche Geräte aus einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio verwendet werden, haben sich als ebenso effektiv wie exzentrisch erwiesen
Kräftigungsübungen zur Linderung von Achillessehnenentzündungen.

Allerdings ist es wichtig, diese Übungen mit Vorsicht anzugehen, da man die Achillessehne nicht durch Überbeanspruchung mit schweren Gewichten noch weiter verletzen möchte. Idealerweise sollten diese Übungen unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Beinpresse Fersenerhöhung

Mit einer Beinpresse hilft diese Übung, den Gastrocnemius und Soleus zu stärken und Ihre Achillessehnenschmerzen zu lindern.

1. Setzen Sie sich in die Beinpresse, wobei die Füße schulterbreit auseinander auf der Fußplatte stehen. Deine Knie sollten gerade sein.
2. Wählen Sie ein schwereres Gewicht. Idealerweise sollten Sie mit dem Gewicht maximal 15 Wiederholungen hintereinander ausführen können, bevor Sie eine weitere nicht mehr schaffen.
3. Steigen Sie mit diesem Widerstand langsam auf beide Zehen und senken Sie dann die Fersen wieder auf die Platte ab. Nehmen Sie sich etwa 3 Sekunden Zeit, um jede Phase der Übung abzuschließen. Dreimal wiederholen.

Vervollständige drei bis vier Sätze. Tun Sie dies dreimal wöchentlich und versuchen Sie, das Gewicht, das Sie alle ein bis zwei Wochen verwenden, schrittweise zu erhöhen.

Wadenheben im Sitzen

Diese Version des Wadenhebens verwendet ein anderes Fitnessgerät, um den tieferen Soleus-Muskel anzusprechen.

1. Positionieren Sie sich in einer sitzenden Wadenheben-Maschine mit beiden Füßen auf der Platte und dem Widerstandspolster über jedem Ihrer Knie.
2. Wählen Sie einen Widerstand, mit dem Sie maximal 15 Wiederholungen hintereinander absolvieren können.
3. Stellen Sie sich mit beiden Füßen innerhalb von etwa 3 Sekunden auf die Zehenspitzen.
4. Senken Sie Ihre Fersen für weitere 3 Sekunden langsam wieder auf die Fußplatte ab.
5. Führen Sie drei oder vier Sätze mit drei Wiederholungen durch. Diese Technik kann auch dreimal wöchentlich durchgeführt werden, wobei jede Woche höhere Gewichtsmengen verwendet werden.

Achillessehnenentzündung ist eine Erkrankung, die sowohl relativ häufig als auch äußerst unangenehm ist. Glücklicherweise wird diese Diagnose in den meisten Fällen mit physiotherapeutischen Übungen, wie den oben beschriebenen, effektiv behandelt.

Wenn Sie Schmerzen in einer Region Ihrer Achillessehne haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. Ihr Physiotherapeut kann Ihre Symptome beurteilen und die Behandlungstechniken empfehlen, die Ihnen die besten Chancen auf eine vollständige Genesung bieten und Ihnen helfen können, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.