Experten sagen, dass diejenigen von uns, die längere Zeit an unserem Schreibtisch sitzen, kleine Pausen einlegen sollten, um unsere Hände und unseren Rücken zu schonen. Diese besondere Brustdehnung erhält einen wirklich wichtigen Haltungsmuskel, der als Pectoralis minor bezeichnet wird.
Tatsächlich fand eine 2006 im Journal of Elbow and Shoulder Surgery veröffentlichte Studie heraus, dass die Dehnung des M. pectoralis minor, die Sie in diesem Artikel erfahren werden, zu einer stärkeren Muskelverlängerung führte (was Sie erreichen möchten, um ein gutes Obermaterial zu erreichen). Körperhaltung und die damit verbundenen Vorteile) als zwei Arten von manueller Dehnung (im Allgemeinen von Physio- und/oder Massagetherapeuten durchgeführt).
Ein angespannter M. pectoralis minor ist an einer sehr häufigen Haltungsstörung (insbesondere bei Büroangestellten) beteiligt, die als Kyphose bezeichnet wird. Kyphose ist Ihnen vielleicht durch den umgangssprachlichen Ausdruck „buckliger Rücken“ besser bekannt.
In jedem Fall zieht der kleine Brustmuskel, wenn er angespannt wird, die Vorderseite der Schultern nach vorne, was wiederum Ihren Rücken zu einer Kyphose rundet oder die bereits vorhandene Rundung verstärkt. Eine Möglichkeit, einen „buckligen Rücken“ anzugehen, besteht darin, diesen überaus wichtigen Muskel zu dehnen.
Startposition
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fizkes / Kaution Fotos
- Stellen Sie sich mit einer entspannten, aufrechten Haltung in eine Ecke. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander und beugen Sie die Knie leicht. Dies soll Ihnen helfen, während der Bewegung so entspannt wie möglich zu bleiben und Ihre Gelenke zu schonen.
- Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und das Kinn leicht zum Nacken geneigt (aber klemmen Sie das Kinn nicht nach unten).
- Atme ein, dann aus und ziehe deinen Bauch sanft in Richtung Wirbelsäule.
Corner Pec Stretch
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Eine Eckmuskeldehnung ist ähnlich wie ein Liegestütz an der Wand, außer dass der Schwerpunkt darauf gelegt wird, in der Position zu bleiben, die Ihre Brustmuskulatur verlängert. Hier sind die grundlegenden Bewegungen.
- Legen Sie Ihre Unterarme und Handflächen über die Naht der Wand, wo zwei Wände in einem rechten Winkel zusammenkommen.
- Einatmen.
- Atme aus und ziehe deine unteren Bauchmuskeln in deine Wirbelsäule, beuge dich zur Wand. Sie müssen nur bis zu dem Punkt gehen, an dem es sich herausfordernd anfühlt, aber keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Es ist wichtiger, den ganzen Körper als Einheit zu bewegen und sich nirgendwo entlang der Kette zu beugen.
- Halten Sie die Position für 5-30 Sekunden und kehren Sie dann zurück, um zu beginnen.
Sicherheits- und Effektivitätsoptimierungen
Du solltest die Dehnung auf jeden Fall im oberen Brustbereich spüren, aber übertreibe es nicht. Kontrollieren Sie das Niveau der Herausforderung, indem Sie Ihren Abstand zur Wand ändern. Sie können experimentieren, bis Sie einen Abstand gefunden haben, der es Ihnen ermöglicht, eine aufrechte, entspannte Haltung beizubehalten, aber dennoch Ihre Bauchmuskeln herausfordert, Sie als eine Wirbelsäuleneinheit dorthin zu bringen.
Wenn Sie diese Übung machen, werden Sie davon profitieren, während Sie die Haltung Ihres gesamten Körpers überwachen.Dies gilt insbesondere für die Hüften. Die Hüften sollten gerade bleiben – sie sollten sich nicht beugen oder beugen, um Ihnen bei der Ausführung der Bewegung zu helfen. Wenn Sie Hilfe brauchen, gehen Sie stattdessen einfach mit den Füßen ein wenig in Richtung der Wand.
Übrigens, ein weiterer großartiger Muskel zum Dehnen ist der Quadrizeps. Enge Quads behindern eine gute Körperhaltung. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie ein Anfänger oder eine ultra-tighte Person dies tun kann. Wählen Sie einen aus und gehen Sie damit.
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