5 Schritte, um sich mental auf ein Baby vorzubereiten
Ratschläge zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft konzentrieren sich in der Regel auf die körperlichen Aspekte – die richtigen pränatalen Vitamine zu bekommen, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und die richtigen Übungen zu machen, um Ihren Körper vorzubereiten. Aber wie sieht es mit der mentalen Vorbereitung auf die Schwangerschaft aus? Was können Sie vor der Empfängnis tun, um sicherzustellen, dass Ihre psychische Gesundheit während der Schwangerschaft intakt bleibt? Sind ihre Strategien, die Sie befolgen können, um potenzielle Komplikationen wie eine postpartale Depression zu minimieren?
Im Jahr 2012 veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass das mentale und emotionale Wohlbefinden während der Schwangerschaft einen Einfluss auf die Geburtsergebnisse sowie den mentalen Zustand in der Zeit nach der Geburt haben kann. Auch wenn Sie eine schwierige Schwangerschaft haben oder Ihre Erfahrungen nicht ganz Ihren Erwartungen entsprechen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um geistig gesund zu bleiben.
Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf einige der verschiedenen Möglichkeiten werfen, wie Sie sich mental auf die Geburt eines Babys vorbereiten können.
Verstehen Sie Ihre Risikofaktoren
Postpartale Depression (PPD) ist ein ernstes Problem, von dem viele junge Mütter betroffen sind. Bei Frauen ist Depression die häufigste Ursache für Krankenhauseinweisungen außerhalb der Geburtshilfe. Da PPD einen großen Einfluss auf die Gesundheit von Müttern und Säuglingen haben kann, sind Erkenntnisse über Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung der Erkrankung unerlässlich.
Gibt es Maßnahmen, die Sie vor der Schwangerschaft ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie von einer Wochenbettdepression betroffen sind?
Das Verständnis der Risikofaktoren im Zusammenhang mit PPD könnte hilfreich sein. Obwohl es nicht möglich ist, vorherzusagen, wer betroffen sein wird und wer nicht, kann es Ihnen helfen, auf die ersten Anzeichen von Symptomen zu achten, wenn Sie sich zumindest über mögliche Risikofaktoren bewusst sind.
Zu den Frauen mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von PPD gehören:
- Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen
- In der Vergangenheit aufgetretene PPD
- Ehekonflikt
- Eine Familiengeschichte von PPD
- Eine aktuelle Vorgeschichte mit belastenden Lebensereignissen wie Schwangerschaftskomplikationen
- Ein schlechtes Unterstützungssystem
Glücklicherweise haben Forscher herausgefunden, dass Menschen Schritte unternehmen können, um postpartale Depressionen zu verhindern oder zu reduzieren. Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Frauen, die psychosoziale oder psychologische Interventionen erhalten, deutlich seltener an Depressionen nach der Geburt leiden.Die wirksamsten Interventionen, die in der Studie identifiziert wurden, umfassten zwischenmenschliche Therapie, postpartale Hausbesuche, postpartale Telefonunterstützung und postpartale Hebammenbetreuung. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine frühe kognitive Verhaltenstherapie auch bei der Vorbeugung einer postpartalen Depression hilfreich sein kann.
Es ist wichtig, sich aller Risikofaktoren bewusst zu sein, aber Sie sollten auch erkennen, dass jeder von einer Wochenbettdepression betroffen sein kann. Auch wenn Sie in der Vergangenheit keine Erfahrung mit Depressionen oder Angstzuständen haben, können Sie nach der Geburt Ihres Kindes dennoch Symptome dieser Erkrankung entwickeln. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sich dieser Anzeichen und Symptome bewusst zu sein, damit Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können, wenn Sie glauben, an PPD zu leiden.
Depressionen nach der Geburt eines Kindes können unterschiedlich schwer sein, aber einige der Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gefühle der Unzulänglichkeit
- Tränenfluss
- Selbstmordgedanken
- Desinteresse am eigenen Baby
- Angst
- Intrusive Gedanken
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Wenn Sie glauben, dass Sie Symptome von PPD oder andere Gefühle haben, die Sie betreffen, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann eine Behandlung empfehlen, die Selbstversorgung, Psychotherapie, Medikamente, Selbsthilfegruppen oder eine Kombination von Behandlungen umfasst.
Wenn Sie über postpartale Depressionen aufgeklärt werden, die Symptome kennen und erkennen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen, wenn Sie glauben, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während oder nach Ihrer Schwangerschaft Symptome einer Depression oder Angst haben könnten, können Sie sich mental besser auf eine Schwangerschaft vorbereiten .
Wissen, was Sie erwartet
Es ist gut, vorbereitet zu sein und einen Plan zu haben, aber eine Schwangerschaft kann unvorhersehbar sein und manchmal fliegen diese Pläne aus dem Fenster. Die mentale Vorbereitung auf eine Schwangerschaft bedeutet auch, sich ein Bild davon zu machen, was Sie während der Schwangerschaft erwarten können. Eine Schwangerschaft kann sowohl das Erwartete (Gewichtszunahme, seltsames Heißhunger, Schmerzen und Schmerzen) als auch das Unerwartete (extreme Übelkeit, Pica und Bettruhe) beinhalten. Informieren Sie sich vor einer Schwangerschaft über einige der häufigsten Schwangerschaftssymptome sowie über einige der weniger häufigen Komplikationen, die bei Ihnen auftreten können.
Das Wichtigste, was Sie sich vielleicht merken sollten, ist, dass Sie alle Bücher, Websites, Blogs und Zeitschriften für Eltern lesen können, die Sie in die Finger bekommen, und … das Unerwartete kann trotzdem passieren. Sie können einfach nicht genau vorhersagen, wie Ihre Schwangerschaftserfahrung sein wird, also müssen Sie wirklich nur warten, bis Sie mittendrin sind, um es zu sehen. Es kann hilfreich sein, sich selbst über die Besonderheiten zu informieren, aber Sie müssen akzeptieren, dass Sie nicht alles wissen, vorhersagen oder kontrollieren können.
Suchen Sie nach sozialer Unterstützung
Eine starke soziale Unterstützung während der vorgeburtlichen Phase ist von entscheidender Bedeutung, unabhängig davon, ob diese Unterstützung von einem Ehepartner, anderen Familienmitgliedern, Eltern oder Freunden kommt. Frühere Forschungen aus dem Jahr 1976 haben gezeigt, dass soziale Unterstützung eine schützende Wirkung gegen die negativen gesundheitlichen Folgen von Lebensstress haben kann.Eine weitere 1991 veröffentlichte Studie ergab, dass soziale Unterstützung in der Zeit vor und nach der Geburt einen wichtigen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit einer Mutter nach der Geburt hatte.
Darüber hinaus wird angenommen, dass soziale Unterstützung während der Schwangerschaft die Geburtsergebnisse verbessert, indem sie das Risiko einer Frühgeburt senkt. Wie? Es wird angenommen, dass soziale Unterstützung sowohl Angst und Stress reduziert als auch die Stressbewältigungsmechanismen verbessert. Während eine 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass eine solche soziale Unterstützung keinen direkten Einfluss auf die Senkung der Frühgeburtlichkeit hatte, glaubten die Forscher, dass eine solche Unterstützung als eine Art Puffermechanismus zwischen pränatalem Stress und Frühgeburt wirken könnte.
Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie vor, während und nach der Schwangerschaft die greifbare, emotionale und informative Unterstützung erhalten, die Sie brauchen?
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Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner. Wenn Sie einen Ehepartner oder Partner haben, der ein Teil Ihres Lebens und des Lebens Ihres Kindes sein wird, investieren Sie Zeit und Mühe, um sicherzustellen, dass diese Beziehung stark ist. Sprechen Sie über Ihre Bedenken und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
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Stützen Sie sich auf Familie und Freunde. Eine Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie mit Komplikationen wie schwerer morgendlicher Übelkeit oder anderen medizinischen Problemen zu kämpfen haben. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, wenn Sie Hilfe brauchen.
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Schließen Sie sich einer Gruppe von werdenden Eltern an. Es kann hilfreich sein, Ihre Erfahrungen mit anderen Personen zu teilen, die derzeit dasselbe durchmachen. Schwangerschafts-, Geburts-, Still- und Elternkurse können großartige Orte sein, um Menschen zu treffen, die während Ihrer Schwangerschaft informative Unterstützung bieten können.
Erkenne, dass deine emotionale Gesundheit wichtig ist
Gesundheitliche Bedenken während der Schwangerschaft konzentrieren sich oft so sehr auf die körperliche Gesundheit einer Frau, dass man leicht die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens übersieht. Die Schwangerschaft stellt für die meisten Menschen eine große Veränderung im Leben dar und erfordert psychologische Anpassungen, die weitreichende Auswirkungen auf die emotionale Gesundheit einer Frau haben können.
Emotionaler Stress während der Schwangerschaft wird nicht nur für Mütter, sondern auch für Neugeborene mit negativen Folgen in Verbindung gebracht. Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft über erheblichen Stress und Angstzustände berichten, haben ein erhöhtes Risiko für Geburtskomplikationen, einschließlich niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburt, niedriger Neugeborenenstatus und schlechtem intrauterinen Wachstum.
Wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen oder Angstzuständen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken, bevor Sie schwanger werden. Dies kann eine Gelegenheit sein, alle emotionalen Bedenken, die Sie vor Ihrer Schwangerschaft haben, auszuräumen und die Voraussetzungen für ein besseres psychisches Wohlbefinden sowohl vor als auch nach der Geburt zu schaffen.
Strategien, um sich mental um sich selbst zu kümmern:
- Machen Sie Ihre psychische Gesundheit zu einer Priorität.
- Verbannen Sie negative Selbstgespräche.
- Nehmen Sie sich Zeit für sich.
- Nehmen Sie an einem Geburts- oder Elternkurs teil.
- Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie Eltern werden möchten.
- Besprechen Sie auch, wie Sie mit eventuell auftretenden Herausforderungen umgehen.
- Verwenden Sie Stressmanagementtechniken, um Stress und Angstzustände zu bekämpfen.
Bereiten Sie Ihre anderen Kinder mental vor
Die mentale Vorbereitung einer Schwangerschaft kann noch anspruchsvoller werden, wenn Sie auch Ihre älteren Kinder psychologisch auf die Ankunft eines neuen Geschwisterkindes vorbereiten müssen. Manche Kinder warten sehnsüchtig auf einen jüngeren Bruder oder eine jüngere Schwester, aber auch emotionale Reaktionen wie Angst, Eifersucht und Angst sind weit verbreitet.
Sie können Ihren Kindern helfen, sich mental auf Ihre Schwangerschaft vorzubereiten, indem Sie sich Zeit und Aufmerksamkeit für jedes Ihrer Kinder nehmen. Geben Sie ihnen das Gefühl, dass sie sowohl in Ihrer Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielen als auch Ihnen helfen können, sich auf das neue Baby vorzubereiten. Babyartikel auszusuchen, einen Platz für das Baby vorzubereiten und sogar über Babynamen zu sprechen, kann älteren Geschwistern helfen, sich einbezogen zu fühlen.
Passen Sie nur auf, dass Sie Ihre anderen Kinder nicht zu sehr unter Druck setzen, und geben Sie ihnen nicht das Gefühl, dass ihre emotionalen Reaktionen, auch wenn diese Reaktionen negativ sein könnten, falsch oder schlecht sind. Akzeptanz, Aufmerksamkeit und bedingungslose positive Wertschätzung können viel dazu beitragen, dass Ihre älteren Kinder sich über die Möglichkeit eines weiteren Kindes in der Familie freuen.
Bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft geht es um mehr als nur darum, Ihren Körper vorzubereiten; es bedeutet auch, deinen Geist vorzubereiten. Obwohl es sehr hilfreich sein kann, die Art der mentalen Herausforderungen zu verstehen, denen Sie bei dieser großen Lebensveränderung begegnen könnten, ist es auch unmöglich, genau vorherzusagen, mit welchen Herausforderungen Sie konfrontiert sein könnten.
Beurteilen Sie vor der Empfängnis Ihre einzigartige Situation und Ihre Bedürfnisse. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Stress und Angst in Ihrem Leben angehen, suchen Sie nach soliden Quellen der Unterstützung und machen Sie Ihre psychische Gesundheit zu einer Priorität. Indem Sie sich darauf konzentrieren, sowohl körperlich als auch geistig auf sich selbst zu achten, können Sie dazu beitragen, dass Sie eine gesunde und glückliche Schwangerschaft haben.
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