Kegel-Übungen nach der Operation für Männer und Frauen

Beckenbodenübungen, allgemein bekannt als Kegel-Übungen, werden verwendet, um die Muskeln zu stärken, die das Becken stützen. Benannt nach Dr. Arnold Kegel, dem Arzt, der sie als erster zur Kräftigung geschwächter Beckenmuskeln empfahl, werden Kegel-Übungen zur Kräftigung der Blasen-, Rektum- und Vaginamuskulatur eingesetzt.

Zweck

Die Muskeln im Beckenbereich können durch Operationen, Krankheiten, Fettleibigkeit, Verletzungen, Geburten und andere Ursachen geschwächt werden.

Für OP-Patienten können die Übungen zur Kräftigung von Muskeln durchgeführt werden, die durch einen Krankheitsprozess oder einen chirurgischen Schnitt geschwächt wurden. Für Menschen mit Harn- oder Stuhlinkontinenz können diese Übungen helfen, die Kontrolle über diese Körperfunktionen zu verbessern. Frauen, die nach einem Kaiserschnitt an Inkontinenz leiden, erfahren in der Regel eine deutliche Verbesserung durch Beckenbodenübungen.

Einige Chirurgen empfehlen Kegel-Übungen für Männer, um die Inkontinenz nach einer Prostataoperation zu verbessern. Belastungsinkontinenz, d. h. Urinverlust, der während Stress wie Niesen oder Husten auftritt, kann dramatisch verbessert werden.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Übungen auch den vaginalen Tonus während des Geschlechtsverkehrs verbessern können, was die Empfindung steigern kann, und andere Forschungsergebnisse empfehlen Kegels als Behandlung für vorzeitige Ejakulation und schlechten Erektionstonus. Beckenbodensenkung kann auch durch Beckenbodenübungen verbessert werden.

Durch die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur werden die Muskeln im Laufe von einigen Wochen oder Monaten gestärkt. Idealerweise führen Sie mindestens drei- bis viermal täglich fünfzehn bis zwanzig Übungen durch. Glücklicherweise können die Übungen für die meisten Menschen fast überall durchgeführt werden, da sie für niemanden außer Ihnen offensichtlich sind.

Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Für einige ist der einfachste Weg, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, der Versuch, den Urinstrahl mitten im Fluss zu stoppen. Wenn Sie den Urinfluss stoppen und wieder starten können, verwenden Sie die Beckenbodenmuskulatur. Für andere ist das Straffen des Anus, als ob Sie versuchen würden, einen Stuhlgang zu verhindern, eine gute Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu finden.

Kontrahiere die Beckenbodenmuskulatur

Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen können, können die Übungen leicht durchgeführt werden. Bis Sie sich an die Durchführung der Übungen gewöhnt haben, beginnen Sie damit, Ihre Blase vollständig zu entleeren. Wenn Sie unter Stuhlinkontinenz leiden, möchten Sie gegebenenfalls auch Stuhlgang haben.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihren Darm oder Ihre Blase während der Übungen kontrollieren können, ist es absolut angemessen, sie auf der Toilette zu machen, als ob Sie beabsichtigen zu urinieren. Sobald Sie eine größere Kontrolle erreicht haben, können Sie die Übungen an anderer Stelle durchführen. Sie können die Übungen auch unter der Dusche durchführen.

Legen Sie sich flach auf den Rücken oder sitzen Sie auf einem Stuhl, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden. Tun Sie dies fünf bis zehn Mal für eine „Reihe“ von Übungen.

Vorwärts gehen

Im Laufe der Zeit sollten Ihre Sätze fünfzehn bis zwanzig Kontraktionen umfassen, die jeweils zehn Sekunden lang gehalten werden. Strebe mindestens vier Sätze pro Tag an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie dieses Niveau erreicht haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es einfacher ist, Ihren Urinstrahl oder sogar Ihren Stuhlgang zu kontrollieren, da Ihr Beckenboden stärker wird. Als zusätzliche Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, können Sie Ihren Urinstrahl auch weiterhin starten und stoppen, dies ist jedoch nicht erforderlich.

Bei manchen kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich eine Verbesserung bemerkbar macht. Es ist wichtig, die Übungen weiterhin als Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, da die Verbesserung oft allmählich eintritt. Bei der Mehrheit der Patienten wird eine Verbesserung nach drei Monaten festgestellt.

Möglichkeiten für Kegel-Übungen

Manche Menschen sind sehr kreativ, wenn sie nach Möglichkeiten suchen, Kegel-Übungen durchzuführen. Sobald Sie in der Lage sind, Kegel-Übungen ohne das Risiko einer Inkontinenz-Episode durchzuführen, sollten Sie rote Ampeln, Werbeunterbrechungen im Fernsehen und Schlangenstehen als Gelegenheit in Betracht ziehen, eine weitere Reihe von Wehen zu absolvieren.

Für andere kann es notwendig sein, einen Alarm oder eine andere Art von Erinnerung einzustellen, um den ganzen Tag über Übungen zu absolvieren. Ein zusätzlicher Vorteil von Kegel-Übungen ist folgender: Einige Personen erlebten ein gesteigertes Vergnügen, wenn sie die Übungen während des Geschlechtsverkehrs durchführten.