Gesunde Sport-Snacks für Kinder

Die besten Snacks für aktive Kinder im Sport helfen ihnen, ihr Wachstum zu unterstützen und gleichzeitig genug Energie zu haben, um in ihrem Sport aktiv zu sein. Dabei wird nicht nur zum Üben und Spielen aufgetankt, sondern auch aufgetankt, um für die nächste Teilnahme genügend Energievorräte zu haben. Wie bei allen Kindern möchten Sie Autonomie bei der Lebensmittelauswahl zulassen und auch Snacks und Mahlzeiten zubereiten, die ansprechend sind.

Der Himmel ist die Grenze, wenn es darum geht, welche Lebensmittel sich am besten zum Auftanken vor und nach dem Spiel eignen. So viel hängt von den persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben des Kindes ab. Sie sollten die Snack-Richtlinie Ihres Teams befolgen, falls vorhanden. Darüber hinaus liefern Ihnen die folgenden Tipps Anregungen.

Sport-Snacks vor dem Spiel

Die Bedürfnisse jedes Athleten variieren ein wenig. Genau wie bei Erwachsenen werden auch die Vorlieben variieren, daher ist es eine gute Idee, damit zu experimentieren, was ein Kind für Übungen und Spiele am besten fühlen könnte, während es noch in der Nebensaison ist.

Wenn ein Kind innerhalb einer Stunde nach der Aktivität isst, ist es im Allgemeinen eine gute Idee, sich hauptsächlich auf Kohlenhydrate zu konzentrieren. Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verbraucht. Wenn ein Kind etwas länger Zeit hat, bevor die Aktivität beginnt, bietet die Kombination von Kohlenhydraten mit Protein mehr Energie.

Experimentieren Sie erneut, um zu sehen, was für Ihr Kind funktioniert. Einige Kinder können alles essen, bevor sie auf das Feld oder den Platz gehen, und haben das Gefühl, dass es gerade Zeit ist, und andere können Verdauungssymptome bekommen, wenn sie ihr Essen vor dem Spiel nicht richtig planen.

Auch wenn Sie versucht sein könnten, das Kohlenhydratangebot aus Vollkornprodukten zu machen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die erhöhten Ballaststoffe in Vollkornprodukten länger brauchen, um den Magen zu entleeren. Einige Kinder könnten mit raffinierteren Kohlenhydrat-Lebensmitteln direkt vor dem Training oder einem Spiel besser zurechtkommen. Experimentieren Sie erneut, um zu sehen, was für Ihr Kind am besten funktioniert.

Vorschläge für Snacks vor dem Spiel sind:

• Vollkornbrot, Cracker, Tortillas oder Brezeln
• Getreide
• Angereicherte Nudeln oder brauner Reis
• Einfaches Popcorn
• Äpfel, Bananen, Birnen, Orangen oder andere Früchte
• Trockenobst

Ideen für Kohlenhydrat- und Protein-Snacks:

• Cracker und Käse
• Fruchtjoghurt
• Sandwich mit Nuss-/Samenbutter und Gelee
• Thunfisch- / Truthahn- / Hühnchen-Sandwich
• Müsli mit Milch/Joghurt
• Müsli oder Energieriegel

Da die Verdauung großer Mengen an Ballaststoffen oder Fett länger dauern kann, ist es am besten, sich von Snacks vor dem Spiel fernzuhalten, die eine Fülle davon enthalten, wie beispielsweise Riegel oder Müsli mit vielen zusätzlichen Ballaststoffen oder große Mengen frittierter Lebensmittel.

Halbzeit-Snacks

Während eines Spiels ist es am wichtigsten, dass Kinder hydratisiert bleiben, also lassen Sie das Wasser fließen. Ein Halbtagssnack, der hauptsächlich Kohlenhydrate wie Obst, Cracker oder Brezeln enthält, ist ideal für die Halbzeit, da für die Verdauung nicht viel Zeit bleibt.

Frisches Obst ist eine großartige Option, weil es einfach zuzubereiten ist, viel Wasser und Nährstoffe enthält und auch eine ziemlich breite Anziehungskraft für Kinder hat.

• Bananen (für jüngere Kinder halbieren, damit sie schneller schälen und essen können)
• Orangenscheiben
• Clementinen (für die Kleinen vorher schälen)
• Trauben (für Kinder unter 5 Jahren vermeiden)
• Kleine Melonenscheiben oder -stücke
• Apfel- oder Birnenspalten (mit Orangensaft beträufeln, damit sie nicht braun werden)
• Beeren

Snacks nach dem Spiel

Unmittelbar nach einem Spiel oder intensiven Training benötigen Kinder viel Flüssigkeit, um den durch Schweiß verlorenen Körper zu ersetzen, sowie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Milch ist eine einfache Wahl, da sie Feuchtigkeit mit Protein und Kohlenhydraten kombiniert, aber es gibt unten viele Optionen.

Wenn sie wirklich geschwitzt haben und/oder es draußen extrem heiß ist, brauchen Sportler auch Natrium und Kalium. Diese Elektrolyte sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Sie werden auch in Sportgetränken angeboten. Im Allgemeinen ist für Kinder die Empfehlung, mit Wasser und einem Snack aufzufüllen. Wenn jedoch ein Sportgetränk benötigt wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen großen Unterschied zwischen Sportgetränken und Energy-Drinks gibt.

Wenn Sie einen Team-Snack anbieten, sollten Sie herausfinden, ob Kinder Allergien haben, damit Sie sicherstellen können, dass Sie einen Snack mitbringen, den das gesamte Team genießen kann. Optionen:

• Frisches Obst (siehe Liste oben) oder Apfelmus
• Zu Kabobs oder Pops gefrorene Früchte
• Trockenobst, einschließlich Leder oder Brötchen aus 100 % Früchten
• Müsliriegel
• Vollkorncracker oder Bagels, belegt mit Erdnussbutter, Käse oder fettarmem Frischkäse
• Joghurt
• Streichkäse
• Hüttenkäse und Obst
• Smoothies mit Joghurt, Obst und Gemüse
• Popcorn, Brezeln, Pommes mit Hummus oder Guacamole zum Dippen
• Muffins (auf Nussallergien achten)
• Studentenfutter (aber Vorsicht bei Nussallergien)