Emotionaler Stress: Warnzeichen, Management, wann man Hilfe bekommt

Was ist emotionaler Stress?

Stress ist eine normale Reaktion auf die Belastungen des Alltags. Sorgen, Angst, Wut, Traurigkeit und andere Emotionen sind ebenfalls alles normale emotionale Reaktionen. Sie alle sind Teil des Lebens. Wenn jedoch der Stress, der diesen Emotionen zugrunde liegt, Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten oder müssen, ist dieser Stress ungesund geworden.

Was sind die Warnzeichen und Symptome von emotionalem Stress?

Symptome von emotionalem Stress können sowohl körperlicher, geistiger als auch verhaltensbedingter Natur sein.

Zu den körperlichen Symptomen gehören:

• Schweregefühl in der Brust, erhöhte Herzfrequenz oder Brustschmerzen.
• Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerzen; allgemeine Körperschmerzen und Schmerzen.
• Kopfschmerzen.
• Knirschen Sie mit den Zähnen oder pressen Sie Ihren Kiefer zusammen.
• Kurzatmigkeit.
• Schwindel.
• Sich müde, ängstlich, depressiv fühlen.
• Gewicht verlieren oder zunehmen; Änderungen in Ihren Essgewohnheiten.
• Mehr oder weniger schlafen als gewöhnlich.
• Magen-Darm-Probleme einschließlich Magenverstimmung, Durchfall oder Verstopfung.
• Sexuelle Schwierigkeiten.

Psychische oder Verhaltenssymptome umfassen:

• Emotionaler sein als sonst.
• Sich überfordert oder nervös fühlen.
• Schwierigkeiten, den Überblick zu behalten oder sich zu erinnern.
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, sich zu konzentrieren, Ihre Arbeit zu erledigen.
• Verwenden Sie Alkohol oder Drogen, um Ihren emotionalen Stress abzubauen.

Wie kann ich emotionalen Stress besser bewältigen?

Es gibt viele Techniken, die Sie ausprobieren können, um Ihren emotionalen Stress besser zu bewältigen. Probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden aus:

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern. Auch wenn Sie ein paar Mal am Tag nur fünf bis 15 Minuten zum Entspannen aufwenden können, machen Sie eine Pause von der Realität. Welche Aktivität hilft Ihnen, sich zu entspannen? Einige Ideen beinhalten:

• Ein Buch lesen.
• Laden Sie eine „ruhige“ App (Naturgeräusche, Regen) auf Ihren Computer oder Ihr Telefon herunter und hören Sie sie an.
• Spazieren gehen. Praktiziere Yoga.
• Hören Sie Musik, singen Sie ein Lied mit oder tanzen Sie zur Musik.
• Genießen Sie ein wohltuendes Bad.
• Sitzen Sie still mit geschlossenen Augen.
• Zünde eine Duftkerze an.

Achtsamkeit üben: Achtsamkeit ist zu lernen, wie man seine Aufmerksamkeit fokussiert und bewusster wird. Sie können lernen, die physischen Veränderungen in Ihrem Körper zu spüren, die als Reaktion auf Ihre sich ändernden Emotionen auftreten. Das Verständnis dieser Geist-Körper-Verbindung ist der erste Schritt, um zu lernen, wie Sie Ihren Stress besser bewältigen können und wie Emotionen Ihren Körper beeinflussen. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, Ihren Geist auf das Unmittelbare zu fokussieren – was kann ich tun, um meinen Geist und Körper an einen Ort der Ruhe zu bringen. Wenn Sie herausfinden können, was Ihnen hilft, sich in diesem Moment ruhiger und entspannter zu fühlen, wissen Sie, dass Sie einen Ihrer Stressauslöser herausgefunden haben und was hilft, damit umzugehen.

Lenke deinen Geist ab und konzentriere dich auf etwas anderes: Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als das, was Ihren Stress verursacht. Mach was Lustiges. Sehen Sie sich einen lustigen Film an, spielen Sie ein Spiel, widmen Sie sich Ihrem Lieblingshobby (malen, zeichnen, Naturfotos machen, mit Ihrem Haustier spielen). Melde dich freiwillig für eine Aktivität, um anderen zu helfen. Unternimm etwas mit Menschen, die dir Spaß machen.

Versuchen Sie es mit Journaling: Journaling ist die Praxis, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, damit du sie klarer verstehen kannst. Es ist eine Methode, die Sie ermutigt, langsamer zu werden, aufmerksam zu sein und darüber nachzudenken, was in Ihrem Leben vor sich geht – und Ihre Gefühle und Reaktionen auf diese Ereignisse. Da das Tagebuchschreiben Ihre innersten Gedanken enthüllen kann, kann es Ihre emotionalen Stressauslöser enthüllen. Sie können negative Gedanken und Gefühle identifizieren und dann durch positivere Verhaltensweisen ersetzen. Journaling ist eine gesunde und positive Art, sich seinen Emotionen zu stellen. Wenn Sie sich Ihren Emotionen stellen, kann Heilung oder Veränderung beginnen.

Meditation üben: Meditation ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Gedanken aktiv umzulenken. Indem Sie wählen, woran Sie denken, wie positive Gedanken oder warme, beruhigende Erinnerungen, können Sie Ihre Emotionen steuern und Ihren emotionalen Stress reduzieren.

Wann sollte ich mir Hilfe bei meinem emotionalen Stress holen?

Wenn Sie eines der Symptome von emotionalem Stress haben und eines oder mehrere der in diesem Artikel beschriebenen Mittel ausprobiert haben und keine Linderung gefunden haben, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Wenn Sie sich überfordert fühlen und Ihre Emotionen und Ihren Stress nicht alleine bewältigen können, suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns. Bleiben Sie nicht „eingefroren“ oder haben Sie das Gefühl, dass Sie den Atem anhalten und darauf warten, dass Ihre Gefühle vorbei sind. Wenn Sie in einer Sackgasse stecken und nicht mehr herauskommen, suchen Sie sich professionelle Hilfe.

Berater und Therapeuten für psychische Gesundheit sind ausgebildete Fachleute, die Wege finden können, Ihnen zu helfen, damit umzugehen, die Auswirkungen von emotionalem Stress zu reduzieren, Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen und bei Ihren täglichen Aktivitäten leistungsfähiger zu werden.

Wenn Sie oder ein Angehöriger Suizidgedanken haben, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255) an. Sie sind 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche erreichbar.

Was kann ich sonst noch tun, um emotionalen Stress besser zu bewältigen?

In Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit Stress umzugehen und damit umzugehen, müssen Sie so gut wie möglich auf sich selbst aufpassen.

• Holen Sie sich guten Schlaf. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem wohltuenden Bad, etwas Lesezeit oder einer warmen Tasse Kamillentee. Lernen Sie andere Wege kennen, um besser zu schlafen.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, wie die mediterrane Ernährung.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Verbinde dich mit anderen. Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die Sie praktisch und emotional unterstützen können. Bitten Sie Familie, Freunde oder religiöse oder gesellschaftliche Gruppen, denen Sie angehören, um Hilfe.