Bauchmassage und Linderung von Verstopfung

Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben – einer der häufigsten Verdauungsbeschwerden – kann Ihnen eine Do-it-yourself-Massage Linderung verschaffen. Die Durchführung einer Selbstmassage Ihres Bauches kann möglicherweise Verstopfung auf verschiedene Weise lindern, z. B. durch Stimulierung der Muskeln, die an der Produktion von Stuhlgang beteiligt sind, und Linderung von chronischem Stress (ein Problem, das eng mit vielen Verdauungsbeschwerden verbunden ist).,,

Verstopfung wird normalerweise definiert als weniger als dreimal Stuhlgang pro Woche. Neben Stress können bestimmte Lebensstilprobleme zu Verstopfung führen. Dazu gehören eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Bewegung und zu wenig Wasser. Viele Menschen leiden auch auf Reisen unter Verstopfung.

Forschung zu Massage und Verstopfung

Obwohl Massage keine Standardbehandlung für Verstopfung ist, zeigen einige wissenschaftliche Untersuchungen, dass sie bei der Wiederherstellung der Regelmäßigkeit helfen kann.

Ein Bericht, der 2011 im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlicht wurde, überprüfte beispielsweise eine Reihe klinischer Studien, die sich auf die Bauchmassage und ihre Verwendung zur Behandlung von chronischer Verstopfung konzentrierten. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Bauchmassage Verstopfung teilweise lindern kann, indem sie die Peristaltik fördert (eine Reihe wellenartiger Muskelkontraktionen, die helfen, Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen).,,

Derselbe Bericht fand auch heraus, dass eine Bauchmassage helfen kann, die Transitzeit des Dickdarms zu verkürzen, d. h. die Zeit, die verdaute Nahrung benötigt, um Ihren Dickdarm (dh das letzte Segment Ihres Verdauungstrakts) zu passieren. Darüber hinaus stellte der Bericht fest, dass eine Bauchmassage helfen kann, Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Verstopfung zu lindern.

In klinischen Studien haben Menschen mit Verstopfung auch über Verbesserungen ihrer Lebensqualität nach der Anwendung einer Bauchmassage berichtet. Einige Forschungsergebnisse (einschließlich einer kleinen klinischen Studie, die 2009 im International Journal of Nursing Studies veröffentlicht wurde) deuten jedoch darauf hin, dass die Verwendung von Bauchmassagen zur Linderung von Verstopfung wahrscheinlich nicht zu einer Verringerung des Gebrauchs von Abführmitteln (der am häufigsten verwendeten Behandlung für Verstopfung).,,

Wie man Massage zur Linderung von Verstopfung verwendet

Verschiedene Massagetechniken können hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu fördern. Diese werden in der Regel im Liegen durchgeführt.

Eine beliebte Technik besteht darin, deine Handfläche auf deinen Bauch zu legen und dann kleine, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn um deinen Bauchnabel herum zu machen. Sie können diese Kreise auch nach und nach erweitern, sodass die Massage Ihren gesamten Bauch umfasst.

Eine andere Technik beginnt damit, dass Sie Ihre Hand unter Ihr Brustbein legen und diese Hand dann in einem sanften Zug über die Länge Ihres Bauches gleiten lassen. Wiederholen Sie die Bewegung sofort mit der anderen Hand und setzen Sie diesen Zyklus einige Minuten lang fort.

Um die Vorteile der Bauchmassage voll auszuschöpfen, führen Sie die Massage zweimal täglich durch und streben Sie jeweils eine 20-minütige Sitzung an. Das Einbeziehen tiefer Atmung in jede Sitzung kann auch hilfreich sein, wenn Sie die Selbstmassage zur Linderung von Verstopfung verwenden.

Bevor Sie eine Massage oder ein anderes Hausmittel ausprobieren, ist es immer eine gute Idee, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu sehen, ob es angemessen ist, anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Schwangere sollten zum Beispiel jede Art von Massage am Bauch vermeiden. Es sollte auch beachtet werden, dass Verstopfung manchmal auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen kann, der eine medizinische Behandlung erfordert, wie z. B. eine Unterfunktion der Schilddrüse. Andere Symptome wie Bauchschmerzen können vorhanden sein, aber manchmal kann Verstopfung das einzige Symptom sein.

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung

Denken Sie daran, dass eine Selbstmassage allein wahrscheinlich keine Verstopfung behandelt, und das Ziel sollte darin bestehen, die allgemeine Verdauung zu verbessern, damit die Dinge reibungslos laufen. Um regelmäßig zu bleiben, ist es wichtig, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

Mehrere andere alternative Behandlungen können helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Diese Behandlungen umfassen Therapien wie Akupressur und Biofeedback sowie natürliche Heilmittel wie Probiotika. Es gibt andere natürliche Heilmittel gegen Verstopfung, aber bevor Sie eines versuchen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.