Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist ein therapeutischer Ansatz zur Behandlung von psychischen Erkrankungen. CBT kann eine wirksame Behandlung für viele Probleme sein, von Angstzuständen über Traumata bis hin zu Essstörungen.

Einige Experten bezeichnen CBT aufgrund ihres hohen Forschungsniveaus und ihrer Wirksamkeit als „Goldstandard“ der Behandlung.

Bei CBT bietet ein ausgebildeter Psychiater spezifische Anleitungen und Schritte, die während einer begrenzten Anzahl von Sitzungen zu befolgen sind. Es beinhaltet in der Regel Hausaufgaben.

Die Schritte basieren auf der Idee, dass Gedanken und Verhalten miteinander verbunden sind und dass sich durch die Umwandlung von fehlerhaftem oder falschem Denken in hilfreichere Gedanken auch ungesunde Verhaltensweisen ändern können. CBT beinhaltet auch die Annahme von Verhaltensweisen, die zu gesünderen Bewältigungsstrategien führen.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Die kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der Idee, dass die meisten emotionalen und verhaltensbezogenen Reaktionen von unserer Denkweise über uns selbst und die Welt um uns herum ausgehen.

CBT kann zur Behandlung einer Reihe verschiedener psychischer Probleme eingesetzt werden. Es wurde zuerst als allgemeiner Ansatz entwickelt, um Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.

Im Laufe der Zeit wurde CBT entwickelt, um spezifische Ansätze für verschiedene Arten von psychischen Erkrankungen zu umfassen. TF-CBT ist beispielsweise ein traumafokussierter CBT-Ansatz, und CBT-E ist spezifisch für Menschen mit Essstörungen. Unabhängig von der Bedingung sind die Schritte zur Befolgung der CBT jedoch im Allgemeinen die gleichen.

CBT-Schritte

CBT dauert normalerweise zwischen fünf und 20 Sitzungen. Der erste Schritt im CBT-Prozess besteht darin, die erlebten Bedingungen und Herausforderungen zu identifizieren. Eine allgemeine Diskussion wird es dem Therapeuten ermöglichen, die Natur des Problems und seine Auswirkungen oder das Ausmaß der Störung zu verstehen.

Der zweite Schritt beinhaltet das Durchdenken der Gefühle, die jedes Problem mit sich bringt, zusammen mit den Verhaltensweisen, die als Reaktion auf das Problem auftreten.

Als nächstes hilft ein Therapeut, fehlerhaftes Denken oder nicht hilfreiche Gedanken zu identifizieren. Dies kann bedeuten, dass Sie außerhalb der Therapiesitzung unlogische Gedanken bemerken.

Schließlich werden negative oder ungesunde Gedanken herausgefordert und in realistischere, gesundere umgewandelt. Dieser Schritt kann auch eine Verhaltensänderung beinhalten, die negatives Denken verstärkt oder fördert.

Denkmuster und Verhaltensweisen ändern

Eines der Hauptmerkmale von CBT besteht darin, den Menschen zu helfen, zu verstehen, wann ihr Denken fehlerhaft, falsch oder unlogisch ist. Die Idee ist, Menschen zu ihren eigenen Schlussfolgerungen zu führen, um ihre Fähigkeit zu fördern, zu erkennen, wann diese Denkmuster auftauchen, und schließlich wie sie eingreifen können, um sie ohne Hilfe zu ändern.

Eine weitere Schlüsselkomponente von CBT besteht darin, ungesunde Verhaltensweisen zu untersuchen und sie in Reaktionen umzuwandeln, die gesunde Bewältigungsstrategien fördern und unterstützen. Zum Beispiel würde das Trinken von Alkohol als Reaktion auf das Gefühl, in sozialen Situationen unzulänglich zu sein, durch CBT herausgefordert und dann in eine gesündere Art der Reaktion umgewandelt, wenn damit verbundene Gedanken oder Gefühle auftauchen.

Tagebuchschreiben oder andere Aktivitäten werden oft auch außerhalb der Therapiesitzung eingesetzt, um Muster zu erkennen und neue Verhaltensweisen zu verstärken.

Wann wird CBT verwendet?

Einer der Vorteile der CBT-Anwendung besteht darin, dass sie im Allgemeinen bei vielen verschiedenen Beschwerden und psychischen Problemen wirksam sein kann. CBT kann auch dabei helfen, Denkfehler und nicht hilfreiches Verhalten schnell zu erkennen und zu bemerken, was einen schnelleren Weg zur Heilung ermöglicht.

CBT wird verwendet, wenn Denkmuster die Ursache der Beschwerden sind. Damit CBT wirksam ist, muss die Person, die eine Behandlung sucht, eine aktive Rolle bei der Erkennung und Änderung ihrer Denkweise übernehmen und bereit sein, die Behandlung voranzutreiben.

Wie hilft CBT?

Die kognitive Verhaltenstherapie als Behandlungsmethode ist stark erforscht. Einer der Gründe, warum CBT so hilfreich ist, besteht darin, dass es klare Schritte bietet, die befolgt werden müssen, um gesunde Veränderungen zu fördern.

CBT kann als ganzheitlicher Behandlungsansatz verwendet werden, bei dem alle Schritte befolgt und die Therapiesitzungen beendet werden, wenn alle Schritte durchgearbeitet sind.

CBT kann auch als Teil eines anderen Behandlungsansatzes verwendet werden, um unlogisches Denken aufzuzeigen. Zum Beispiel kann eine Person im Verlauf einer Behandlung sagen: „Ich bin ein schrecklicher Freund“.

Der Therapeut würde dieses Denken dann in Frage stellen, indem er nach Beispielen fragt, bei denen die Person gezeigt hat, dass sie ein guter Freund ist, indem sie die Person auffordert, den Satz in eine genauere Aussage zu ändern, und/oder indem er neue Verhaltensweisen ermutigt, die es unterstützen, ein guter Freund zu sein.

Dies sind alles Elemente eines CBT-Ansatzes.

Zusammenfassung

Die kognitive Verhaltenstherapie kann eine sehr wirksame Behandlungsmethode für viele psychische Probleme sein. Der Schlüssel zur CBT-Arbeit ist, in der Therapie offen und ehrlich zu sein und die Sitzungen als gemeinsame Anstrengung mit dem Therapeuten anzugehen.

CBT führt Menschen durch eine Reihe von Schritten, die je nach Person, Situation und Problem zwischen fünf und 20 Therapiesitzungen dauern können. Während der CBT wird eine Person gebeten, fehlerhafte oder unlogische Gedanken zu untersuchen und zu identifizieren und sie durch hilfreichere zu ersetzen. Ein Therapeut hilft auch dabei, gesunde Verhaltensweisen zu erkennen, um mit anhaltenden Bedenken fertig zu werden.

CBT kann allein in der Behandlung eingesetzt werden oder mit anderen Behandlungsmethoden, einschließlich anderer Therapieansätze und Medikamente, kombiniert werden.

Wenn Sie mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben, könnte CBT eine effektive Möglichkeit sein, Ihnen bei der Bewältigung der Probleme zu helfen, mit denen Sie konfrontiert sind. Obwohl CBT für viele Menschen hilfreich sein kann, ist das Wichtigste in der Therapie, jemanden zu finden, der qualifiziert ist und mit dem Sie sich wohl fühlen und sich öffnen können.

Wenn Sie daran interessiert sind, KVT in der Therapie auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber. Denken Sie daran, dass es, so schwer es auch sein mag, unabhängig von der Behandlungsmethode zu einer schnelleren Besserung führt, wenn Sie offen und ehrlich in der Therapie sind.