Wie alt ist dein Herz?

Entspricht Ihr Herzalter Ihrem chronologischen Alter? Leider lautet die Antwort für viele Amerikaner nein – denn aufgrund von kardialen Risikofaktoren und ungesunden Lebensgewohnheiten sind ihre Herzen tatsächlich viele Jahre älter, als sie sein sollten.

Berechnen Ihres Herzalters

Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) haben einen sehr praktischen Herzaltersrechner. Dieser Prädiktor verwendet traditionelle kardiale Risikofaktoren wie Body-Mass-Index (BMI), Geschlecht, Blutdruck, Raucheranamnese und Diabetes, um Ihr Herzalter zu berechnen.

Laut diesem Rechner hat beispielsweise eine 30-jährige Frau mit einem systolischen Blutdruck (das ist die höchste Blutdruckzahl) von 118 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg), die noch nie wegen Bluthochdruck behandelt wurde, die Nicht-Raucher, der keinen Diabetes hat und einen normalen BMI von 22,5 hat, hat ein Herz- und Gefäßalter von 28 Jahren, was tatsächlich jünger und gesünder ist als ihr chronologisches Alter.

Dem gleichen Rechner zufolge ist jedoch ein 45-jähriger Mann mit einem leicht erhöhten systolischen Blutdruck von 126 mm Hg, der noch nie wegen Bluthochdruck behandelt wurde, derzeit nicht raucht und der nicht t hat Diabetes, ist aber fettleibig mit einem BMI von 38, hat ein Herzalter von 52 und ist älter als er.

Geben Sie Ihre eigenen Zahlen in diesen Rechner ein und sehen Sie, wie alt Ihr Herz ist. Durch ein bisschen Herumspielen mit dem Rechner können Sie schnell erkennen, welche Risikofaktoren einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben.

Der Rechner gibt Ihnen auch eine Schätzung Ihres 10-Jahres-Risikos, ein kardiovaskuläres Ereignis wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

Wenn Sie zuerst Ihren BMI berechnen müssen, um diesen Herzaltersrechner zu verwenden, können Sie dies ganz einfach tun, indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen und diese in diesen Standard-BMI-Rechner des National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) einstecken.

Wie man ein jüngeres Herz hat

Die Konzentration auf eine gesunde Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und ein gesundes Gewicht können Ihnen ein jüngeres Herz verleihen. Solche Änderungen des Lebensstils können viele Ihrer kardialen Risikofaktoren, wie Übergewicht oder Fettleibigkeit oder Bluthochdruck (der gut auf eine gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust anspricht) verbessern oder sogar beseitigen.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang regelmäßig mit mindestens mäßiger Intensität zu trainieren. Konzentrieren Sie sich auf eine herzgesunde Ernährung, wie die mediterrane Ernährung, die in jahrzehntelangen großen klinischen Studien bewiesen wurde, dass sie das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall reduziert.

Wenn Sie rauchen, hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf. Schon nach kurzer Zeit hat die Raucherentwöhnung große positive Auswirkungen auf Herz und Herz-Kreislauf-System. Vermeiden Sie Passivrauchen.

Ausreichend Schlaf im Bereich von sieben bis neun Stunden pro Nacht ist ebenfalls wichtig für die Herzgesundheit und kann auch Fettleibigkeit verhindern.

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Zahlen und Ihr Risiko kennen und mit Ihrem Arzt und Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, um Ihr Risiko zu verringern.