Wie Stress mit Diabetes zusammenhängt

Stress wirkt sich auf jeden Teil Ihres Körpers aus. Es setzt Hormone frei, erhöht die Muskelspannung und beeinträchtigt die Herzgesundheit. Einige dieser Veränderungen halten nur für kurze Zeit an, aber wenn Sie täglich Stress haben, können sich diese Veränderungen summieren und Ihre langfristige Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, müssen Sie in den meisten Fällen eine lebenslange Krankheit bewältigen. Es erfordert ständige Anstrengung, Ihren Blutzuckerspiegel zu verfolgen, und dies kann Ihren Tag stressen. Wenn Sie sich bewusst sind, wie sich Stress auf Ihren Diabetes auswirkt, und das Erlernen von Techniken zur Stressreduzierung können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.

Stress durch Diabetes

Das Leben mit einer chronischen Krankheit kann Stress verursachen. Eine chronische Krankheit wie Diabetes erfordert eine tägliche Anstrengung, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Das beinhaltet:

• Einnahme verordneter Medikamente
• Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels
• Umsetzung der Ernährungsumstellung
• Gewicht verlieren
• Steigerung der körperlichen Aktivität

Es ist üblich, dass Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes bei den alltäglichen Aufgaben, die mit der Behandlung der Krankheit verbunden sind, einen Burnout erleiden, aber es kann auch helfen, Ihren Stresspegel zu kontrollieren, wenn Sie Ihre Diabetes-Management-Routine im Auge behalten.

Wie Stress den Blutzucker beeinflusst

Stress beeinflusst Ihren Blutzucker auf verschiedene Weise, und die meisten davon hängen mit Ihren Hormonen zusammen. Wenn Sie gestresst sind, löst Ihr Körper die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, wodurch sich der Körper darauf vorbereitet, sich vor einer wahrgenommenen Gefahr zu schützen.

Dies kann durch alltägliche Stressfaktoren wie berufliche oder familiäre Probleme oder durch eine akute Krankheit wie die Grippe verursacht werden.

Zwei Hormone, die während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion freigesetzt werden, sind:

• Adrenalin
• Cortisol

Adrenalin löst die Freisetzung eines anderen Hormons namens Glucagon aus, das sich direkt auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.

Glucagon hat die gegenteilige Wirkung von Insulin, wie zum Beispiel:

• Insulin stimuliert die Zellen, den aus der Nahrung gewonnenen Zucker aufzunehmen, wodurch die Zellen mit Glukose zur Energiegewinnung versorgt werden. Es wird freigesetzt, wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist.

• Glucagon hingegen stimuliert Ihre Leber, gespeicherte Glukose freizusetzen und mehr Glukose herzustellen. Es wird freigesetzt, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist.

Ihr Körper schüttet diese Hormone in Zeiten akuten und chronischen Stresses aus. Im Laufe der Zeit kann diese Reaktion Ihren Blutzuckerspiegel senken, insbesondere bei Menschen, bei denen ein Diabetesrisiko besteht oder bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, da es für sie schwieriger ist, Insulin zu verwenden, um die Glukose in ihren Zellen zu kontrollieren.

Die Forschung hat auch einen hohen Cortisolspiegel mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel und einer verminderten Insulinsekretion in Verbindung gebracht. Erhöhte Spiegel dieses Hormons führen zu einer Glukoseproduktion und führen zu einem höheren Blutzuckerspiegel.

Stress fordert auch einen mentalen Tribut und erschwert es, konsequent auf sich selbst aufzupassen.

Wenn Sie sich fragen, ob Stress Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst, können Sie versuchen, Ihren Stresspegel mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu vergleichen. Eine Studie empfiehlt, Ihren wahrgenommenen Stress zu bewerten, beispielsweise auf einer Skala von eins bis 10 (wobei 10 der am meisten gestresste ist) und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel zu erfassen. Nach einigen Wochen des Trackings können Sie möglicherweise einen Trend bei Ihrem Stress- und Blutzuckerspiegel feststellen.

Kann Stress Diabetes verursachen?

Stress verursacht nicht direkt Diabetes, wurde aber als Risikofaktor identifiziert. Hoher Stress kann es auch erschweren, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Stressbewältigung

Es ist möglich, Ihre Reaktion auf Stressoren zu reduzieren, indem Sie Techniken anwenden, um Ihr Stressniveau zu kontrollieren. Selbstpflegeaktivitäten können Ihnen helfen, sich den ganzen Tag besser zu fühlen und die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu reduzieren.

Stress-Management-Techniken

Die folgenden Techniken können bei der Stressbewältigung helfen:

• Meditieren: Es hat sich gezeigt, dass Meditieren negatives Denken reduziert und Ihrem Geist und Körper hilft, sich zu entspannen. Es kann schwierig sein, zu sitzen und zu meditieren, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Sie können also versuchen, mit einer dreiminütigen Meditation zu beginnen, um sich daran zu gewöhnen, still zu sein.

• Tief durchatmen: Als Reaktion auf Stress kommt es häufig vor, dass Herz- und Atemfrequenz ansteigen. Ein langsamer, voller Atemzug kann dem Körper helfen, langsamer zu werden und sich ein wenig zu entspannen.

• Sport treiben: Körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen, indem ein Teil der Energie freigesetzt wird, die bei der Stressreaktion produziert wird. Es ist auch für Menschen mit Diabetes von Vorteil, da es die Fähigkeit des Körpers erhöht, das Insulin richtig zu verwalten.

• Tagebuch schreiben: Deine Gedanken aufzuschreiben kann helfen, sie aus deinem Kopf zu bekommen und Stress abzubauen.

• Mit einem geliebten Menschen sprechen: Mit jemandem über Ihre Stressoren zu sprechen, kann Ihre Angst etwas lindern und Ihnen helfen, sich unterstützt zu fühlen.

Diabetes-Unterstützung

Es kann sich einsam anfühlen, eine chronische Erkrankung zu bewältigen, aber Sie müssen sie nicht alleine durchstehen. Es gibt viele Möglichkeiten für Online- und persönliche Unterstützung.

Stress und Depressionen

Depressionen können jeden treffen. Manchmal gehen Stress, Traurigkeit und Angst nicht weg und können dazu führen, dass du dich hoffnungslos fühlst. Wenn Sie die Symptome einer Depression verspüren, ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen und sich Unterstützung zu holen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Häufige Symptome einer Depression sind:

• Verlust von Interesse oder Freude
• Veränderungen im Schlaf
• Energieverlust und Konzentrationsschwierigkeiten
• Rückzug von Freunden und Aktivitäten, die Sie früher genossen haben
• Schwierigkeiten bei der Erledigung von Arbeiten und Leistungsabfall

Diabetes kann viele verschiedene Herausforderungen in Ihr Leben bringen, einschließlich Stress. Stress kann Ihren Blutzuckerspiegel verändern und die Behandlung Ihres Diabetes erschweren. Das Üben von Stressbewältigungstechniken kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu kontrollieren und ein glückliches, gesundes Leben zu ermöglichen.

Die Suche nach Unterstützung, die für Sie funktioniert, und die Änderung Ihres Lebensstils können dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen und Ihren Blutzuckerspiegel effektiv zu kontrollieren.